Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva ( PMR ) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad. La técnica implica aprender a controlar la tensión en grupos musculares específicos al tensar primero cada grupo muscular.
Esta tensión se libera, ya que la atención se dirige hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación.
Historia
Fue desarrollado por el médico estadounidense Edmund Jacobson y se presentó por primera vez en 1908 en la Universidad de Harvard. En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo condujo al uso de la palabra «relajarse», en el sentido de «estar menos tenso, ansioso o estresado, para calmarse».
Continuó trabajando en este tema a lo largo de su vida y escribió varios libros al respecto.
Entrenamiento
Estas sesiones de aprendizaje no son ejercicios o autohipnosis. Las sesiones de entrenamiento se llevan a cabo en una habitación oscura con el alumno en una posición reclinada y los ojos cerrados. Las instrucciones comienzan diciéndole a la persona que se relaje y simplemente lo suelte, separándose de los pensamientos o las distracciones físicas o tratando de resolver los problemas.
En cada sesión, el maestro revisa la tensión de un grupo muscular en particular. Una modificación de la técnica es » biorretroalimentación «»en el que uno usa dispositivos de medición externos para indicar qué tan exitoso es uno para relajarse y luego usar esas técnicas para relajarse sin la ayuda de dispositivos de medición externos.
Se sugiere que la relajación muscular progresiva se aplique a diario. La técnica tiene su propio top-down secuencia, que comienza con la parte superior del cuerpo y continúa hacia las partes inferiores. Por lo general, la duración de un curso es de ocho semanas, y cada sesión semanal dura aproximadamente una hora.
Técnica de relajación muscular progresivarequiere un alto grado de motivación personal, ya que los efectos a menudo se ven solo después de sesiones prolongadas. Antes de comenzar un curso, se puede recomendar consultar con un médico para garantizar que se preste especial atención y atención a grupos musculares seleccionados, así como para obtener una recomendación sobre el curso ideal.
La relajación progresiva de Jacobson se ha mantenido popular entre los fisioterapeutas modernos. Aunque muchas instituciones e individuos ofrecen entrenamiento progresivo de relajación muscular, lo que enseñan no está estandarizado, y no existe un proceso de acreditación para instructores de técnicas de relajación muscular progresiva.
Aplicaciones
El control de la tensión tiene dos propósitos generales: profiláctico y terapéutico.
Insomnio
Hoy en día, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en un reemplazo alternativo o complemento de la atención médica de rutina. La relajación muscular progresiva se usa como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan el sueño.
Un problema psicológico común de los pacientes con cáncer y particularmente para aquellos con dolor es el insomnio. Algunos estudios informaron beneficios de la técnica de relajación muscular progresiva utilizada por pacientes con cáncer. Uno de ellos postuló: «el efecto significativo para el grupo de relajación muscular en la latencia de inicio del sueño indica que el insomnio autoinformado de los sujetos mejoró significativamente.
El tiempo total de sueño también aumentó».
Alivio del dolor
El dolor es uno de los síntomas más frecuentes en pacientes sometidos a cirugía o quimioterapia contra el cáncer y se proponen diversos tratamientos para su alivio, incluidas las técnicas de relajación. Se sugiere que la técnica de relajación muscular progresiva conduzca a un aumento en el flujo sanguíneo que suministra más oxígeno, mejorando así el metabolismo local, lo que resulta en un menor dolor y espasmos musculares.
Además, la relajación muscular progresiva podría reducir la percepción del dolor y proporcionar alivio a los pacientes después de la cirugía. Uno de los estudios recientes ha indicado «una disminución significativa de la tensión en todos los tipos de músculos entre situaciones previas y posteriores a la relajación para pacientes después de la cirugía como resultado de la relajación muscular progresiva».
Además, se ha indicado que la técnica de relajación muscular progresiva muestra algunos logros positivos en el tratamiento del dolor pélvico crónico en mujeres. En caso de dolor crónico, parece que no es posible evitar el dolor pero es posible evitar la amenaza percibida (dolor). El dolor pélvico crónico a menudo se asocia como resultado del funcionamiento abdominal del sistema nervioso (a menudo llamado «dolor neuropático»).
Si los medicamentos recetados no tienen éxito, las mujeres pueden ser derivadas a una práctica especializada en el manejo del dolor, como la técnica de relajación muscular progresiva. Aquí, el tratamiento tiene como objetivo liberar la tensión de los músculos en el abdomen y la espalda baja, así como la tensión musculoesquelética.
Deporte
Varios estudios intentaron demostrar si existen algunas ventajas para aplicar la técnica de relajación muscular progresiva en el campo deportivo. Los deportes profesionales requieren una tensión constante de los atletas, tanto física como mentalmente, por lo tanto, la técnica de relajación muscular progresiva puede ayudar a los atletas a lograr un rendimiento óptimo y optimizar el funcionamiento en la vida diaria.
HA Hashim y H. Hanafi realizaron un experimento con futbolistas adolescentes para comprender los efectos de la relajación muscular progresiva en los atletas. Los resultados obtenidos en este experimento sugirieron reducciones en los puntajes de la subescala de confusión, depresión, fatiga y tensión después de la relajación muscular progresiva.
Esquizofrenia
La técnica de relajación muscular progresiva se ha utilizado en entornos psiquiátricos como un medio alternativo para hacer frente al estrés subjetivo y la ansiedad del estado. Algunos estudios modernos informan una efectividad terapéutica en los síntomas de angustia psicológica y ansiedad, así como en la respuesta / remisión para las personas con esquizofrenia.
Existe evidencia que revela una disminución en el nivel de estrés después del entrenamiento regular, después de lo cual los pacientes tienden a sentir una mayor sensación de bienestar y bienestar. Además, su objetivo es aprender a manejar situaciones estresantes, especialmente las relacionadas con el «autocontrol», «asumir la responsabilidad» y la «reevaluación positiva».
Sin embargo, la aplicación de la técnica de relajación muscular progresiva a los pacientes con esquizofrenia no se usa ampliamente y requiere investigación adicional.
Otro
La relajación progresiva ha formado la base de los métodos de parto natural.
Efectos a largo plazo
Según la Enciclopedia de medicina de Miller-Keane, los efectos a largo plazo de practicar la relajación muscular progresiva incluyen:
Una disminución en el nivel generalizado de ansiedad.
Una disminución de la ansiedad anticipatoria relacionada con las fobias.
Reducción en la frecuencia y duración de los ataques de pánico.
Capacidad mejorada para enfrentar situaciones fóbicas a través de la exposición gradual
Concentración mejorada
Una mayor sensación de control sobre los estados de ánimo.
Aumento de la autoestima.
Mayor espontaneidad y creatividad
Referencias
Relajación muscular progresiva». TheFreeDictionary.com. Archivado desde el original el 13 de julio de 2018. Consultado el 20 de julio de 2017.
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Fuentes
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