Ejercicios de meditacion para principiantes: Instrucciones del ejercicio de meditacion, efectos de la meditacion y como profundizar la meditacion.

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QUIERES APRENDER CÓMO CONECTARSE CON UNO MISMO Y CON EL UNIVERSO SIN SER UN EXPERTO EN PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN??? En este articulo te damos a conocer los 7 pasos mas
sencillos para que puedas practicar la meditacion de forma rapida y sencilla.

 

Ejercicio de meditación práctica para principiantes

¿CÓMO APRENDER A CONECTARSE CON UNO MISMO Y CON EL UNIVERSO SIN SER UN EXPERTO EN PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN?

La meditación es el descanso de la mente. Una oportunidad que nos otorgamos para permitirle relajarse y liberarse de las tensiones, del agotamiento y del estrés.
la meditación también puede servir para acceder a niveles más profundos en nuestro “ser”, de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles, espirituales o
místicos, que pasan desapercibidos al común de las personas.


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Darnos cuenta de nuestra naturaleza profunda y original, directamente y sin intermediarios, es el objetivo de la meditación.

Esto trae como consecuencia inmediata dos beneficios directos: por un lado, mejora nuestra salud y, por otro, promueve la autorrealización.

Instrucciones del ejercicio

1. Póngase ropa muy cómoda y descálcese. Sáquese joyas, relojes o la bijouterie que lleve puesta. Si lleva el pelo recogido, suélteselo.

2. Encuentre un lugar tranquilo, cómodo y silencioso, donde no puedan interrumpirlo.

3. Ubíquese en la postura más cómoda que encuentre, ya sea sentado o acostado, procurando siempre que su columna esté recta para que la energía pueda fluir.


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4. Luego y de forma muy suave, comience a realizar unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza (rótelos lentamente sobre sí
mismos, haciendo movimientos circulares).

5. Cierre los ojos, relájese completamente (tensionando cada parte del cuerpo y luego aflojándola), tome una inspiración profunda y suelte el aire suavemente. Realice
esto varias veces. Enfoque toda su atención en su respiración. Permita que ésta sea completa (hasta que su abdomen se hinche) y tome su propio ritmo. Trate de
olvidarse de todas sus preocupaciones concentrándose en su respiración.

6. Comience el ejercicio fijando en su mente esta afirmación: “Estoy completamente tranquilo”. Estas palabras deben ser pronunciadas o mentalizadas todas las veces que
haga falta hasta que produzcan el efecto de calmar la mente. Esto significa que, a medida que las vaya pronunciando, deben empezar a hacerlo sentir mejor, más
tranquilo y sosegado. Pasarán así, de ser unas simples palabras, a convertirse en un estado de ánimo. No realice el siguiente paso, hasta lograr que su ánimo se
apacigüe.

7. A continuación, fije en su mente este mensaje sugestivo: “Mis piernas son pesadas”.

Esto quiere decir que, a medida que repite esta frase, de forma verbal o mental, su cuerpo va asimilando ese mensaje y transformándolo en una sensación de pesadez
real. Debe realizar este proceso con todas las partes de su cuerpo.

Le recomendamos que siga un orden ascendente para no perderse (pies, pantorrillas, rodillas y muslos, cadera, abdomen, pecho, hombros, cuello, mandíbula, frente, cuero
cabelludo).
8. En esta fase, vamos a regular el ritmo del corazón, porque es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función.

En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son “Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso”. Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase
siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón.

Seguramente, tendrá que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tómese todo el tiempo que necesite para ello.

9. Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón, llega el momento de normalizar la clave: “Mi respiración es tranquila”. Ahora,
libere sus pensamientos, sensaciones o emociones y deje que pasen de largo.

Imagine a todo su ser llenándose de luz desde la esencia pura que hay en su interior. Por ejemplo: puede imaginar que en su interior hay un sol, una estrella, una vela
o cualquier otra fuente de luz.
10. En esta fase, la afirmación sugestiva ha de ser: “Mi plexo solar irradia calor”. El plexo solar abarca toda la zona del aparato digestivo, un área especialmente
sensible al desequilibrio emocional, especialmente, al estrés. El calor tranquilizará esta zona y lo ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repita las
palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.

11. Ésta es la última fase y sólo debe llegar a ella cuando haya sido capaz de realizar las anteriores. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la
frente. Las palabras claves son: “Frescor agradable sobre la frente”. Dígase una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta. Luego, imagine un cielo azul
maravilloso. Concéntrese en el olor y la sensación del aire puro cuando el cielo está despejado.

Recuerde lo a gusto que se siente al disfrutar de un día tan bello. A continuación, dibújele a ese cielo un inmenso y profundo océano azul. Vea un mar plácido sobre
ese cielo y observe detenidamente la calma que le transmite y el suave movimiento de las olas que arrullan sus oídos como si estuvieran acunándolo. Sienta la
profundidad y serenidad de ese mar durante varios minutos más. Ahora, a ese cielo maravilloso, y a ese sereno y profundo mar, añádale un hermoso sol que surge tras el
horizonte. Inúndese con la sensación de frescura y de renovación que le transmite el amanecer. Disfrute de esa visión durante unos minutos.

Por último, imagínese a sí mismo acostado plácidamente sobre un prado verde y florido. Sienta el frescor y la sensación de paz absoluta que llena todo su ser mientras
avanza la práctica.

Para, Cuando lo haya conseguido ya habrá terminado el ejercicio.Tras alcanzar el paso 11 y, si ha seguido estas instrucciones correctamente, usted estará totalmente
relajado y tranquilo, y se asombrará de la calma que manifestará todo su ser.

Es muy importante que, antes de levantarse, mueva todo su cuerpo, abra bien los ojos, todo muy lentamente y recién entonces, se siente primero y, luego, se levante,
poco a poco y sólo cuando se sienta bien alerta. La misma recomendación es válida para las actividades que realizará luego de que termine el ejercicio.

Al levantarse, beba agua e hidrátese bien; es importante para conservar un buen estado de salud.

LOS EFECTOS RELAJANTES DE LA MEDITACIÓN

Estos simples pasos que le acabamos de explicar le servirán para lograr un estado general positivo y recuperar la calma interior.

Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo en cada momento.

En cualquier caso, lo ideal es comenzar por pocos minutos, no más de 5 ó 10 para, luego, ir extendiéndolo hasta unos 20 minutos.

Puede realizarlo antes de irse a dormir o en cualquier momento del día en el que pueda estar tranquilo. Cuando se medita y la mente está en blanco, los contenidos
obsesivos y condicionantes se borran o se corrigen. La meta es “estar en paz y alcanzar tranquilidad mental”. Ése es el primer paso para conectarse con la vida y dejar
de sufrir inútilmente.

En el plano físico, está comprobado que la meditación retrasa el proceso de envejecimiento, nivela el colesterol y mejora el equilibrio de la presión arterial. De
todos modos, será mejor que consulte a su médico.

¿CÓMO PROFUNDIZAR LA MEDITACIÓN?

A medida que usted se vaya acostumbrado a la práctica de la meditación y avanzando en ella, puede ir cambiando los contenidos de las afirmaciones.

El proceso de relajación será el mismo, pero Ud. puede completarlo, bien concentrándose en un breve texto espiritual o religioso, o bien, enfocándose en un problema
que usted quiere resolver.

El ejercicio de la meditación sirve también para inducir mensajes sugestivos para adelgazar, dejar de fumar o superar cualquier adicción. En este caso, elabore una
oración breve en presente, en afirmativo y repítala a continuación de las mostradas en cada paso del ejercicio, por ejemplo: “Me siento bien cuando no fumo”.

 

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