Como calmar la ansiedad sin medicamentos

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Introducción

Como calmar la ansiedad sin medicamentos

Yo estuve en tu lugar, sentí el miedo, la angustia y el dolor que te quita la respiración y acelera tus latidos.

Sentí la confusión, las ganas de gritar, pelear y llorar.

Sentí ese sentimiento de no saber que hacer, me sentí enjaulado, aprisionado y muerto en vida.

Sentí que no le importaba a nadie, sentí que me convertía en una molestia para los demás, incluso para mi familia y mis amigos.

El futuro me aterraba, no sabía que hacer con mi vida.


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Pensaba siempre lo peor de todo y de todos, y estaba totalmente desepcionado de mi mismo y mi estilo de vida tan mediocre.

Mi apariencia me afectaba bastante, y las personas de mi entorno solo se burlaban de como me veía y como vestía. Fue un infierno.

Llegué a odiar mi apariencia física, compré zapatos con plataforma para parecer más alto, hice dietas para quitarme la grasa de mi barriga incluso puse en riesgo mi salud por seguir la dieta de la manzana, luego comencé a ir al gimnasio para quemar grasa y desarrollar mis músculos.


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Después de 3 meses mi espalda estaba adolorida porque levantando pesos pesados, mis músculos crecieron un poco pero no era notorio, lo que si logré fue engordar y subir mi colesterol y mis triglicéridos por las nubes, todo gracias a los consejos de los “amigos”.

No podía dormir, tenía pensamientos que destruían mi vida y no podía evitar pensar en ellos, ponía la televisión hasta las 2 de la mañana para lograr distraerme y poder dormir de aburrimiento.

Despertaba siempre a las 4 de la mañana y la sensación de soledad era abrumadora, me faltaba el aire y mi estómago me mataba, diarrea todos los días.

En la universidad todo era un desastre, por más que estudiaba no podía recordar nada, mi memoria me fallaba. Tenía mucha flojera para hacer mis trabajos de investigación, y me quedaba viendo tele.

Mis amigos me rechazaban cuando teníamos que hacer trabajos en grupo y no querían ayudarme. Me refugié en el alcohol que solamente empeoró las cosas.

Así estuve por 1 año y ya no aguantaba más la ansiedad.

Quise incluso ponerle fin a mi vida, y lo mejor de todo es que… tuve la valentía de hacerlo…

¡Si! Tengo el orgullo de decir que acabe con mi vida… acabé con esa vida llena de ansiedad…

No te preocupes, no estoy escribiendo desde mi tumba, es cierto que pensé en suicidarme más de una vez, sin embargo algo me detuvo, supongo que fue… la FLOJERA de levantarme de la cama para hacerlo… (Risas)

El punto es que ahora me siento SÚPER BIEN, es más, cada día siento una tremenda PAZ.

Despierto todos los días a las 7 de la mañana con una inmensa confianza y con unas tremendas ganas de devorar al mundo y lo hago, lo hago cada día…

En las noches me acuesto a las 10:00 pm, leo un libro por 15 minutos y veo unos sensacionales videos para soñar bonito y como a las 10:30 me sumerjo en un tremendo sueño.

Cada problema que se presenta a mi vida me da energías para resolverlo, es como un reto que me hace la vida y yo sonrío porque tengo tanta confianza en que puedo resolverlo y lo hago.

Me veo al espejo y veo belleza, pura belleza, incluso he llegado al punto de percibir la belleza en la esencia de cada persona, animal o cosa.

Las críticas de mis “amigos” me producen una sonrisa porque ahora me doy cuenta que soy como un espejo ante ellos, y los que me decían “petizo”, “enano”, o “barrigón” en realidad son los que más se ven afectados por las críticas de los demás, la verdad es que todo el mundo critica a todo el mundo y esto es porque no se sienten felices con ellos mismos.

Ahora tengo grandes metas que trazan mi sendero en la vida, logro todo lo que me propongo, porque he cambiado totalmente mi enfoque y mi forma de pensar.

No te voy a mentir, todavía siento ansiedad pero aprendí un truco que hace que pueda calmarme en menos de 1 minuto, ahora controlo mi estrés y mi forma de reaccionar es siempre calmada e inteligente.

Además descubrí que puedo darle la vuelta a los acontecimientos tristes y trágicos, he logrado darle un sentido diferente a mi tristeza de modo que sea una fuente de energía para corregir errores y progresar.

Todo esto ha sido un largo camino que me ha permitido apreciar realmente mi vida, y descubrir que la ansiedad es solamente una advertencia para cambiar radicalmente nuestra vida.

Sigue leyendo este libro y encontrarás el método que utilicé para calmar la ansiedad sin medicamentos.

 

 

El cuaderno rojo con la cura para la ansiedad

Todo comenzó cuando encontré un cuarderno de apuntes en la universidad, no tenía nombre del dueño ni ningún otro dato, excepto el número de celular 74433994 al cuál llamé varias veces pero estaba desactivado.

Es un cuaderno en espiral con tapa dura de color rojo, las hojas son tamaño carta y estan totalmente llenas, desde la primera hasta la última. La letra es un poco rara pero se puede leer perfectamente.

Al parecer tiene resumenes, apuntes e interpretaciones, de varios libros que no he llegado a identificar en su totalidad, la mayoría de estos libros son escritos antiguos como:

  • El Kybalion
  • La ciencia de hacerse rico
  • Cómo un hombre piensa
  • El evangelio de Felipe
  • Intrepretaciones de versículos de libros de la Biblia
  • Intrepretaciones de las parábolas de Jesús

Son interpretaciones algo extrañas que he logrado entender después de mucha meditación e investigación, y todas las enseñanzas de este cuaderno rojo, me han ayudado a crear un método para calmar mi ansiedad, controlar mi estrés y descubrir el sentido de mi vida.

Es un viaje largo pero el sentimiento de bienestar es inmediato.

 

 

La ansiedad es una advertencia

Las enseñanzas del cuaderno rojo me han hecho dar cuenta que nuestro enfoque está mal, que todos nosotros recurrimos a alguien o a algo para solucionar nuestros problemas, ya sean libros, doctores, Internet, sacerdotes, psicólogos, familiares y amigos. Pero estamos equivocados porque solo queremos curar los síntomas y la ansiedad es solo un conjunto de síntomas, no es el problema.

Laura Daniela: No maquilles tu ansiedad

Por ejemplo, mi amiga Laura Daniela tenía acné en el rostro y en la espalda.  Ella se sentía mal y angustiada por ello, se preocupaba tanto por su aspecto físico que se deprimió bastante, el maquillaje apenas disimulaba sus espinillas.

Laura Daniela preparó una infinidad de cremas y ungüentos caseros que encontró en Internet y de poco le sirvieron ya que las espinillas seguían brotando en su rostro, y ella sentía que todos los chicos le despreciaban por su acné, pero ella era la primera en criticarse y sentirse mal por su apariencia.

Laura Daniela se cansó de las cremas caseras y visitó a una dermatóloga que le receto 2 cremas carísimas y 14 días de antibióticos. Los resultados fueron increíbles en 1 mes su rostro estaba como nuevo, ya no le salieron más espinillas.

Pasarón 2 semanas y le volvío a salir una espinilla, a los dos días le salieron 3 espinillas más y muy molesta fue a visitar de nuevo a la dermatóloga. Laura Daniela le dijo llorando que le estaba pasando de nuevo, su pesadilla volvió, las espinillas florecían de nuevo en su rostro.

La dermatóloga le dijo que debía seguir usando las cremas pero Laura Daniela le confesó que eran demasiado caras y que quería una alternativa más económica. Entonces la doctora le dio dos nombres de cremas de más baja calidad pero le dijo que tenian efectos secundarios como resequedad en la piel y comezón. Laura Daniela estaba desilusionada, y antes de irse tuvo la siguiente conversación:

Laura Daniela: Doctora, en Internet leí que no hay estudios científicos que relacionen la dieta con acné ¿Tiene algo que ver la alimentación con el acné?

Dermatóloga: No, para nada el acné es una enfermedad crónica inflamatoria de la piel, no tiene nada que ver con la dieta. Ahhh… pero Laurita no comas nada de chocolate, porque a muchos de mis pacientes les salen granitos cuando comen mucho chocolate.

Entonces fue cuando me involucré en la vida de mi amiga Laurita, esa misma tarde me comentó:

Miky, mi dermatóloga es una burra, me dice que la alimentación no tiene nada que ver con el acné y luego se contradice cuando me recomienda que no coma chocolate porque a sus pacientes les hace salir granitos ¿Qué opinas?

Le dije a Laurita:

Laurita, no me tomes muy en serio esto es solo mi punto de vista.

Para mi el acné es un síntoma al igual que la ansiedad, no juzgues a tu dermatóloga sino aprende de ella. Si ella te dijo que no comas chocolate porque a sus pacientes les salen granos, entonces ella está afirmando (basándose en su experiencia) que los alimentos azucarados y las grasas saturadas son una causa del acné.

Entonces quita esos alimentos de tu dieta por unos 2 meses y verás si hay o no cambios en tu apariencia. Pero yo te sugiero que vayas todavía más allá. Por ejemplo, averigüa porque las personas consumen este tipo de alimentos, ya que la mayoría de las personas con acné son demasiado críticas consigo mismas y con los demás.

Así que primero te aconsejo que trabajes con tu mente para aceptar tu piel tal como está y aprende a disfrutar de la belleza de tu rostro, esto hará que se te vaya la ansiedad y el estrés por verte bien, porque ya te verás bien. El siguiente paso será cambiar tus hábitos alimenticios, nada de bebidas azucaradas ni alimentos grasosos.

Después de unos meses Laurita me envió una cartita:

Me he dado cuenta que mi acné era un síntoma como tú me dijiste, es como una advertencia que dice que algo va mal en mi vida, y yo he intentado tapar mis espinillas con maquillaje y curar la inflamación con cremas. Pero el problema estaba dentro de mi.

El estrés por salir bien en mis estudios, la ansiedad por agradar a los chicos lindos que conocía, la envidia y la rabia que sentía porque mis amigas se veían mejor que yo, todo eso me hacía comer muchos dulces, helados, pasteles y chocolates para relajar mi mente y al final ese era el problema, me preocupaba por tonterías por lo que decían o pensaban los demás sobre mi apariencia, y esa vocesita en mi mente que me decía, “Que fea te ves”, “Qué asco me das”.

Deje de darle importancia a todos esos tontos pensamientos y aprendí a ver mi verdadera belleza, que está más alla de mi apariencia temporal. He dejado de consumir dulces y chocolates, ahora tengo una deliciosa ensalada siempre lista para comer y mi rostro está más reluciente que nunca.

Mil Gracias Miky.

La mayoría de las personas que tienen ansiedad buscan en Google:

  1. Píldoras para curar la ansiedad
  2. Pastillas para curar la ansiedad
  3. Medicina para curar la ansiedad
  4. Hipnosis para calmar la ansiedad
  5. Medicamentos para la ansiedad sin receta
  6. Acupuntura ansiedad puntos
  7. Te para calmar ansiedad

Todo esto es como ponerse maquillaje o cremas en las espinillas, ya que no solucionan el problema, te seguirá brotando la ansiedad en el rostro y los billetes drenarán de tus bolsillos.

La ansiedad es una advertencia, es un conjunto de síntomas que te indican que algo está mal en tu vida.

¿Quíen podrá ayudarte? ¿Alguien te escucha?

 

 

Tu alma: El guía desconocido que te ayudará a calmar tu ansiedad

En la primera página hay consejos que al principio me parecieron muy confusos para saber como calmar la ansiedad sin medicamentos y los pasé de largo, pero lo que me impresionó fue el mensaje de la segunda página:

Siempre escucha y escudriña el propio ser: concierta, somete, conquista y destruye. El reina, y es también soberano del Yo. Detrás de tus pensamientos y sentimientos, hermano mío, hay un amo más poderoso, un guía desconocido. Se llama «uno mismo». Habita en tu cuerpo; es tu cuerpo. Hay más razón en tu cuerpo que en tu mejor sabiduría. ¿Y quién sabe para qué necesita tu cuerpo precisamente de tu mejor sabiduría?

Así habló Zaratustra 1893

Al momento de leer esto sentí un fuerte escalofrío, sabía que este párrafo hablaba del alma, de esa misteriosa entidad que siempre creí que era charlatanería barata de religión y filosofía, pero ahí estaba, fue la primera vez que sentí la presencia de mi alma.

Me pregunté:

Si estoy al borde de la locura lleno de miedos y angustias: ¿Qué entidad dentro de mi busca una cura para mi ansiedad? ¿Es mi alma?

Y en ese momento me di cuenta que mi alma era esa entidad que escuchaba esa pregunta. Ese era mi verdadero YO. El que escuchaba, no el que hablaba.

La voz escucho en mi mente es solo el resultado de un razonamiento en base a los conocimientos adquiridos por todas las experiencias que he tenido.

Esa vocecita que tienes en tu cabeza es como un loro parlanchín mal educado, que te dice que te vas a aplazar en tu examen, que eres un tonto, que eres muy flojo, que no mereces el amor de nadie, y mil tonterías más.

Para refrescarte la memoria este es el concepto de alma:

El término alma o ánima (del latín anima) se refiere a un principio o entidad inmaterial e invisible que poseerían los seres vivos.

El alma es una entidad inmaterial e invisible, pero también es el poderoso guía que está detrás de tus pensamientos y sentimientos.

En ese entonces, un docente de la materia Ingeniería de Sistemas nos dió un trabajo de investigación sobre la Sinergia. Y este es el concepto de sinergía que me ayudó a entender lo que era el alma y de donde provenía:

La sinergia (del griego: syn que significa simultaneidad, y ergon que significa obra) es la integración de sistemas que conforman un nuevo objeto.

Acción de coordinación de dos o más causas o partes (elementos) cuyo efecto es superior a la suma de efectos individuales. También recibe el nombre de propiedad emergente.

Si Mozart y Bethoven trabajaran juntos de tal modo que sus mentes se fusionarán en una sola y comenzarán a escribir una sinfonía, entonces el producto sería muy superior a cualquier sinfonía que cada uno de ellos pudiese escribir individualmente.

Eso es el alma, no podemos definir al cerebro como un conjunto de neuronas, ya que estas neuronas cuando trabajan en conjunto provocan un efecto superior a cualquier trabajo individual de ellas, por eso el alma es una propiedad emergente de todo el cuerpo.

Al igual que una orquesta sinfónica, el producto es mucho mayor que la suma de sus partes. Imáginate escuchando una sinfonía y luego imagina escuchar cada instrumento por separado.

El alma, está más allá de los pensamientos y de los sentimientos. El alma es un testigo silencioso, que solo escucha los pensamientos.

El alma de cada persona tiene un objetivo que es mantener el estado de bienestar.  El estado de bienestar incluye:

  • Paz, serenidad, calma
  • Alegría, dicha, felicidad
  • Confianza, fortaleza, fe

Si el estado de bienestar se ve afectado por alguna energía externa entonces los pensamientos se tornan venenosos y el cuerpo sufre por causa de este veneno.

A pesar de que el cuerpo y la mente están pasando por una crisis similar al de una infección por un virus o bacteria, el alma queda intacta y lista para equilibrar las cosas, la batalla ha iniciado.

Pero ¿Cómo reconocemos al enemigo? ¿Quién es el enemigo?

 

 

La ansiedad: Identificando al enemigo

La página web Mediplus tiene los siguientes conceptos de estrés y ansiedad:

El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso.

La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.

La ansiedad es totalmente natural y nos ayuda a vivir. Por ejemplo, todos los seres humanos sufren ansiedad. Si un ser humano hambriento ve una fruta madura en lo alto de un árbol entonces  siente “ansiedad” y trepa el árbol y logra obtener la energía de la fruta satisfaciendo su hambre.

Pero imagina que el ser humano no tiene piernas ni brazos, pero tiene muchísima hambre. Qué tremenda ansiedad debe sentir al no poder hacer nada.

Esta ansiedad ya es muy dañina, el cuerpo se intoxica con dopamina y catecolaminas y si el ser humano sigue pensando por mucho tiempo en que tiene hambre y no puede hacer nada, la ansiedad se convierte en un gran problema para él.

Cuando hay ansiedad el cuerpo se prepara para la acción, se segregan sustancias químicas que preparan al cuerpo para la actividad física ya sea para luchar o para huir. Es entonces que nos preguntamos ¿cómo calmar la ansiedad?

Y si crees que la ansiedad es tu enemiga y la causa de todos tus problemas , estás mal enfocado. La ansiedad es un conjunto de síntomas, entre ellos:

(Diagramas)

Son muchísimos los síntomas de la ansiedad. Pero de nada sirve leerlos, no nos curamos de la ansiedad aprendiendo todos los síntomas. No se puede salir de un pozo leyendo un libro, pero sí actuando e intentando métodos y técnicas que a otros les han funcionado.

El alma busca el bienestar y la ansiedad es una advertencia de que algo falta, entonces este es el problema:

¿Cómo puedo incrementar el bienestar  en mi vida?

Este problema es un gran reto, es el propósito de nuestras vidas, INCREMENTAR EL BIENESTAR.

La ansiedad que sentimos en nuestras vidas es el síntoma que indica que no estamos incrementando nuestro bienestar.

Cada día, cada hora, cada minuto, cada segundo… Nuestra misión en esta vida es incrementar nuestro bienestar, es decir, que debemos incrementar nuestra dicha, serenidad y fortaleza.

La palabra clave es INCREMENTAR , porque una planta o un animal siempre está creciendo y prosperando, si una ser vivo deja de incrementar su bienestar entonces está comenzando a morir, a marchitarse, a podrirse.

El ser humano es como el agua, si se estanca se pudré.

Cada segundo de tu vida debes estar INCREMENTANDO TU BIENESTAR.

Tu verdadero enemigo

Ya te puedes estar dando cuenta que la ansiedad no es tu enemiga, es como una mensajera de tu alma, es energía que te ha hecho toparte con este pequeño libro digital para que puedas cambiar tus pensamientos y acciones, y te enfoques en incrementar tu bienestar.

Tu verdadero enemigo es un virus de computadora que anda  replicándose por tus neuronas, este virus ha afectado tu memoria y tu capacidad de razonamiento.

Es solo una analogía, no te preocupes. Lo que quiero que entiendas es que una experiencia de tu vida ha producido una conexión de neuronas junto con un sentimiento fuerte, esta conexión de neuronas se ha ido fortaleciendo hasta el punto que todo lo que piensas te dirije a recordar esa experiencia e incluso a sentir ese sentimiento.

Imagínate que eres apenas un niño de 5 y escuchas a tu padre decir que está decepcionado de ti por el color de tu piel oscura.

Esa experiencia es fuerte y pasó con mi hermano menor, llegaba al punto de ponerse tiza molida en la cara para aclarar su piel. Su alma buscaba el bienestar a través de la aceptación de mi padre, su ansiedad le forzaba a tener la piel más clara y él incluso utilizaba cremas blanqueadoras  y se obsesionaba con el asunto, reforzando la conexión de neuronas.

Cada vez que alguien hablaba del color de su piel, él se sentía mal, se estresaba y se ponía a la defensiva, su bienestar se basaba en que los demás le acepten y le respeten.

Dependiendo de tu edad, puedes tener muchísimas experiencias traumantes que te hagan sentir ansiedad, pero de nada sirve pensar en estas experiencias ya que solo se refuerza la conexión de neuronas y se invoca de nuevo los sentimientos de miedo, tristeza, rabia y desesperación.

En esta parte del libro quiero que entiendas que la única forma de vencer al enemigo es dejar de pensar en él y dejar de darle importancia, y esto se logra enfocándote en su opuesto positivo.

El opuesto positivo de mi hermano que quería tener la piel más clara es:

Aceptar su color de piel, sentirse feliz con su tono de piel, sacarle provecho a su color de piel.

Otras personas incluso crean sus propias experiencias traumáticas frente al espeo, por ejemplo, mi amiga Silvana es guapísima, pero siempre se autocritica. Se mira al espejo y dice:

“Qué gorda estoy! Mira mi cuello! Me está saliendo una papada! Me muero!”

Ella está obsesionada por su apariencia, y siempre busca en internet artículos sobre:

Dietas para quemar la grasa del cuello

Adelgazar el cuello rápidamente

Ejercicios para tonificar el cuello

Con esta actitud mi amiga Silvana, solamente se siente más y más ansiosa. Y ella también critica a sus amigas, por su ropa y por su apariencia. Si una personas critica a las demás se mide con la misma vara cuando está sola y sufre, sufre mucho.

Si mi amiga quisiera librarse de la ansiedad debería enfocarse en:

Aceptar a las demás personas tal como son y fijarse en sus virtudes espirituales.

Aceptarse y quererse tal como se ve.

Ese es el primer paso para librarse de la ansiedad, la aceptación y el amor incondicional hacia uno mismo. Una vez que se logra este primer paso es muchísimo más fácil hacer una dieta, conseguir un trabajo, conseguir una pareja, curarse de una enfermedad, estudiar para un examen o escribir una tesis.

Si te enfocas en las experiencias traumantes sololas refuerzas y les das poder para que sigan afectando tu vida. Sin embargo,  tu medio ambiente puede estar regando las venenosas semillas que generarán pensamientos tóxicos en tu mente, por ejemplo:

  1. Tu autocrítica, autodesprecio y desconfianza en ti mismo
  2. Algunas críticas de tus padres, hermanos, amigos, pareja, etc.
  3. Algunas malas influencias
  4. Algunos malos consejos
  5. Algunos noticieros y sus noticias deprimentes
  6. Algunas propagandas que te hacen desear se otra persona
  7. Algunos periódicos y sus noticias pesismitas
  8. Algunas revistas y sus artículos científicos que te hacen preocupar por el calentamiento global
  9. Algunas películas y su violencia
  10. Algunas series de televisión y telenovelas sobre temas tristes

Deja de reforzar tus traumas y deja de permitir que estas fuentes de información te produzcan nuevos traumas.

Acéptate tal como eres en este momento y ámate incondicionalmente, luego enfócate en INCREMENTAR TU BIENESTAR y calmarás tu ansiedad.

Este es el final de la primera parte, en la segunda parate comenzaremos con el método para calmar tu ansiedad, controlar tu estrés y lograr tus objetivos.

 

 

Kit de emergencia contra la ansiedad

Si eres una persona previsora que se anticipa a cualquier circunstancia, seguramente tienes un botiquín de emergencia con agua oxigenada, algodón, yodo, alcohol, gasas y vendas. Este botiquín es muy importante ya que en cualquier momento puede ocurrir un pequeño accidente, como cortarse un dedo, caerse por las gradas o resbalarse y rasmillarse las rodillas.

Es difícil responder a la pregunta ¿Colo calmar la ansiedad sin medicamentos? Sin embargo no hay límite para la creatividad de la mente humana.

El botiquín es muy importante porque ayuda a desinfectar las heridas y evitar graves complicaciones.

El botiquín solo debe ser de EMERGENCIA, porque muchas personas tienen analgésicos, antiácidos y antiinflamatorios que usan constantemente incluso cada día y sin prescripción médica, esto es muy peligroso porque les duele la cabeza y se toman un paracetamol, les duele el estómago y se toman omeprazol, y si pasa cada día se toman una pastilla mágica para curar sus síntomas.

Si se consumen analgésicos en exceso se sufre daño en el*

Si se consumen antiinflamatorios en exceso se sufre daño en el*

Si se consumen antiácidos en exceso se sufre*

Si se consume omeprazon en exceso se sufre*

Por eso, no es conveniente maquillar los síntomas, hay que encontrar la razón para el dolor de cabeza y modificar las conductas que promueven este malestar, por ejemplo, estas son razones para los dolores de cabeza:

Hipertensión, el dolor de cabeza por hipertensión es muy molestoso por lo general es así*, entonces se debe reducir el sodio y las grasas saturadas en la dieta.

Migraña, la migraña por lo general tiene activadores como por ejemplo comer chocolate, mani, asustarse, etc. Para no tener migrañas evitar estos factores, si ya se produce el dolor de cabeza el hielo ayuda muchísimo.

Sinusitis, esta sinusistis es por moco en la cabeza, es necesario visitar a un médico especialista.

Tumores, es un dolor de cabeza diferente, visitar al especialista.

Por lo tanto, siempre se debe utilizar medicamentos bajo receta médica, hay que solucionar el problema que ocasiona los síntomas y no simplemente maquillarlos.

Cómo hacer tu botiquín de emergencia para calmar la ansiedad

El botiquín de emergencia para calmar la ansiedad debe ser diseñado de forma personalizada porque algunas cosas podrán calmar la ansiedad de una persona y pero no tendrán efecto en otra.

Estos son los pasos que debes seguir para diseñar tu botiquín de emergencia:

Paso 1: Consigue un reproductor  MP3

La música es muy importante para cambiar el estado de ánimo, en muchas personas el efecto es inmediato. La música alegre y enérgica puede ser un tremendo aliado para salir de un estado de ansiedad.

Cuando una mujer está deprimida por una ruptura amorosa, lo que generalmente hace es escuchar música romántica, canciones sobre rupturas y canciones melancólicas en general, con letras deprimentes. Lo que hace es mantener y empeorar su estado de tristeza.

Los hombres también escuchan canciones de amor después de una ruptura, pero generalmente acompañan su sufrimiento con alcohol y amigos, lo que hacen es mantener y adormecer su estado de tristeza.

Si en lugar de eso ocuparan sus energías físicas y mentales, en realizar actividades productivas y enérgicas, el resultado sería diferente.

¿De qué sirve sentirse ansioso y deprimido? ¿Mejorará algo?

No, mejorará nada. Lo que nuestra alma busca es nuestro bienestar y la ansiedad y depresión van en contra de el objetivo del alma. Por lo tanto hay que cambiar de estado de ánimo rápidamente, para ello debes conseguir un reproductor MP3 o un reproductor de CD que tenga muy buena calidad de sonido y sea de fácil acceso.

Haz una lista de canciones que te dan energía y te cambian de ánimo

El siguiente paso es seleccionar las canciones que más te gusten, que te produzcan una gran sensación de energía y poder, y mejor si están en otro idioma que no puedas entender.

Por ejemplo, muchas personas escuchan la banda sonora de Rocky en el gimnasio y se llenan de tremendas energías para levantar pesas.

Debes seleccionar 30 canciones enérgicas que te den mucha fuerza y energía, se que es una gran tarea ya que se trata de gustos personales pero es muy importante tener una lista de 30 canciones para evitar el aburrimiento.

Por ejemplo después de escuchar 10 veces la banda sonora de Rocky, su efecto disminuye muchísimo hasta el punto de parecer monótona y aburrida.

Esta es una lista de las canciones que considero que son enérgicas y revitalizantes.*

Escribe tu propia lista de canciones,  consíguelas y grabalas en tu reproductor mp3. Recuerda que cada canción debe producirte una tremenda sensación de bienestar.

El reproductor de MP3 debe ser muy fácil de utilizar, es decir, que basta con apretar un par de botones para escuchar una de tus canciones seleccionadas.

Advertencia sobre la música que escuchas

En tus momentos de ocio, distracción o entretenimiento deja de escuchar canciones, si de verdad quieres librarte de la ansiedad, deja de escuchar canciones que tengan vocalistas cantando tonterías, las palabras tienen un gran efecto en la mente y no es para nada conveniente que alguien con ansiedad escuche repetidamente frases como “Choque choque siente el choque” o “Abarajame la bañera” o “Sin ti no podré vivir jamás”*

Si bien son canciones que se pueden disfrutar, la mente se llena de malesa y cambian los estados de ánimo, lo mejor es que escuches solo música instrumental, te recomiendo la siguiente:

Música electrónica

Música dance

Conciertos de guitarra clásica

Conciertos de piano

Música relajante pata meditación

Se que muchas personas pegarán un grito al cielo por esto, porque es cierto que podemos llegar volvernos adictos a cierto tipo de música, sin embargo esto debe hacerse de raíz y buscar un reemplazo de inmediato, los resultados son abrumadores.

Mi amigo Enrique que tenía sobrepeso y riesgo de diabetes, asi que visitó a una nutricionista y ella le dijo que dejara de tomar bebidas gaseosas, Enrique pegó un grito al cielo y dijo que sería imposible para él ya que consumía una Coca Loca de 2 litros diariamente, sin embargo como él quería bajar de peso se propuso dejar de consumir bebidas gaseosas azucaradas y así lo hizo. Enrique compró una caja llena de tés y mates de todos los sabores, manzanilla, manzana, té verde, alcachofa, anis, coca, trimate, etc. Ahora cada vez que tiene sed se toma un mate caliente, solo con ese cambio en su dieta logró que su nivel de azúcar en la sangre disminuyera de 98 a 79.

Paso 2: Consigue fotografías inspiradores

Cada vez que te sientes ansioso, triste o deprimido tu mente empieza a buscar más razones para sentirte mal, y tu mente trabaja con imágenes que te producen emociones.

Por ejemplo que sientes al ver estas imágenes:*

Tristeza

Pena

Terror

Erotismo

Bienestar

El cerebro es muy potente y la capacidad visual es muy poderosa, por ello debes seleccionar imágenes muy potentes. Selecciona 30 imágenes que te produzcan muy buenas sensaciones de felicidad, paz y alegría.

Imágenes con una fuerte dosis de sentimientos

Algunas personas sienten fuerza y fotaleza al ver imágenes de sus familiares difuntos, otras sienten tristeza y pena.

Algunas personas sienten orgullo y alegría cuando ven las fotos de sus hijos, otras sienten culpabilidad y descepción.

Algunas personas sienten nostalgia al ver sus rostros en fotografías, otras personas se autocritican y se comparan con su apariencia actual.

Por lo tanto las fotografías no tienen que contener a personas conocidas, lo más efectivo es que contengan lugares que traigan paz a la mente. Por ejemplo estas:

Imágenes de vacaciones y experiencias agradables*

El objetivo de la música es restaurar el bienestar y dar energía, el propósito de las fotografías es dar paz, relajar la mente, es decir, darle unas vacaciones inmediatas a tu cerebro.

Paso 3: Consigue tu bebida favorita

No, nada de alcohol. Incluso no te aconsejo bebibas azucaradas. Olvídalas. Porque el alcohol deprime* y el azúcar  también*

Tu bebida favorita debe ser un té tranqulizante y sabroso, con un aroma excepcional.

En tu botiquin debes tener los siguientes tes:

Té de cedrón

Té de manzanilla

Té de anís

Té de toronjil

Té de valeriana

Té de tilo

Debes practicar como la ceremonia del Té, japones, con mucho respeto y tranquilidad. Toma el té que más te guste, disfruta su aroma, eso si, debe estar caliente, para que puedas disfrutar del aroma, bebe cuando entibie un poco, mientras tanto calienta tus manos en la taza.

A cada té se le atribuyen diferentes propiedades, sin embargo lo que más te ayudará será el calor y el aroma. Además que el efecto tranqulizante será un gran aliado para calmar la ansiedad.

Paso 4: Consigue snacks o bocadillos relajantes

Esta comida debe ser de fácil acceso y de buen sabor, lo que recomiendo es un preparado que se llama muesli.

Es muy nutritivo y saludable, contiene lo siguiente:*

Almendras picadas, nueces, uvas pasas, trigo y arroz, se puede mezclar con un poco de yogur.

Esto debe satisfacer tu hambre y distraer tu mente además de ser una opción de comida saludable, porque generalmente las personas con ansiedad optan por consumir comida rápida rica en grasas saturadas y azúcar.

Las almendras tiene propiedades relajantes*

Paso 5: Consigue videos motivacionales

En tu vida te toparás con gente muy positiva e inspiradora, que han logrado cosas grandiosas en sus vidas. Ahora gracias a Internet podrás encontrar una infinidad de videos motivacionales.

En esta paso para la preparación de tu botiquín para calmar la ansiedad, es muy importante que selecciones 10 videos motivacionales de 20 mínutos, para así poder darte el empujón necesario para salir de este estado.

Es recomendable que los videos tengan muy buena calidad, puedes copiarlos en un DVD y ponerlos a tu TV.

Debes seleccionar temáticas diversas, como por ejemplo: Motivación para el trabajo, para las relaciones personasles, para ser líder, para ser feliz, para conseguir la paz, etc.

Paso 6: Consigue un cuaderno espiral de 100 hojas

Es importante que puedas plasmar tus sentimientos en una hoja de papel, esto será como un ritual que te permitirá desahogarte y cambiar tu perspectiva.

Lo que debes hacer es escribir tu principal problema desde 3 puntos de vista diferente, esto te hará cambiar tu forma de pensar y te liberará de tus problemas.

El ejercicio que debes realizar es el siguiente:

Desde tu punto de vista

Si por ejemplo tienes mucha ansiedad porque tu esposa te está abandonando debido a que tomas demasiado alcohol y sales mucho con tus amigos, entonces tienes que escribir todo lo que te preocupa o te da miedo en una lista de 5 ítems.

Por ejemplo:

A)    Tengo miedo de quedarme solo

B)    Tengo miedo de que nadie más me quiera

C)    Me preocupa que alguien haga daño a mi esposa

D)   Tengo miedo de envejecer solo

E)     Tengo miedo que mi esposa se enamore de otro hombre

Desde el punto de vista de una persona afectada

Escribe los 5 miedos y preocupaciones de una persona que se vea afectada por el problema , en nuestro ejemplo deberías escribir desde el punto de vista de tu pareja:

Por ejemplo tu esposa diría:

A)    Tengo miedo de que mi esposo se ponga violento

B)    Tengo miedo de que mi esposo me haga daño

C)    Tengo miedo de que mi esposo no me deje en paz

D)   Me preocupa que mi esposo no entienda que ya no quiero nada con él

E)     Tengo miedo de que no pueda encontrar a alguien que me ame

Desde el punto de vista de un observador imparcial

Ahora esta es la parte más importante, se debe escribir desde el punto de vista de una persona íntegra y merecedora de respeto y admiración, en este caso se debe escribir libremente:

Por ejemplo:

A)    El esposo no tiene pasatiempos saludables y recurre al alcohol y las malas amistades

B)    La esposa no ha sido valiente para enfrentar a tiempo a su esposo y poner fin a sus vicios a tiempo

C)    El esposo no respesta a su esposa y no la toma en cuenta para divertirse

D)   La esposa es fue muy pasiva y tolerante, debió expresar sus sentimiento

E)     Hay tiempo para solucionar los problemas y comunicarse con sinceridad

Plantemiento de solución

Con toda esa información, es hora de que escribas un plan de acción, una solución creativa que haga que tu ansiedad desaparezca, por ejemplo:

A)    Buscar actividades recreativas y saludables que pueda realizar con mi esposa

B)    Leer libros de superación personal para superar mi miedo a quedarme solo

C)    Practicar deportes divertidos que me ayuden a divertirme y relajar mi mente

D)   Ser más detallista, cariñoso y amable con mi esposa

E)     Ser más sincero conmigo mismo y buscar siempre mi bienestar y el de mi pareja

Este ejercicio es de gran ayuda para las personas que no tienen buena concentración ya que escribir requiere de mucha atención y evita distracciones, por ejemplo hay personas que pueden estar viendo un programa divertido en la televisión pero sin embargo están preocupadas pensando en sus problemas una y otra vez sin poder concentrarse en ver la televisión.

Paso 7: Consigue una caja donde puedas guardar todo y que sea de fácil acceso

Compra o consigue una caja donde pueda entrar todo cómodamente, es preferible que tenga divisiones para los alimentos y para las fotografías. La caja debe ser agradable de ver, así que no imporvises.

Incluso si eres creativo puedes pintarla de blanco y colocar el símbolo de una botiquín de emergencias, lo que importa es que al ver la caja sonrías y te sientas bien.

Lo más importante es que esté a la vista, ya que de nada sirve que la caja esté bien guardada porque lo más seguro es que te olvidarás de su existencia.

Muchas personas sienten vergüenza de su botiquín para calmar la ansiedad, sin embargo esta cajita solo debe contener cosas agradables que cualquier persona pueda ver, no hay porque sentir que es algo privado. Eso si, hay que tener cuidado de los amigos de lo ajeno que se llevan los bocaditos sin pedir permiso.

Cómo utilizar tu botiquín para calmar la ansiedad

Cuando empieces a sentirte mal o triste, cuando empieces a notar incluso un poquito de tristeza. Ve a buscar tu botiquín de emergencia y:

A)    Enciende tu MP3 y coloca cualquiera de las canciones.

B)    Cómete un bocadito saludable.

C)    Prepárate un té de toronjil y espera que se enfríe

D)   Comienza a ver y apreciar las fotografías lentamente mientras comes tu bocadillo

E)     Apaga el MP3 y coloca uno de los videos motivacionales

F)     Toma tu té de toronjil mientras ves el video motivacional

G)   Saca tu cuaderno del botiquín y haz el ejercicio desde los 3 puntos de vista

H)   Si aún te sientes mal, enciende de nuevo el MP3 y ponte a hacer ejercicio cardiovascular

Eso es todo, esto te cambiará totalmente de estado de ánimo, la ansiedad se disolverá. Recuerda que tu le pones el límite a tu creatividad e imaginación, así que toma este ejemplo del botiquín solo como un inicio, tu mismo puedes mejorar la eficacia de cada método ya que cada persona tiene gustos diferentes.

Luego de utilizar tu botiquín y calmar tu ansiedad, es muy imporante que pongas todo en su lugar, y si se te acabaron lo bocadillos es necesario que los sustituyas cuanto antes.

Emociones: Conceptos básicos

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del hombre cuando ve algo o una persona importante para ellos.

Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del sistema nervioso autónomo y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el comportamiento más efectivo.

Estrés: Amigo o enemigo

Sin lugar a dudas es estrés es algo muy natural, y ha sido muy beneficioso para nuestra especie porque en pocas palabras el estrés no ayuda a “sobrevivir”.

Imagínate a un cavernícola hace miles de años, este hombre tiene hambre y va en busca de comida, se topa con un tigre colmillos de sable y entonces:

imagen de tigre y cavernicola*

Si, se produce una reacción de estrés, en todo su cuerpo y esto es lo que sucede:

  • Su corazón late más rápido para mejorar su respiración
  • Su pupilas se dilatan para ver mejor
  • Sus musculos se llenan de sangre para hacerse mas fuerte

Es como una transformación, todo su cuerpo se prepara para realizar 2 cosas:

A)    Pelear

B)    Huir

Entonces el cavernícola está listo para enfrentarse o para escapar del peligro, el vío al tigre y su cerebro mando la señal a todo su cuerpo para que se ESTRESE.

Te preguntarás que pasa en el interior de tu cuerpo, pues pasa lo siguiente:

  • Segrega cortisol, mejora la absorción de azúcar para obtener energía*
  • Segrega adrenalina, incrementa el pulso*
  • Segrega catecolaminas,*

Hasta aquí todo va muy bien, sin embargo el cerebro es algo “ingenuo”, ya que confunde la imaginación con la realidad, y basta con tener visualizaciones vívidas para que pueda interpretar algo como real.

Por ejemplo, si te digo que te imagines un jugoso limón, bien fresco y que tú le das un gran mordisco y sientes como el ácido cítrico se escurre por tu boca y llega a tu lengua…

Entonces casi de inmediato tu boca empieza a salivar porque tu cerebro creyó que era real, lo mismo pasa con las películas de terror que te presentan amenzasas que solo existen en imágenes.

Ahora imagina que el cavernícola en la noche imagina que 5 tigres hambrientos le están persiguiendo, entonces se ESTRESA y todo su cuerpo se prepara para que pueda huir y salvar su vida, sin embargo como esto es solo imaginación el pobre cavernícola se llena de adrenalina en vano porque no utilizará su fuerza para nada. Si el cavernícola luego de 5 minutos se imagina que un oso le está persiguiendo y más tarde que se enfrenta a un mamut pues el cerebro enviará señales todo el tiempo y es ahí donde surge el gran problema.

En la vida actual, los tigres, osos y mamuts, son cosas completamente imaginarias, por ejemplo, un estudiante se estresa porque no estudió para su examen, un profesor se estresa porque no presento sus calificaciones a tiempo, un periodista se estresa porque se resfrió y no puede dar las noticias, una ama de casa se estresa por las noticias de inseguridad ciudadana, un cocinero se estresa porque se le quemó el pavo, un cantante se estresa porque la prensa publico fotos de su vida privada, y una infinidad de ejemplos más, o fauna mental como yo la llamo.

El estrés es una reacción natural de supervivencia, es una reacción espiritual, mental y biológica, es decir, que el espíritu tiene el objetivo de velar por el bienestar, el cerebro da la señal para que el cuerpo se haga más rápido y más fuerte para sobrevivir.

Ansiedad: ¿Estresarse por adelantado?

David Barlow define la ansiedad como “un estado de ánimo orientado hacia el futuro en el que se está dispuesto o preparado para tratar de hacer frente a los acontecimientos negativos futuros”.

La ansiedad sólo se produce en situaciones que se perciben como incontrolables o inevitables.

Sentir ansiedad es estresarse por adelantado, y tiene varios sinónimos:

desasosiego, intranquilidad, zozobra, angustia, ansia, congoja, desazón, inquietud, preocupación

Es como si nuestro querido cavernícola se pasara toda la noche despierto pensando en que un trigre se lo comerá al día siguiente. Su cuerpo se estresa sin necesidad, porque no va a actuar, no va a pelear contra el tigre ni va a escapar, porque es imaginario, simplemente el organismo de nuestro cavernícola se está intoxicado por dopaminas o por otras catecolaminas.

Si el pobre cavernícola sigue pensando cada noche que el tigre se lo comerá, entonces se presentan síntomas como: Taquicardia, nauseas, dolores de cabeza, opresión en el pecho y falta de aire entre otros.

Una solución inmediata sería que el cavernícola haga un plan para tranquilizarse, si de todas formas no puede dormir, por lo menos debería afilar unas piedras y construir sus herramientas para combatir del tigre y en este caso la ansiedad seria beneficiosa.

Imagina que nuestro cavernícola ve una fruta madura en la cima de un árbol, si el hombre tiene hambre entonces se pone ansioso y su cuerpo se estresa y se hace más fuerte, trepa hasta la cima, coje la fruta y se la come.

Si el cavernícola estuviera lesionado y no pudiera trepar el árbol, entonces la ansiedad que siente por comer la fruta no le serviría de nada y se sentiría en una situación sin solución. Es por eso que la ansiedad es peligrosa cuando no se tiene una mente creativa orientada a la solución de problemas.

Si el cavernícola se pone a llorar de hambre y a protestar sin razón, nada lograría. En cambio si el cavernícola tuviera una mente creativa enfocada en solucionar sus problemas podría optar por varias soluciones que satisfacerían su hambre:

  • Comer hierbas
  • Pedir ayuda a su familia
  • Coger un palo largo y romper la rama que sujeta la fruta
  • Buscar otras frutas maduras que sean más accesibles
  • Hacer una trampa para capturar algún animal pequeño

Entonces ya tenemos una pista, si sentimos ansiedad es porque percibimos los problemas como algo incontrolable, es porque tenemos una mente floja, caprichosa, obsesiva, testaruda y principalmente MIEDOSA.

En lugar de preocuparnos, hay que utilizar esa ansiedad a nuestro favor, y actuar de forma que el problema sea controlable.

En el siguiente capítulo exploraremos la naturaleza del miedo para poder controlarlo y utilizarlo de la forma correcta, porque es este sentimiento el que nos paraliza y evita que actuemos.

El miedo: Un caballo que hay que domar

El miedo o temor es una emoción caracterizada por una intensa sensación, habitualmente desagradable, provocada por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o incluso pasado.

El miedo produce cambios fisiológicos inmediatos:

  • se incrementa el metabolismo celular,
  • aumenta la presión arterial,
  • aumenta la glucosa en sangre
  • aumenta la actividad cerebral,
  • aumenta  la coagulación sanguínea.
  • El sistema inmunitario se detiene (al igual que toda función no esencial),
  • la sangre fluye a los músculos mayores (especialmente a las extremidades inferiores, en preparación para la huida) y
  • el corazón bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a las células (especialmente adrenalina).
  • También se producen importantes modificaciones faciales:
  • agrandamiento de los ojos para mejorar la visión,
  • dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz,
  • la frente se arruga y
  • los labios se estiran horizontalmente.

¿Te das cuenta? Todo el cuerpo se prepara para HUIR de una amenza real, para que puedas preservar tu vida. Si eres consciente de esto, el miedo se convierte tu propio caballo veloz que te permite huir de un peligro o amenaza.

Sin embargo, el cerebro puede interpretar pensamientos negativos como amenazas y la misma reacción de miedo se presentará. Por eso, si en la noche te empiezas a preocupar porque no estudiaste para tu examen y que si no apruebas vas a repetir el año y tus padres te van a dejar de ayudar,  y te van a botar de la casa… entonces creas tu propia amenza y lo único que has conseguido es que un caballo salvaje empiece a enloquecerse en tu habitación porque no sabe a donde ir.

Por lo tanto, si te enfocas en pensar de cierta manera que creas amenazas ya sea pensando en el futuro o recordando situaciones traumáticas del pasado, tu cerebro entiende todo como amenazas reales y tu cuerpo se alista para huir. Lo que debes de recordar es que no tienes porque sentir miedo ya que en la realidad, en el momento presente, no hay amenazas reales y que si se presentan en el futuro podrás controlar la situación.

Ahora cuando sientas miedo visualiza un lindo caballo que esta cerca de ti, ya que el miedo no se puede eliminar, pero puedes tener conciencia de él y poder controlarlo. Acaricia tu miedo para que se tranquilice y no rompa nada en tu habitación.

Las amenazas del pasado y las amenazas del futuro no existen. La ansiedad que se te presente debe ser un impulsor para la acción para que tengas mayor confianza en que puedes controlar cualquier situación que se presente en el futuro.

Hay 2 sentimientos que nacen del miedo y son falsos amigos, en el siguiente capítulo descubrirás estos 2 sentimientos que no te producen PAZ sino incertidumbre.

La Esperanza y la Seguridad son 2 sentimientos que nacen del miedo y son muy frágiles, no ayudan para nada cuando alguien se siente angustiado o con miedo.

Esperanza

La esperanza surge cuando no tenemos control de una situación, cuando todo depende de otras personas o circunstancias. La esperanza no ayuda en nada, es como quedarse en el teléfono esperando que alguien conteste, la esperanza es una ilusión, es duda, es incertidumbre.

Seguridad

La hermana de la esperanza es la seguridad, es hija del miedo porque la seguridad es ficticia, y hay muchos dichos sobre esto:

Lo único seguro es que no hay nada seguro, y de eso no estoy seguro.

La seguridad nace del miedo, si te digo que te imagines un prisión de máxima seguridad te será fácil, sin embargo si te digo que busques una forma de escapar, de “seguro” la encontrarás. En la mente no existe la seguridad. Es por eso que si buscas seguridad en tu vida, estarás dependiente de que si hay alguien que viole tu seguridad.

La esperanza y la seguridad son frágiles como el vidrio.

Pasion

La pasión es una emoción definida como un sentimiento muy fuerte hacia una persona, tema, idea u objeto. Así, pues, la pasión es una emoción intensa que engloba el entusiasmo o deseo por algo.

La constante práctica e investigación surgen de la pasión, que nutre los sentimientos de fe y confianza, y estos sentimientos ayudan a controlar el estrés y la ansiedad para a utilizarlos a tu favor y prosperar.

La fe

La Fe es un sentimiento poderoso, es la certeza de que vas a lograr algo muy importante en tu vida. Tu tienes el control de tu vida, y tu eres la variable principal. La Fe es certeza.

La confianza

La Confianza, hermana de la Fe.

La confianza es consecuencia de tus actos y sólo se puede confiar en uno mismo, no existe la confianza en los demás o en las circunstancias porque están más allá de nuestro control.

La confianza es ese sentimiento de fuerza, de tranquilidad y de dominio total que se siente cuando uno está listo para enfrentar al mundo, para superar retos y resolver problemas.

En el próximo capítulo explicaré mejor el concepto que tengo de la pasión, por el momento consíderala como la madre de la fe y la confianza.

 

 

La cura para la ansiedad

La pasión es la clave para vencer, eliminar, erradicar, controlar y calmar el estrés, la ansiedad y el miedo. La pasión es la clave de todo.

  • Si quieres eliminar el aburrimiento de tu vida enfócate en estudiar a las personas con un propósito para vivir.
  • Si quieres eliminar la pobreza enfócate en estudiar a las personas ricas.
  • Si quieres eliminar la enfermedad de tu vida enfócate en estudiar a la gente sana.
  • Si quieres eliminar el pecado de tu vida enfócate en estudiar a las personas que hacen el bien.
  • Si quieres eliminar la tristeza en tu vida enfócate en estudiar a las personas alegres.
  • Si quieres eliminar el estrés de tu vida enfócate en las personas serenas.
  • Si quieres eliminar el miedo de tu vida enfócate en las personas aman.
  • Si quieres eliminar la ansiedad de tu vida enfócate en las personas apasionadas.

Si te enfocas todo el tiempo en tu enfermedad nunca vas a curarte, la enfermedad se convierte en tu meta. Para dejar de sentirte triste debes enfocarte en buscar la alegría, que la alegría sea tu meta.

Entonces para curar definitivamente la ansiedad, debes tener una solución integral que te dé:

  1. Amor
  2. Alegría
  3. Propósito de la vida
  4. Salud
  5. Pasión
  6. Abundancia
  7. Serenidad

Amor

Solo existe un tipo de amor, es el amor a uno mismo o autoestima. A partir de este concepto puedes lograr todo en tu vida, no enfoques tu amor hacia otras personas porque solo demuestra la ausencia de amor hacia ti mismo. Es decir, que no puedes amar a otra persona como tu pareja, tus padres, tus hijos o tus amigos. Es imposible amar otra persona que no seas tú.

Ahora enfoca todos tus esfuerzos para que sientas amor por todo tu ser: Cuerpo y mente.

Enamórate de ti mismo

Déjame ayudarte en este punto. Hazte la siguiente pregunta:

Si una persona te amara muchísimo ¿Qué haría por ti en este momento?

Si una persona me amará muchísimo en este momento me prepararía un sandwich de jamón con queso y una gaseosa azucarada.

Entonces en este momento, me levanto de mi silla, voy al refrigerador y me preparo un delicioso sandwich de jamón con queso y una gaseosa azucarada.

Se puede decir que eso es amor a uno mismo, pero hay una falla. El alma de una persona adquiere una consciencia del futuro, es decir, que puede predecir lo que va a suceder y por ejemplo, si mi alma es consciente de mi futuro no me sentiré bien comiendo un sandwich de jamón con queso y una gaseosa, porque mi alma es consciente de que ese tipo de comida me hará mucho daño si la consumo con mucha frecuencia.

Entonces el verdadero amor a uno mismo, no es satisfacer caprichitos, sino es crear una conciencia del futuro. Por ejemplo, en este momento tengo hambre y mi mente me dice que quiero un sándwich de jamón con queso, pero mi alma sabe que esa comida no me sentará bien en el futuro, entonces mi mente procesa el mensaje de mi alma y pienso en alternativas saludables como por ejemplo: una ensalada con atún o un sándwich de pollo con pan integral y ensalada.

Entonces el amor a uno mismo va más allá de todo, va más alla del simple cortejo, como cuando un joven le regala chocolates a una chica que le gusta o le compra peluches, le canta canciones o le envía poemas, ese es solo enamoramiento superficial y tiene un interés sexual y sentimental.

El amor a uno mismo, es el verdadero amor, es simplemente escuchar el YO INTERIOR que llamamos alma, espíritu, Dios.

El alma tiene el objetivo de buscar nuestro bienestar, más allá del tiempo y el espacio, es un bienestar total.

Replantéate tu vida y entiende que solo tu puedes darte amor de verdad, solo tu puedes darte la mejor comida, la mejor vestimenta, el mejor trabajo, las mejores relaciones personales, el mejor entretenimiento, la mejor música y los mejores libros.

Tu tienes el poder para exigirte todo el amor, no caigas en la trampa de satisfacer tus caprichitos de niño, el poder está más allá de la satisfacción a corto plazo.

La alegría

Si todo el tiempo haz estado buscando sentido a tu vida, deja de buscarlo, no tienes porque continuar dando vueltas en lo más evidente. Tu corazón te guía por donde tienes que ir, el sentido de tu vida es fácil, es simple, es sencillo, el sentido de tu vida es… SENTIR ALEGRÍA

Todos buscamos la alegría en nuestras vidas, es simple, sencillo y fascinante, todo lo que hacemos es para sentir alegría, todo todito todo, desde que somos niños experimentamos todo el tiempo y apreciamos lo que nos produce alegría y despreciamos lo que nos hace sentir mal, el error está en que nos dejamos llevar por cosas que nos dan alegría temporal y por las cosas externas a nosotros.

Por ejemplo, cuando eras niño un chupete te alegraba por 10 minutos, un juguete por 2 días, ropa nueva por 1 semana, y así ahora un automovil nuevo te hace sentir bien por unos meses, el cigarrillo y el alcohol te cambian de humor por una noche y ¿eso es todo? ¿donde está la verdadera felicidad, la verdadera alegría que es duradera?

Un piropo alegra a una jovencita y una crítica la destruye, ese es el problema que lo exterior nos destruye y nos construye nuestra felicidad, entonces ¿cómo producimos felicidad interior?

La respuesta está en el auto amor y la auto aceptación, debemos partir con lo que tenemos y desde donde estamos, empezar a apreciarnos tal como somos en este momento, valorar nuestro infinito potencial como seres humanos y enfocar todos nuestros esfuerzos hacia la obtención del sentimiento duradero de la felicidad.

La práctica hace al maestro, recibe cada cosa que te llegue con alegría, no te quedes pensando tonterías o mirando programas estúpidos en la televisión, lo que debes hacer es alimentar tu mente con libros, videos y cursos de motivación y superación personal, alimentar tu cuerpo con comida saludable de primera y ejercitar tus músculos con intensidad para luego descansar plácidamente.

No busques la alegría, simplemente siéntela en este momento, que tu corazón te guíe para conseguir este sentimiento duradero, en cada cosa que hagas siente alegría.

Empieza disfrutando de los pequeños placeres de la vida, por ejemplo, regala una moneda a un desconocido, dale un abrazo a tu mejor amigo, una flor a tu madre, unos chocolates a tu padre, un poema a tu perro, y date una palmadita a ti mismo.

Cada vez que sientas el impulso de hacer algo bonito por alguien, hazlo sin pensarlo 3 veces, porque la alegría se consigue fácilmente cuando te enfocas en alegrar a los demás.

Tu cuerpo tiene que ser el primer candidato para recibir tu amor, hay una infinidad de comidas saludables y deliciosas que puedes consumir, ¿Por qué no te das el gusto? Un gusto sano y saludable, en el siguiente subtítulo me entenderás mejor.

Deja a un lado los caprichitos y deja que tu corazón decida y no tu cerebro. Tu corazón es el parlante de tu alma, es el medio por el cual el impulso de tu alma se transmite por todo tu cuerpo.

Siente y deja de pensar, siente, siente y siempre siente alegría.

Propósito de la vida

Recapitulemos un poco, primero necesitas amarte a ti mismo con una visión hacia el futuro, luego debes hacerte consciente de que tu deber en la vida es sentir alegría dejándote llevar por el impulso de tu alma que hace latir tu corazón, pero la fórmula no está completa.

Si bien el sentido de tu vida debe ser sentir alegría, tu propósito en la vida es PROGRESAR. Y esto va de la mano. Por eso te decía que no juegues el juego de niño caprichoso, comprándo y exigiendo cosas materiales para sentir alegría. Un niño caprichoso lo quiere todo y hace sus berrinches si no lo consigue.

El niñito sentirá alegría cuando sus padres le compren el último video juego del año sin embargo, el niño caprichoso no progresa. Y está es la clave, lee cuidadósamente lo siguiente:

Todo lo que hagas debe producirte alegría y hacerte progresar.

Cuando estés haciendo cualquier que te hace sentir alegría, piensa si te hace progresar, hazte esta pregunta ¿Estoy progresando en este momento?

Por ejemplo, si estás feliz con tus amigos tomando, fumando y chismeando, entonces ¿Estás progresando? ¿No sería mejor hacer alianzas con tus amigos? ¿Compartir información valiosa? ¿Hacer deporte para desarrollar tu cuerpo? ¿Ver una obra de teatro? ¿Bailar o cantar? Es tu decisión y si cierras tus ojos y consultas a tu alma tu corazón te dará la respuesta. Si te diviertes sanamente también puedes progresar, no todo tiene que ser trabajo.

Todo lo que hagas debe hacerte progresar y producirte alegría.

Imagínate trabajando 8 horas al día y llegas a tu casa cansado y triste, porque el ambiente en tu trabajo es tremendamente exigente y aburrido, eso no es progresar y no produce alegría.

Ahora imagínate trabajando en tu propia empresa, día y noche lees libros, asistes a seminarios, contratas gente, te enfrentas a todo tipo de retos y demandas, trabajas y trabajas, te desarrollas intelectual y emocionalmente como un gran gerente, entonces es evidente que estás progresando, pero ¿Te produce alegría? ¿Te sientes bien trabajando tanto tiempo alejado de tus seres queridos? ¿Te sientes con energía en las mañanas? ¿Qué pasaría si lo dejas todo de una vez?

Ahora completemos las 4 reglas que debes memorizar,  y recordar  en todo momento, en toda ocasión, en todo instante:

Todo lo que hagas debe producirte alegría ahora y debe hacerte progresar en el futuro.

 

Todo lo que pienses debe producirte alegría ahora y debe hacerte progresar en el futuro.

Todo lo que hagas debe darte una sensación de progreso ahora y producirte alegría en el futuro.

 

Todo lo que pienses debe darte una sensación de progreso ahora y producirte alegría en el futuro.

Recuerda siempre que el sentido de tu vida es la alegría y tu propósito es el progreso.

¿estas progresando y sientiendote alegre en este momento?

Si es así, tu éxito está asegurado.

Salud

Salud Compadre! Salud Comadre! Salud Hermano y hermana!

Una vez que te das cuenta de que el autoamor es la base para sentir alegría y que sintiendo alegría por todo lo que haces y piensas puedes progresar en la vida y que si estás progresando debes sentirte alegre, entonces solo queda decir: SALUD.

¿Te imaginas que en lugar de Whisky, Singani o Cerveza se vendiera Yogur Nutritivo enriquecido con vitaminas?

Los amigos se reunirían para nutrir sus cuerpos cada viernes de soltero, en lugar de comer papitas fritas o hamburguesas comerían ensaladas y carne de pavo, sería un mundo ideal.

Un grupo de amigas en lugar de contar chismes de sus otras “amigas” se ocuparían de elogiar los logros de la gente valiosa que conocen, de analizar sus personalidades y emular su éxito.

La salud parte de tener una profunda conexión con el alma, luego alimentar la mente con pensamientos que produzcan alegría y progreso. Todos los días cada minuto cada segundo cada instante, generar uno y otro y otro pensamiento poderoso sobre la salud y el bienestar. Esa es la clave para la salud.

Para tener un cuerpo saludable la mente debe estar saludable, porque no se puede seguir ninguna dieta ni se puede conseguir resultados en el gimansio si es que hay un intruso en tu mente que te dice que renuncies de una vez.

La clave para tener una mente saludable está en la repetición

Una mente solo será saludable si está llena de mensajes e imágenes de salud, es por eso que si quieres perder peso debes dejar de ver televisión porque todo el tiempo te muestra comida y bebida basura para que les compres, y luego te pone modelos con cuerpos esculturales ofreciendo otros productos de belleza. ¡Vaya contradicción! Pero eso es lo que quieren los medios de comunicación, quieren que te sientas agobiado y te ofrecen comida basura que te engorda y desfigura. Te ofrecen luego la pastilla mágica que te resolverá todos tus problemas, pero con efectos secundarios. VETE A LAMER DA TELEVISION

Me enojé, si me enojé… lo siento pero es así, no se si lo hacen intensionalmente pero ponen propagandas para hacerte sentir mal, para hacerte sentir inferior, y no es solo la propaganda, son las noticias, las novelas y las películas con mensajes de que debemos ser bonitos, atléticos y millonarios, y luego nos dicen que compremos pollo frito, chocolates, gaseosas y cerveza.

Entonces si quieres una mente saludable debes tener una televisión SALUDABLE que te ayude a lograr tus objetivos, debes saturarte de mensajes positivos, de ciencia verificable y repetible, de información que te ayude en serio, pero en serio.

Por ejemplo, las personas que tienen niveles bajos de Vitamina C queman menos grasa haciendo ejercicio que las personas con niveles normales de vitamina C, entonces esta información es verificable y repetible, y te sirve, te dice que si consumes alimentos ricos en vitamina C podrás quemar más grasa cuando hagas ejercicio.

Tu mente es muy importante para poder seguir una dieta saludable y para poder hacer ejercicio todos los días, debes saturarte de imágenes de salud, alimentación sana y ejercicio.

También relaja tu mente de todo el estrés, algunos videos de relajación con música de fondo te pueden ser super efectivos.

La clave para tener un cuerpo saludable está en la preparación

No hay otra cosa que la preparación, tienes que estar siempre listo para comer tu comida saludable, y lo mejor que puedes hacer es tener todos los ingredientes a tu disposición, debes comprar con anticipación. Tu refrigerador solo debe tener comida saludable.

Pero esto no se queda aquí, no señores, no basta dijo Franco, no basta dijo de Vita. Y NO BASTA! No basta con tener comida saludable en el refrigerador, hay que saber prepararla, hay que saber condimentarla y darle sabor, hay que hacerlo con alegría y progresar con la comida.

Hay que tener siempre listo un bocado riquísimo y saludable.

Hay que tener siempre a mano una bebida refrescante y saludable.

Todo depende de ti, no te puedo dar más consejos porque no se quien eres, pero te siento cerca… Tal vez tengas diabetes, hipertensión, gastritis, alergias, etc. Pero se que hay profesionales nutricionistas que pueden ayudarte, que tienen experiencia y han logrado revertir estas enfermedades solo con el cambio en la dieta y un poco de ejercicio, encuentra a uno de estos grandes profesionales en tu ciudad.

Pasión

Una vez que tienes todo el terreno listo, entonces es tiempo de encontrar algo que te apasione, como siempre sigue la pista de tu corazón: Que te haga sentir feliz y progresar en el futuro.

  • Si te gusta la pintura, apasiónate y conviértete en un miguel angel.
  • Si te gusta la música, apasiónate y conviértete en un Pavarotti.
  • Si te gusta el deporte, apasiónate y conviértete en un Michael Jordan.
  • Si te gusta la informática, apasiónate y conviértete en Bill Gates o Steve Jobs.
  • Si te gusta la arquitectura, apasiónate y diseña edificios que hagan estallar tu corazón de energía.

La pasión es la cura de la depresión, apasionarse es comprometerse totalmente:

Cuando una persona se apasiona de algo siente un fuego interior tremendo que le motiva a la acción, siente curiosidad, siente un deseo tremendo por lograr lo que se propone, eso es pasión, es intensidad en lograr algo.

Tu pasión se debe comparar al más fuerte deseo sexual que haz debido sentir en tu vida, cuando llegues a ese punto todo el mundo será tuyo.

Cada escritor, músico, deportista, cantante, empresario y artista famoso es un apasionado de su arte, eso se convierte en dinero cuantificable, toda la pasión que traen consigo al final da sus tremendos frutos. Pero la pasión si enfoque dura muy poco, el enfoque de la pasión siempre debe ser HACER SENTIR ALEGRES A LOS DEMAS Y HACERLES PROGRESAR.

Todo trabajo que hagas debe HACER PROGRESAR Y HACER SENTIR FELICIDAD a todos tus clientes.

Tu pasión debe motivarte, debe provocarte un gran deseo, solo tu puedes encontrar tu pasión en la vida, escucha a tu alma y tu corazón te lo dirá.

Puede que hoy quieras algo y mañana otra cosa, pero no te confundas, eso quiere decir que no estás listo para escuchar a tu alma, ponte a trabajar en lo que se te venga a la mente y entonces te pegará un rayo de inspiración y descubrirás cual es tu verdadera pasión.

Abundancia

Tu pasión sin lugar a dudas te dará abundancia, porque todos te darán lo que quieras cuando les des SENSACIÓN DE PROGRESO Y ALEGRÍA, esto elimina todo rastro de ansiedad, basta con ofrecerle al mundo todo de ti, todo tu trabajo con pasión y te llegará la abundancia en todo aspecto de tu vida.

Abundancia es el producto de la fe y la confianza, la fe y la confianza son producto de la pasión. La abundancia es el producto de tu pasión enfocada en hacer progresar a los demás y hacerles sentir alegres.

Llegarás al punto de no necesitar nada externo ni extrabagante, bastará con que tengas todo para nutrir a tu cuerpo, para nutrir a tu mente y para nutrir a tu alma.

Todo valdrá nada y ahí es donde habrás llegado a la abundancia.

Serenidad

Todo esta hecho, nada ha quedado, la serenidad es tu acompañante durante todo el camino, no sientas miedo, sino amor, la serenidad será tu consejera en momentos de duda, temor y preocupación.

Serenidad, paz y tranquilidad, son el remedio del estrés y la ansiedad. La serenidad debe ser tu compañera en todo el proceso, es también producto de la confianza y la fe, es también producto de la pasión, es también producto de la abundancia.

Las preocupaciones solo son retos frente a un alma fuerte y serena. Esta serenidad crece cuando la pasión crece, cuando la abundancia crece, tu fiel compañera es la serenidad.

Préstate este sentimiento de tu futuro, siente la serenidad que sentirás cuando todo lo hayas logrado, cuando hayas llegado al final de tu vida, cuando una infinidad de personas hayan sentido tu esencia en el trabajo que has realizado, cuando todo tu ser se haya fusionado con lo que has producido en tu vida. Trabajo cumplido.

Siente la serenidad de haber PROGRESADO AL MAXIMO DE TU POTENCIAL y siente la serenidad de HABER SENTIDO ALEGRÍA EN CADA INSTANTE DE TU VIDA.

Espero que este artículo haya respondido tu pregunta sobre ¿como calmar la ansiedad sin medicamentos?

ADIOS MI FIEL AMIGO, TRABAJO CUMPLIDO.

FIN

Etiquetas: como calmar la ansiedad sin medicamentos


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