Archivo de la categoría: Relajación

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Relajacion Muscular: Concepto de relajacion muscular, tipos de relajacion muscular y objetivos de la relajacion

En este articulo encontraras las caracteristicas generales de relajacion muscular, seguidas de los tipos de relajacion que puedes realizar para conseguir una buena relajacion muscular.

Relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente.

“Disminución de una forma consciente del tono muscular en aquellos grupos musculares que han intervenido en la actividad física”.

TIPOS DE RELAJACION

a) tecnicas posturales:

El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o “asanas” que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental.
b)Técnicas mentales;

son aquellas técnicas que están basadas en mas de un 50% en la ejercitación del a mente. Dentro de ellas nos encontramos distintos métodos para llevarlas a cabo con buen resultado.

Método Jackobson, es esencialmente muscular y se trabaja el cuerpo de forma analítica o progresiva, parte por parte.

Método de adiestramiento autógeno de J.H.Schultz,Este método va encaminado a vencer las tensiones y la fatiga cotidianas por lo que para su mayor efectividad conviene practicarlo 2 ó 3 veces al día durante unos minutos.

La practica imaginada,consiste básicamente en la reproducción, mentalmente, de la secuencia de actuación.

c) Tecnicas asistidas:
Relajación por parejas, se trata de relajar al compañero mediante movimientos específicos llevados a cabo en las diferentes zonas corporales. Dichos ejercicios se harán en función de la actividad realizada y cambiando los papales.

Medios fisioterapeuticos, son aquellos que actúan sobre los principales sistemas funcionales del organismo, intentando su recuperación o activación según cada caso.

Medios dietetico-ambientales, se refieren al entorno y vida personal del deportista aunque también puede llevarlo a cabo cualquiera.

La alimentación, tiene un efecto importante sobre nuestro estado nervioso.

Los principales síntomas, y a la vez los mas conocidos, de una persona estresada, es decir que necesita relajación son:

- Gran debilidad muscular y fuerte agotamiento físico.

- Gran falta de concentración.

- Comportamiento muy irritable y agresivo.

- Excesiva preocupación por si mismo, llevado hasta el extremo.

- Gran cantidad de insomnio.

- Inseguridad emocional y emotiva, perdida de la autoestima; depresión.

OBJETIVOS DE LA RELAJACIÓN

Los objetivos planteados con la práctica de la relajación en las sesiones de Educación Física son
a. Tomar conciencia de nuestro propio cuerpo.
b. Buscar el equilibrio entre mente y cuerpo.
c. Recuperar el organismo después de un esfuerzo.
d. Facilitar la concentración mental.

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Inteligencia Emocional: Concepto de inteligencia emocional, medicion de la inteligencia segun Goleman y ¿Que es la inteligencia emocional segun Goleman?

Interesante articulo donde encontraras un concepto breve de inteligencia emocional, una explicacion de tallada sobre la medicion de la inteligencia emocional segun
Goleman, ademas de su concepto de personal en cuanto a la inteligencia emocional…

 

La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. El término fue popularizado por Daniel Goleman,
con su célebre libro: Emotional Intelligence, publicado en 1995. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar entorno a cinco capacidades: conocer
las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivación, y gestionar las relaciones.

Medición de la inteligencia emocional y el CI

El concepto de “Inteligencia Emocional” enfatiza el papel preponderante que ejercen las emociones dentro del funcionamiento psicológico de una persona cuando ésta se
ve enfrentada a momentos difíciles y tareas importantes: los peligros, las pérdidas dolorosas, la persistencia hacia una meta a pesar de los fracasos, el enfrentar
riesgos, los conflictos con un compañero en el trabajo. En todas estas situaciones hay una involucración emocional que puede resultar en una acción que culmine de modo
exitoso o bien interferir negativamente en el desempeño final. Cada emoción ofrece una disposición definida a la acción, de manera que el repertorio emocional de la
persona y su forma de operar influirá decisivamente en el éxito o fracaso que obtenga en las tareas que emprenda.
Este conjunto de habilidades de carácter socio-emocional es lo que Goleman definió como Inteligencia Emocional. Esta puede dividirse en dos áreas:
Inteligencia Intra-personal: Capacidad de formar un modelo realista y preciso de uno mismo, teniendo acceso a los propios sentimientos, y usarlos como guías en la
conducta.
Inteligencia Inter-personal: Capacidad de comprender a los demás; qué los motiva, cómo operan, cómo relacionarse adecuadamente. Capacidad de reconocer y reaccionar ante el humor, el temperamento y las emociones de los otros.

Daniel Goleman es un psicólogo estadounidense, nacido en 1947. Adquirió fama mundial a partir de la publicación de su best-seller, Inteligencia Emocional en 1995.

Daniel Goleman explica que el éxito de una persona no depende de su coeficiente intelectual o de sus estudios académicos, si no de la inteligencia emocional, que según
el autor es la capacidad de reconocer los sentimientos propios y los de los demás, para así manejar bien las emociones y tener relaciones más productivas con quienes
nos rodean.

1- ¿Qué es la inteligencia emocional de Goleman?

La inteligencia emocional (I.E) es un conjunto específico de aptitudes que se hallan implícitas dentro de las capacidades abarcadas por la inteligencia social.

La inteligencia emocional es un conjunto de talentos o capacidades organizadas en cuatro dominios:
- capacidad para percibir las emociones de forma precisa,
- capacidad de aplicar las emociones para facilitar el pensamiento y el razonamiento,
- capacidad para comprender las propias emociones y las de los demás,
- capacidad para controlar las propias emociones.

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Qué es la relajación y Proceso de relajación según wikipedia

En este articulo encontraras el concepto de relajación segun wikipedia y los diferentes procesos de relación ademas de un video acerca del tema.

Proceso de relajación

Los polímeros presentan procesos de relajación de esfuerzos, de esta propiedad se deriva el nombre de plásticos.
Cuando polímeros (como el PE o el ABS)se someten a un esfuerzo se reconocen dos regiones ante las cuales el material responde de diferente manera:
1. Deformación elástica, durante esta deformación el material regresa a su forma original tras haber sido elongado o comprimido, generalmente son pocas unidades
porcentuales y en esta región se mide el módulo elástico.
2. Deformación plástica, después de deformar el material en esta región, al eliminar el esfuerzo, el polímero no regresa a su posición original, ha sido sometido a un
proceso inelástico de deformación.
Sin embargo, si un polímero es deformado por medio de un esfuerzo por un tiempo suficientemente largo, los segmentos de las cadenas del polímero se reacomodan y toman
la posición energéticamente más favorable, esto es, la de mayor entropía y los esfuerzos internos del material son liberados tras una deformación plástica, a esto se
le llama “Proceso de relajación”

Los procesos de relajación en polímeros incluyen:

blood
Creep
Relajación dieléctrica

 

Relajación

La relajación es el momento en que la contracción da fin. Las diferentes fibras (miosina, actina) entran en su lugar y se encuentran con la aparición de la estría H.
La relajación es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa neuromuscular.

 

Body Paint. Música Relajación

Musica para Dormir Niños: Los Mejores Videos Selectos para Dormir Niños y Bebes

En este articulo podra encontrar música selecta para dormir a niños y bebes.

Los niños pequeños y especialmente los bebés necesitan dormir muy bien para que su organismo se desarrolle saludablemente, es conveniente invertir tiempo y recursos en la creación de un ambiente tranquilo y relajante para los niños y bebés.

La música para dormir niños es una gran estrategia para acelerar el sueño y permitir un descanso placentero.

Musica para dormir ” Bebes y niños “

Canciones para Dormir y Relajar al Bebe

Musica para hacer Dormir a tu Bebe.

4 Video y Musica para dormir al bebe

You tube Musica Relajante: 2da Parte de Musica Relajante y su Concepto

En este articulo encontrara la definicion de musica relajante, mas tres videos de musica relajante.

 

La música relajante tiene un efecto mágico y relajante sobre los estados de tensión y el estrés de la vida cotidiana. Unos minutos al día para escuchar música y relajarse es una de las mejores técnicas de relajación, que puedes adoptar.

Algunos beneficios de la música relajante de piano

1) Entretenimiento y gozo.- Uno de los principales beneficios es que trae a su vida entretenimiento y gozo. De hecho, hay muchas personas que escuchan este tipo de música por el mero hecho del placer que les proporciona.

2) La relajación misma.- es uno de los principales beneficios cuando usted escucha este tipo de música. La música de piano como instrumento solista lleva inexorablemente al cuerpo y a la mente a relajarse. Cuando la música de piano es suave y está a un volumen bajo lleva al cerebro a un estado de relajación.

3) Es excelente para la sanación y la terapia.- La música de piano relajante es muy útil para la sanación y terapia. Muchos masoterapeutas colocan en sus recintos una música suave de piano como fondo al mismo tiempo que aplican masaje a sus clientes.
Y esta músicoterapia es a menudo es utilizada para pacientes que tienen problemas tanto físicos como mentales ya que ha sido comprobado que ayuda en muchas instancias.

Yoga beneficios: Lista de los beneficios psicologicos, fisiologicos y bioquimicos del Yoga

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

  • la unión del alma individual con Dios, entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
  • la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;
  • el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).1

Beneficios fisiológicos del Yoga

  • Mantiene estable el equilibrio del sistema nervioso autónomo
  • Disminuye la frecuencia cardiaca
  • Disminuye la presión arterial
  • Aumenta la eficiencia cardiovascular
  • Aumenta la eficiencia respiratoria
  • Normaliza la función gastrointestinal
  • Normaliza la función endócrina
  • Mejora las funciones de excreción
  • Mejora la coordinación ojo-mano
  • Mejora la postura
  • Aumenta la fuerza y ??la resistencia
  • Aumenta la resistencia
  • Aumenta el nivel de energía
  • Normaliza el peso
  • Mejora el sueño

Beneficios psicológicos de Yoga

  • Mejora el estado de ánimo
  • Aumenta la auto-aceptación y la auto-realización
  • Disminuye la ansiedad y la depresión
  • Reduce la hostilidad
  • Mejora la concentración
  • Mejora la memoria
  • Mejora la atención
  • Mejora la eficiencia en el aprendizaje
  • Mejora el estado de ánimo
  • Aumenta la auto-realización
  • Aumenta las habilidades sociales
  • Aumenta la sensación de bienestar

Beneficios del Yoga bioquímicos

  • Disminuye la glucosa
  • Disminuye el sodio
  • Disminuye el colesterol total
  • Disminuye los triglicéridos
  • Aumento de colesterol HDL
  • Disminuye el colesterol LDL
  • Disminuye el colesterol VLDL
  • Aumenta la hemoglobina
  • Aumenta el recuento de linfocitos
  • Disminuye el total de glóbulos blancos
  • Aumenta la tiroxina

Kundalini yoga

El kundalin? yoga es una disciplina física, mental y espiritual basada en distintos senderos yóguicos como raya yoga, shakti yoga, kriya yoga y nada yoga(desarrollo de los nadis, o ‘ríos’ de energía dentro del cuerpo) —que están basados en los pilares del texto sánscrito Yoga sutra (de Patanyali, siglo III a. C.)— con agregados de bhakti (devoción a Dios) y tantra.

Es muy parecido al laia yoga, ya que ambos se basan en el desarrollo de la energía kundalin? shakti, que según los hinduístas es un misterioso poder que reside en el ser humano y debe unirse al Señor Shivá en el chakrá coronario (sahasrara), situado en la parte superior de la cabeza.

Musica relajante para escuchar: 10 canciones muy relajantes para escuchar en Internet

Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

Las técnicas de relajación a menudo emplean técnicas propias de los programas de control del estrés y están vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomática y el desarrollo personal. La relajación de la tensión muscular, el descenso de la presión arterial y una disminución del ritmo cardiaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios en la salud. Sin embargo, no se dispone de evidencia científica que apoye la eficacia de algunos métodos.

REIKI (música para meditar y relajarse)

Musica de Relajacion. Melodias con Piano y Guitarras. Paisajes de Invierno.

FRECUENCIAS DEL ALMA. MÚSICA PARA SENTIR Y CONECTAR CON TU INTERIOR – ROBERT HAIG COXON RELAX MUSIC

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