Tecnicas de Relajacion para Dormir: 11 Pasos Sencillos para que puedas Dormir

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Estas cansado/a porque no puedes dormir y estas buscando la manera de hacerlo, no busques mas porque en este articulo te presentamos once pasos sencillos para que tu puedas relajarte y puedas dormir sin problema.

 

Pasos para Relajarse y Dormir Bien

1. Procura no cenar mucho antes de que te vayas a dormir. Si cenas mucho, tu cuerpo estará distraído y muy activo con la digestión, y no podrá descansar adecuadamente aunque tu sientas que te duermes rápido. Lo mejo paraantes de dormir es tomar un te de  azahar o comerte una manzana.


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2. Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

3. Si puedes, pide a alguien antes de acostarte, que te de un masaje en tu cabeza presionando suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

4. Antes de que te acuestes a dormir, siéntate en una silla o en la orilla de la cama, con la espalda muy derecha, y respira hondamente, muy despacio tres veces. Cada vez que exhales, imagina que sale de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el exceso de estrés.  Cada vez que inhales, imagina que entra una luz azul muy suave, y que llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.


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5. Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, … y apaga la luz.

6. Si vives en un lugar ruidoso, pon música tranquila antes de dormir, de manera que tu mente no se distraiga con los ruidos y pueda seguir el hilo de la música.

7. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible, respira despacio, pero a gusto.

8. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.

9. Ahora, comenzarás por tensar los dedos de los pies, solamente esta parte, los tensarás lo más que puedas, contarás hasta cinco y los relajaras, contando hasta cinco para seguir.Luego, seguirás con todo el pie,

10. Ahora: es importante que cada vez que destensa, te imagines que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tensas el musculo, es necesario que enfoques en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante, y visualices que la luz se queda en esa zona del cuerpo.

11. Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

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Un comentario en “Tecnicas de Relajacion para Dormir: 11 Pasos Sencillos para que puedas Dormir

  1. Buenas noches, gracias x ofrecer este medio d consulta gratuita. Les cuento mi historia.
    Llevo 7 años d matrimonio con mi esposo y d un mes para aca esta cambiado, me dice q no sabe lo q siente, q quiere estar tranquilo y tampoco sabe lo q quiere, esta desanimado d realiar los planes d vida q tenemos: comprar una casa, vender el carro para comprar otro d menor valor para poderme hacer una fencundacion y asi poder tener hijos q no los tenemos, q c siente ahoga no quiere estar en la casa ni compartir conmigo, c la pasa en la calle bebiendo alcohol y llega tarde y me dice q fuera d la casa c siente bien y luego pocas veces me dice q me ama, no entiendo. La relacion evidentemente esta muriendo y yo me siento muy mal. Quisiera me dieran sus consejos, muchas gracias

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