La autoayuda en casos de depresion: Estudios cientificos, remedios naturales y libros de autoayuda

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Introducción

En el artículo usted encontrara más información sobre como poder superar la depresión con solo un guía de autoayuda, la depresión se ha visto incrementada en lo últimos llegando a complicaciones, y a perdidas por los suicidios, la intención del articulo le dará la información sobre autoayuda, depresión y causas de la depresión, además que le damos una lista de consejos de como aprender a relajarse y superar la depresión con libros de autoayuda para que así usted pueda desarrollar su personalidad de una manera más positiva, le daremos una lista de libros que usted puede consultar como guías y estos le harán ver con claridad todo que todo lo que usted tiene que hacer lo tiene en sus manos.

¿Qué es el autoayuda?


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La ayuda que nos damos como personas a nosotros mismos y esta está basada en diferentes técnicas o métodos psicológicos efecticos para nuestro desarrollo personal al igual que a la superación de las aflicciones mentales, como la ansiedad la depresión, y lo más importante el desarrollo de la autoestima, y con esto podemos obtener una personalidad más positiva, para lograr alcanzara nuestras metas, y sentirnos capaces a lograr lo que queremos lograr, como personas, como profesionales.

¿Cómo puede la autoayuda curar la depresión?

Autoayuda = ayuda que nos brindamos a nosotros mismos. Una autoayuda en contra de la depresión, estaría basada en estrategias cognitivos, conductuales, como también en técnicas de ejercicios físicos y de relajación, para que usted logre superarla depresión es decir, para que usted pueda sobresalir de la depresión, lo más importante de una técnica que se considera de una autoayuda es usted mismo como persona reconozca , que en nuestra vida existe hábitos conductas, comportamientos y pensamientos que los limitan como persona, ya que estas son equivocadas, los métodos las técnicas en que se basa un guía de autoayuda puede hacer mucho por usted, al practicarlas, nosotros estamos iniciando un proceso en nuestras vidas este es un proceso de cambio, de desarrollo que producirá en nosotros, una evolución como personas, y esto hará que nosotros sintamos necesidad de conocernos cada vez más y más y esto nos ayudara, a entender mejor nuestros comportamientos, y entender y aprender a enfrentar nuestras situaciones, es por eso que la autoayuda es tan importante no sólo para personas con aflicciones mentales, sino también para cualquier persona que quiera desarrollarse mejor como persona, esto logra en nosotros que nuestros niveles emocionales estén sanos.

¿Qué es la depresión?


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La depresión es un trastorno del estado de ánimo es decir las emociones los sentimientos o sensaciones personales e interiores, o por decir el cambio en el comportamiento, en la conducta en el cómo actuamos en nuestras vidas en el diario vivir, nuestras funciones biológicas, nuestro ritmos del sistema nervioso, ya que regula nuestras funciones de nutrición y desarrollo.

La depresión va más allá ya que hace que la persona deprimida se sienta abatida, triste permanentemente, además de sentirse infeliz, y con sensaciones de culpabilidad, de lo que fuera, y esta provoca que la persona se muestre menos motivada, por la vida, sienten incapacidad total para poder desarrollarse en los acontecimientos de la vida, la depresión pueden ser de mayor a menor si esta está acompañada de ansiedad dependiendo de la persona la depresión es una señal de las personas que pierden el sentido por la vida y que sienten hasta la necesidad de hacerse daño a sí mismos como también sienten deseos de morir.

Tipos de depresión

La depresión puede ser clasificada por niéveles es decir la depresión, mayor, depresión distimia, la depresión reactiva, la depresión no especificada.

Ahora te daremos un concepto de cada una de ellas para que puedas entender e informarte mejor delos tipos de depresión y así poder reconocer, o identificar cuál de todos sea por lo que está usted pasando:

La depresión mayor:

Este tipo de depresión es conocida en todo el mundo logrando afectar a más de 340 millones de personas en él, de los cuales entre 15 al 25 %, son mujeres. También es conocida como depresión unipolar o o depresión patológica, es decir que el paciente tiene uno más síntomas episodios depresivos clínicos mayora. La presencia de por lo menos cinco de los síntomas por unas dos a tres semanas es alerta de que la persona pueda presentar este tipo de depresión

Síntomas de la depresión mayor:

  • El estado de ánimo cambia, totalmente, sentimiento de tristeza permanente.
  • Se siente irritable, durante el mayor parte del día.
  • Su capacidad se ve afectada en cuanto a disfrutar, o sentir placer,por actividades que antes usted disfrutaba.
  • Mostrará notables cambios en su peso, ya sea aumento o disminución, esto en consecuencia por el cambio de apetito
  • Presenta dificultades para dormir, también puede dormir mucho o nada, trastornos de sueño.
  • Se agita frecuentemente, muestra lentitud.
  • Sentimiento de cansancio, y muestra debilidad física, falta de energía.
  • Sentimientos de culpa, pensamientos negativos.
  • Sus capacidades intelectuales disminuyen.
  • Pensamientos negativos relacionados con la muerte o con el suicidio.

Depresión distimia:

Es muy probable que usted haya escuchado este término alguna vez, y que no ya estado segura de que se trataba, pues le informaremos que la distimia es un tipo de depresión crónica que llega a ser permanente con síntomas de continuidad, y que es prolongada por mucho tiempo hasta por dos años, pero esta depresión no llega a ser como una depresión mayor es más este tipo de depresión distimia, es conocida como una depresión difícil una depresión profundamente grave. Para el mejor reconocimiento entre sus síntomas y el de usted deben presentar por lo menos dos o más síntomas de esta depresión, Entre sus síntomas también está la presencia de la tristeza, y el cambio de ánimo, a continuación podrá conocer más acerca de sus síntomas.

Síntomas de la depresión distimia:

  • Su apetito es variante.
  • Trastorno de sueño.
  • Cansancio, fatiga, debilidad física y psíquica.
  • Baja autoestima.
  • Incapacidad para concentrarse.
  • Disminuye las ganas de ingerir alimento, o consumo de alimentos compulsivamente.
  • Aislamiento social.

Depresión reactiva:

Este tipo de depresión, es también conocida como depresión neurótica, este tipo de depresión puede tratar muchísimo tiempo antes de que muestre algún síntoma es decir puede que le haya ocurrido algo a la persona pero que en ese momento no le haya afectado, el problema es que esto no se queda ahí si no que esta se convierte en una depresión reactiva, ya que después de algún tiempo esta puede producirse, y esta brota en muestra de respuesta cuando la persona tubo algún problema alguna situación negativa, no es necesario que aparezca e mismo instante del disgusto incluso la aparición puede tardearse en producir entre semanas o meses después que el acontecimiento negativo haya ocurrido.

Síntomas de la depresión reactiva

  • Ocurre tras la pérdida de algo o alguien.
  • Conducta de rechazo, hacia lo que fuera.
  • Aparece tras sentir amenaza de perdida.
  • Frecuentes emociones negativas como tristeza, rabia, angustia.
  • Creencias depresivas que forman un círculo vicioso.

Lista de causas de la depresión:

La depresión puede desencadenarse por diferentes situaciones en que se encuentre la persona, pero para darte alguna idea y tú puedas idéntica si es o no depresión por lo que estás pasando y así puedas buscar un guía de autoayuda, o buscar más apoyo, te daremos una lista de las causantes de la depresión.

Herencia o genética

Son muchas más las posibilidades de las personas que tiene o haya tenido familiares con aflicciones mentales, tiendan a ser personas depresivas.

Factores bioquímicos

Los factores químicos son de gran importancia en el cerebro ya que estos pueden llegar a lograr desequilibrios, de algunas sustancias químicas en el cerebro, que se conocen como los neurotransmisores, además el tomar medicamentos puede causar en la persona un desequilibrio emocional mental, causando la depresión, el estrés y algunas otras aflicciones mentales en la persona.

Situaciones estresantes

Las situaciones estresantes son una de las causas más comunes de la depresión, es decir la persona después haber pasado por la pérdida o la muerte de un ser querido, no haber seguido el proceso del duelo, las situaciones estresantes, monótonas, alguna enfermedad que estrés experimentando o sea algún amigo o familiar el que esté pasando por ello, te estresa, problemas con tus relaciones laborales sentimentales, financieros, te provoca el estrés y por consiguiente la depresión,

Malos hábitos

Según la doctora Almudena Sánchez-Villegas, y un estudio realizado Universidad de Navarra (SUN), se confirma que el consumo, de la comida rápida, ya la gula (Exceso en la comida o bebida, y apetito desordenado de comer y beber) existe una relación con el trastorno depresivo, y el estudio concluyo en que cuanta más sea la comida chátara que usted ingiera tendrá más riesgo de producir la depresión.

Demasiado estrés

El no saber como superar el estrés te puede llevar a una depresión, la falta de ejercicio físico, y falta de ejercicios de relación.

Remedios naturales de la depresión

Muchas personas en la búsqueda desesperada para ponerle un alto a la depresión a optado por recurrir a cualquier tipo de remedios caseros, pero lo cierto es que algunos de estos no han sido comprobados como un avances la depresión, sin embargo existen algunos otros que después de investigaciones te ayudan, a combatir la depresión y no solo ello también la usan las personas sin ningún tipo de aflicción mental, enseguida te daremos algunos datos que han sido demostrados como ayuda para la persona.

El omega 3 y la depresión

La universidad de Montreal, fue dirigida por el doctor François Lespérance en un estudio en el que se investigo los suplementos del ácido graso omega 3 y se concluyó que son de mucha efectividad para las personas con depresión mayor, es decir patológica.

Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen al grupo de grasas saludables. Son las llamadas grasas insaturadas. Los ácidos grasos mono insaturados también pertenecen a este grupo, cuyo principal representante es el ácido oleico o dicho de otra forma el aceite de oliva virgen.

Por qué es bueno el omega 3

Lo bueno es que estas nos ayudan en la formación de las membranas celulares, como también en la formación correcta y equilibrada de nuestras hormonas, así también en nuestro correcto desarrollo de nuestro sistema inmunológico, en sus otros beneficios esta la retina ya que el consumo del omega 3 nos ayuda en la correcta formación de la retina, aparte en otros estudios realizados se han demostrado que los ácidos grasos del omega 3 ayudan a evitar las sobrecargas sensoriales, y las afecciones del sistema nervioso, y como más importante el omega 3 ayuda a nuestro buen funcionamiento de las neuronas y las transmisiones químicas, en nuestro cerebro.

Estudio sobre la depresión y alimentación

En la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria y de la Universidad de Navarra sus Científicos llevaron a cabo una investigación en busca de demostrar que las persona consumidoras de comida rápida, chatarra, es decir hamburguesas, pizzas, frituras y dulces saturados tienen más riesgo de desarrollar depresión.

La doctora Almudena Sánchez-Villegas, autora principal de la investigación destaco que el estudio, se ha comprobado que las personas con mayor consumo de esta comida rápida, presentan mayor riesgo y más probabilidades de depresión, y este incremento esta alrededor del 40%.

Beneficios de la buena alimentación

Es por eso que la buena alimentación juega un gran papel, en nuestra salud por lo mismo que nos evita la depresión, porque la buena alimentación atribuye a nuestro la energía necesaria, y pues por lo mismo es que nuestro ánimo se siente elevado, ya que es natural que nuestro necesite de vitaminas carbohidratos, proteínas minerales, y los aminoácidos,

Miguel Ángel Martínez-González, Catedrático de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra, descubrió en un análisis a las grasas poli saturadas, que abunda en los pescados, y aceites vegetales, que es un contribuyente para ir en contra de la depresión

Estudio sobre la depresión y la meditación

La meditación, ha sido de gran progreso y superación en la depresión, los métodos de relajación, y ha sido comprobado por los científicos de la Universidad Católica de Leuven (KU Leuven), que realizaron un estudio que consistía en enseñar a más de 408 estudiantes a meditar siguiendo la técnica del mindfulnsess y el resultado fue que los síntomas de la depresión mostraron una gran reducción, en solo seis meses.

Beneficios de la meditación:

  • Lograras una paz interior
  • Relajaras tus nervios.
  • Obtendrás relajarte físicamente.
  • Reduces tu estrés.
  • Equilibras tus emociones.
  • Reduces tu hipertensión.
  • Mejor capacidad de concentración.
  • Lista de consejos para salir de la depresión:
  • Practica la relajación mental, con la meditación el yoga.
  • La reflexoterapia, es un buen método de relajación física.
  • Practica el tai chi, técnica de relajación.
  • Créate nuevas metas, nuevos objetivos.
  • Practica ejercicio físico.
  • Mantén tus pensamientos en positivo.
  • Busca a tus amigos.
  • Aliméntate bien.
  • Duerme bien.

Lista de libros de autoayuda para curar la depresión

SANA TU VIDA DE LOUISE L. HAY.

Sus páginas y ejercicios nos propone nos guía hacia el descubrimiento de nuestros principales temores, asuntos irresueltos, prejuicios y formas enfermizas de enfrentar el mundo.; por lo cual es una obra cardinal los que comienzan a sentir en sus cuerpos el estrés, la ira reprimida o la depresión.

TUS ZONAS ERRÓNEAS DE W. DYER.

Libro de autoayuda se trata asociación crecimiento personal con un estilo ameno, divertido y muy relajante.

10 SOLUCIONES SENCILLAS CONTRA EL PÁNICO. de ANTONY, MARTIN M.

Este libro te ayudara y enseñara como superar los ataques de pánico, aliviar los síntomas de la depresión.

11 €

1001 PERLAS DE YOGA de Liz Lark

Libro que explica como hacer yoga para ser más feliz.

14,90 €

60 IDEAS PARA CAMBIAR TU VIDA. ¡DEJA BRILLAR TU ESTRELLA! de FIELD, LYNDA.

Un interesante libro que aporta 60 ideas para cambiar el estilo de vida y pensar de forma diferente.

48€.

Despedida

La intención de este artículo es que usted como persona del primer paso, para sobresalir de la depresión, reconozco que hay algo que le afecta y que no está bien en usted, pero que usted puede ser su propio salvador, busque más información sobre guías de autoayuda, y diviértase mientras supera la depresión, busque grupos de personas que tengan el mismo interés que usted, repase todo lo que tenga que ver con su autoestima, hable con usted mismo y de esa manera le será mucho más fácil identificar, y buscar la solución así usted podrá vivir una vida normal una vida tranquila.

Etiquetas: libros de la depresion en linea


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