Como Combatir la Ansiedad: Tutorial de 10 Pasos para Combatir la Ansiedad

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“En este articulo articulo encontraras la definición de ansiedad, cuales son sus síntomas, la diferencia que existe entre ansiedad y estrés, y diez pasos para que tu puedas convatir la ansiedad.”

 

 

Que es la ansiedad

 

La ansiedad es una emoción natural, un estado desagradable de temor que se manifiesta externamente a través de diversos síntomas y signos, la reacción emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo-subjetivo (la experiencia), fisiológico (cambios corporales) y motor (conductual-observable).

1.Nivel cognitivo-subjetivo, se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos.


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2.Nivel fisiológico, se caracteriza por la activación de diferentes sistemas, principalmente el Sistema Nervioso Autónomo y el Sistema Nervioso Motor.

3.Nivel motor u observable, se manifiesta como inquietud motora, hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la comunicación.

 

Sintomas de la ansiedad

 

-Preocupación

-Temor

-Inseguridad

-Fumar, comer o beber en exceso

-Pensamientos negativos sobre uno mismo

-Tensión muscular

-Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta

-Dormir mal.

-Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros

-Sudoración

-Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades

-Presión en el pecho.


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-Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

-Mareos

 

Diferencia ansiedad y estres

 

-El estrés puede provenir de cualquier conjunto de demandas hambientales que recibe el individuo, situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. A demas el estrés produce ansiedad, pero la persona al al padeser de ansiedad no necesariamente padesera de estrés.

-La ansiedad es una respuesta emocional al estrés, de sentimientos de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.

 

Tutorial de 10 pasos para combatir la ansiedad

1. Es importante la comunicación cuando la ansiedad y las preocupaciones te embarguen, habla y exprésate, llama a un amigo o a una persona de tu entera confianza.

2. debes reírte y no tomarte la  vida tan seriamente. Pues el sentido del humor ayuda a sobrellevar las preocupaciones al distraer la mente.

3. Tómate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas.

4. Analízate y llega al fondo de tus preocupaciones, debes pensar seriamente en esa situación que te genera tanta ansiedad.

5. No dejes tareas pendientes.

6. es importante que hagas planes, y en  lugar de preocuparte, toma el control actuando en busca de un cambio.

7. Mantén tu pensamiento en situaciones positivas, céntrate en los beneficios que te aporta esta nueva situación.

8. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te gusten.

9. Mantente Ocupado, por que el ocuparnos en cualquier tarea aleja las emociones negativas.

10. Aprende técnicas de relajación o apúntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi.

Etiquetas: pasos para combatir la ansiedad


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