Técnicas Respiración Ansiedad: 10 técnicas de respiración para controlar la ansiedad.

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Todos sabemos que la respiración es esencial para la vida,  pero lo que pocos sabes es que el ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el control de la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés… En este artículo encontraras 10 técnicas mas importantes de respiración para que puedas seguirlas y aprendas a controlar la ansiedad tu solo/a….

 

  1. En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie.
  2. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho.
  3. Comience a respirar al ritmo que lo hace habitualmente cuando está usted tranquilo.
  4. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda.
  5. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo.
  6. Suelte el aire suavemente notando cómo su pecho y su abdomen se van relajando a medida que se van vaciando sus pulmones.
  7. Mantenga los pulmones vacíos de aire también durante un segundo y coja aire de nuevo como se explica en el punto
  8. Imagínese que su respiración es como una ola que se acerca mientras coge el aire y se aleja mientras lo suelta.
  9. Trate de no forzar la respiración. Lleve un ritmo espontáneo, fácil y libre.
  10. Realice este ejercicio durante 2-3 minutos varias veces al día. Poco a poco adquirirá el hábito de relajarse ante cualquier signo de tensión.

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