Hábito

11 de julio de 2020Aprendizaje

Un hábito (o no como un término humorístico y formal) es una rutina de comportamiento que se repite regularmente y tiende a ocurrir inconscientemente.

El American Journal of Psychology (1903) define un «hábito, desde el punto de vista de la psicología, una forma más o menos fija de pensar, querer o sentir adquirido a través de la repetición previa de una experiencia mental «. El comportamiento habitual a menudo pasa desapercibido en las personas que lo exhiben, porque una persona no necesita realizar un autoanálisis cuando realiza tareas rutinarias.

Los hábitos son a veces obligatorios. Un estudio de experiencia diaria de 2002 realizado por la investigadora de hábitos Wendy Wood y sus colegas encontró que aproximadamente el 43% de los comportamientos diarios se realizan por hábito.Los nuevos comportamientos pueden volverse automáticos a través del proceso de formación de hábitos.

Los viejos hábitos son difíciles de romper y los nuevos hábitos son difíciles de formar porque los patrones de comportamiento que los humanos repiten quedan impresos en las vías neuronales, pero es posible formar nuevos hábitos a través de la repetición.

Un estudio de 2007 realizado por Wood y Neal encontró que cuando las conductas se repiten en un contexto consistente, hay un aumento incremental en el vínculo entre el contexto y la acción. Esto aumenta la automaticidad del comportamiento en ese contexto. Las características de un comportamiento automático son todas o algunas de:

Eficiencia

Falta de conciencia

Involuntario

Incontrolabilidad

Contenido

Formación

La formación de hábitos es el proceso por el cual un comportamiento, a través de la repetición regular, se vuelve automático o habitual. Esto se modela como un aumento en la automaticidad con el número de repeticiones hasta una asíntota. Este proceso de formación de hábitos puede ser lento. Lally y col.

2010) encontraron que el tiempo promedio para que los participantes alcanzaran la asíntota de automaticidad fue de 66 días con un rango de 18-254 días.

Hay tres componentes principales para la formación de hábitos: la señal de contexto, la repetición del comportamiento y la recompensa. La señal de contexto puede ser una acción previa, hora del día, ubicación o cualquier cosa que desencadene el comportamiento habitual. Esto podría ser cualquier cosa que la mente de uno asocie con ese hábito y automáticamente dejará que un hábito salga a la superficie.

El comportamiento es el hábito real que uno exhibe, y la recompensa, como un sentimiento positivo, por lo tanto, continúa el «ciclo del hábito». Un hábito puede ser desencadenado inicialmente por un objetivo, pero con el tiempo ese objetivo se vuelve menos necesario y el hábito se vuelve más automático.

Se ha encontrado que las recompensas intermitentes o inciertas son particularmente efectivas para promover el aprendizaje de hábitos.

Se ha introducido una variedad de herramientas digitales, en línea o aplicaciones móviles, diseñadas para apoyar la formación de hábitos. Por ejemplo, Habitica es un sistema que utiliza la gamificación, implementando estrategias que se encuentran en los videojuegos para tareas de la vida real al agregar recompensas como la experiencia y el oro.

Sin embargo, una revisión de tales herramientas sugiere que la mayoría están mal diseñadas con respecto a la teoría y no respaldan el desarrollo de la automaticidad.

Los hábitos de compra son particularmente vulnerables al cambio en los «momentos importantes de la vida«, como la graduación, el matrimonio, el nacimiento del primer hijo, la mudanza a un nuevo hogar y el divorcio. Algunas tiendas usan datos de compra para tratar de detectar estos eventos y aprovechar la oportunidad de comercialización.

Algunos hábitos se conocen como «hábitos clave», y estos influyen en la formación de otros hábitos. Por ejemplo, identificarse como el tipo de persona que cuida su cuerpo y tiene la costumbre de hacer ejercicio regularmente, también puede influir en comer mejor y usar menos tarjetas de crédito. En los negocios, la seguridad puede ser un hábito clave que influye en otros hábitos que resultan en una mayor productividad.

Un estudio reciente de Adriaanse et al. (2014) encontraron que los hábitos median la relación entre el autocontrol y el consumo poco saludable de refrigerios. Los resultados del estudio demuestran empíricamente que un alto autocontrol puede influir en la formación de hábitos y, a su vez, afectar el comportamiento.

Objetivos

La interfaz o interacción hábito-objetivo está limitada por la manera particular en que los hábitos se aprenden y se representan en la memoria. Específicamente, los hábitos subyacentes de aprendizaje asociativo se caracterizan por la acumulación lenta e incremental de información a lo largo del tiempo en la memoria de procedimientos.

Los hábitos pueden beneficiar o perjudicar los objetivos que una persona se impone.

Los objetivos guían los hábitos al proporcionar la motivación inicial orientada a los resultados para la repetición de la respuesta. En este sentido, los hábitos son a menudo un rastro de la búsqueda de objetivos pasados. Aunque, cuando un hábito obliga a una acción, pero un objetivo consciente empuja a otra acción, se produce un contexto de oposición.

Cuando el hábito prevalece sobre el objetivo consciente, se ha producido un error de captura.

La predicción del comportamiento también se deriva de los objetivos. La predicción del comportamiento es reconocer la probabilidad de que se forme un hábito, pero para formar ese hábito, debe haber estado inicialmente presente una meta. La influencia de los objetivos en los hábitos es lo que hace que un hábito sea diferente de otros procesos automáticos en la mente.

La siguiente es una descripción de un experimento clásico de devaluación de objetivos (de una publicación del blog invitado de Scientific American MIND llamada ¿Deben los hábitos o las metas dirigir su vida? Depende ) que demuestra la diferencia entre el comportamiento dirigido por objetivos y el habitual:

Una serie de experimentos elegantesllevado a cabo por Anthony Dickinson y sus colegas a principios de la década de 1980 en la Universidad de Cambridge en Inglaterra, expone claramente las diferencias de comportamiento entre los procesos habituales y dirigidos por objetivos. Básicamente, en la fase de entrenamiento, una rata fue entrenada para presionar una palanca para recibir algo de comida.

Luego, en una segunda fase, la rata se colocó en una jaula diferente sin una palanca y se le dio la comida, pero se enfermó cada vez que comía la comida. Esto causó que la rata «devaluara» la comida, porque asociaba la comida con estar enferma, sin asociar directamente la acción de presionar la palanca con estar enferma.

Finalmente, en la fase de prueba, la rata se colocó en la jaula original con la palanca. (Para evitar un aprendizaje adicional, no se entregaron alimentos en la fase de prueba. ) Las ratas que habían pasado por una extensa fase de entrenamiento continuaron presionando la palanca en la fase de prueba a pesar de que la comida fue devaluada;

Su comportamiento se llamaba habitual. Las ratas que habían experimentado una fase de entrenamiento moderada no lo hicieron, y su comportamiento se denominó dirigido a un objetivo…. La rata explica el comportamiento dirigido por el público utilizando una predicción explícita de la consecuencia o el resultado de una acción para seleccionar esa acción.

Si la rata quiere la comida, presiona la palanca, porque predice que presionar la palanca entregará la comida. Si la comida ha sido devaluada, la rata no presionará la palanca. El comportamiento habitual se explica por una fuerte asociación entre una acción y la situación desde la cual se ejecutó la acción.

La rata presiona la palanca cuando ve la palanca, no por el resultado previsto.

Nerviosismo

Hay una serie de hábitos que poseen los individuos que se pueden clasificar como hábitos nerviosos. Estos incluyen morderse las uñas, tartamudear, olfatear y golpearse la cabeza. Son conocidos como síntomas de un estado emocional y generalmente se basan en condiciones de ansiedad, inseguridad, inferioridad y tensión.

Estos hábitos a menudo se forman a una edad temprana y pueden deberse a la necesidad de atención. Cuando se trata de superar un hábito nervioso, es importante resolver la causa del sentimiento nervioso en lugar del síntoma, que es un hábito en sí mismo o una montaña como resultado de lo cual uno podría experimentar ansiedad.

La ansiedad es un trastorno conocido por la preocupación excesiva e inesperada que afecta negativamente la vida diaria y las rutinas de un individuo.

Malos hábitos

Un mal hábito es un patrón de comportamiento indeseable. Los ejemplos comunes incluyen: dilación, inquietud, gasto excesivo y morderse las uñas. Cuanto antes se reconozcan estos malos hábitos, más fácil será corregirlos. En lugar de simplemente intentar eliminar un mal hábito, puede ser más productivo buscar reemplazarlo con un mecanismo de afrontamiento más saludable.

Voluntad e intención

Un factor clave para distinguir un mal hábito de una adicción o enfermedad mental es la fuerza de voluntad. Si una persona puede controlar fácilmente el comportamiento, entonces es un hábito. Las buenas intenciones pueden anular el efecto negativo de los malos hábitos, pero su efecto parece ser independiente y aditivo:

Los malos hábitos permanecen, pero son moderados en lugar de cancelados.

Eliminación

Existen muchas técnicas para eliminar los malos hábitos establecidos, por ejemplo, la retirada de los reforzadores, identificando y eliminando los factores que desencadenan y refuerzan el hábito. Los ganglios basales parecen recordar el contexto que desencadena un hábito, por lo que los hábitos pueden revivirse si reaparecen los desencadenantes.

Se recomienda reconocer y eliminar los malos hábitos lo antes posible. La eliminación del hábito se vuelve más difícil con la edad porque las repeticiones refuerzan los hábitos acumulativamente a lo largo de la vida. Según Charles Duhigg, hay un ciclo que incluye una señal, rutina y recompensa por cada hábito.

Un ejemplo de un ciclo de hábitos es el final del programa de TV (señal), ir a la nevera (rutina), comer un bocadillo (recompensa). La clave para cambiar los hábitos es identificar su señal y modificar su rutina y recompensa.

Referencias

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Fuentes

Autor

Lic. Miguel Valenzuela

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