Formas de Relajacion: 10 Pasos Sencillos para que Tu te Puedas Relajar

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Muchas veces bucamos la forma de relajarnos, pero los ejercicios a realizar son muy complicados y nos llevan mucho tiempo el realizarlos, por eso en este articulo te damos la solucion y te presentamos 10 pasos sencillos y muy rapidos para que tu los puedas reallizar.

 

10 pasos rápidos y eficaces hacia la relajación:

 
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.

Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada.

Paso 3. son tus ojos. Tapa tus oídos (si tienes algo para hacerlo mejor, sino, usa tus dedos). Deja que tus ojos, lenta y perezosamente recorran cualquier superficie que este cerca tuyo (lo que sea). No leas o trates de identificar lo que estás viendo, en cambio mira solo los colores y las formas. Observa si son constantes o se producen cambios; si puedes ver líneas que delimitan las transiciones o son solo sombras confusas o nubladas.
Si usas solo tus ojos de esta manera por uno o dos minutos, podrás parar efectivamente el ascenso de tu stress. Rápidamente podrás retornar a un estado normal de la mente y podrás encargarte a conciencia de lo que sea que te este estresando.

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Paso 4: Relajar la cabeza, la cara… Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios… Relaje los músculos de sus ojos: sus cejas, sus pestañas… Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo… (6 minutos).

Paso 5: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza… sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular… concentre su pensamiento en la relajación.

Paso 6. son tus oídos. Cierra tus ojos. Solo escucha. Trata de no escuchar palabras o sonidos puntuales, solo escucha los ruidos y el bullicio a tu alrededor. Piensa y trata de sentir desde que dirección llegan a ti. Por medio del aislamiento paulatino de tu sentido del oído, te irás separando del caudal de stress y romperás su ciclo de reflujo.
Prueba esto por uno o dos minutos y recuperaras una sensación mucho más estable. Luego puedes retomar tu trabajo.

Paso 7. es tu boca. Cierra tus ojos. Toma una pequeña porción de comida o liquido y trata de saborearlo al máximo. Explora sus sabores, cuantos puedes distinguir? Siente las texturas y temperatura.

Paso 8: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno… Relájelos, abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación, su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar… No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran… (6 minutos).

Paso 9: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración… En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión.

Paso 10: Relaje las manos, los brazos… Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos).

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