Autorregulación emocional
La autorregulación emocional o la regulación emocional es la capacidad de responder a las demandas continuas de experiencia con la gama de emociones de una manera que sea socialmente tolerable y lo suficientemente flexible como para permitir reacciones espontáneas, así como la capacidad de retrasar las reacciones espontáneas según sea necesario.
También se puede definir como procesos extrínsecos e intrínsecos responsables de monitorear, evaluar y modificar las reacciones emocionales. La autorregulación emocional pertenece al conjunto más amplio de procesos de regulación emocional, que incluye tanto la regulación de los propios sentimientos como la regulación de los sentimientos de los demás..
La regulación de las emociones es un proceso complejo que implica iniciar, inhibir o modular el estado o el comportamiento de uno en una situación dada, por ejemplo, la experiencia subjetiva (sentimientos), las respuestas cognitivas (pensamientos), las respuestas fisiológicas relacionadas con las emociones (por ejemplo, la frecuencia cardíaca u hormonal actividad) y comportamiento relacionado con las emociones (acciones o expresiones corporales).
Funcionalmente, la regulación emocional también puede referirse a procesos como la tendencia a enfocar la atención de uno en una tarea y la capacidad de suprimir el comportamiento inapropiado bajo instrucción. La regulación emocional es una función altamente significativa en la vida humana.
Todos los días, las personas están continuamente expuestas a una amplia variedad de estímulos potencialmente excitantes. Las reacciones emocionales inapropiadas, extremas o no controladas a tales estímulos podrían impedir el ajuste funcional dentro de la sociedad; por lo tanto, las personas deben participar en alguna forma de regulación emocional casi todo el tiempo.
En términos generales, la desregulación de las emociones se ha definido como dificultades para controlar la influencia de la excitación emocional en la organización y la calidad de los pensamientos, acciones e interacciones. Las personas que están emocionalmente desreguladas exhiben patrones de respuesta en los que existe un desajuste entre sus objetivos, respuestas y / o modos de expresión, y las demandas del entorno social.
Por ejemplo, existe una asociación significativa entre la desregulación de las emociones y los síntomas de depresión, ansiedad, patología alimentaria y abuso de sustancias. Es probable que los niveles más altos de regulación emocional estén relacionados tanto con altos niveles de competencia socialcomo con la expresión de emociones socialmente apropiadas.
Contenido
Teoría
Modelo de proceso
El modelo de proceso de regulación emocional se basa en el modelo modal de emoción. El modelo modal de la emoción sugiere que el proceso de generación de emociones ocurre en una secuencia particular a lo largo del tiempo. Esta secuencia ocurre de la siguiente manera:
Situación: la secuencia comienza con una situación (real o imaginaria) que es emocionalmente relevante.
Atención : la atención se dirige hacia la situación emocional.
Valoración : se evalúa e interpreta la situación emocional.
Respuesta: se genera una respuesta emocional que da lugar a cambios poco coordinados en los sistemas de respuesta experiencial, conductual y fisiológica.
Debido a que una respuesta emocional (4.) puede causar cambios en una situación (1.), este modelo implica un ciclo de retroalimentación de (4.) Respuesta a (1.) Situación. Este ciclo de retroalimentación sugiere que el proceso de generación de emociones puede ocurrir recursivamente, es continuo y dinámico.
El modelo de proceso sostiene que cada uno de estos cuatro puntos en el proceso de generación de emociones puede estar sujeto a regulación. A partir de esta conceptualización, el modelo de proceso plantea cinco familias diferentes de regulación de emociones que corresponden a la regulación de un punto particular en el proceso de generación de emociones.
Se producen en el siguiente orden:
Selección de situación
Modificación de la situación
Despliegue atencional
Cambio cognitivo
Modulación de respuesta
El modelo de proceso también divide estas estrategias de regulación de emociones en dos categorías: centradas en el antecedente y centradas en la respuesta. Las estrategias centradas en los antecedentes (es decir, la selección de la situación, la modificación de la situación, el despliegue de atención y el cambio cognitivo) ocurren antes de que se genere una respuesta emocional completa.
Las estrategias centradas en la respuesta (es decir, la modulación de la respuesta) ocurren después de que se genera una respuesta emocional completa.
Estrategias
Selección de situación
La selección de la situación implica elegir evitar o abordar una situación emocionalmente relevante. Si una persona elige evitar o desconectarse de una situación emocionalmente relevante, está disminuyendo la probabilidad de experimentar una emoción. Alternativamente, si una persona elige acercarse o involucrarse con una situación emocionalmente relevante, él o ella está aumentando la probabilidad de experimentar una emoción.
Los ejemplos típicos de selección de situaciones pueden verse interpersonalmente, como cuando un padre retira a su hijo de una situación emocionalmente desagradable. El uso de la selección de situaciones también se puede ver en psicopatología. Por ejemplo, evitar situaciones sociales para regular las emociones es particularmente pronunciado para las personas con trastorno de ansiedad social y trastorno de personalidad evitante.
La selección efectiva de la situación no siempre es una tarea fácil. Por ejemplo, los humanos muestran dificultades para predecir sus respuestas emocionales a eventos futuros. Por lo tanto, pueden tener problemas para tomar decisiones precisas y apropiadas sobre qué situaciones emocionalmente relevantes abordar o evitar.
Modificación de la situación
La modificación de la situación implica esfuerzos para modificar una situación a fin de cambiar su impacto emocional. La modificación de la situación se refiere específicamente a la alteración del entorno físico externo. Alterar el ambiente «interno» de uno para regular la emoción se llama cambio cognitivo.
Los ejemplos de modificación de la situación pueden incluir inyectar humor en un discurso para provocar la risa o extender la distancia física entre uno mismo y otra persona.
Despliegue atencional
El despliegue atencional implica dirigir la atención hacia o alejándose de una situación emocional.
Distracción
La distracción, un ejemplo de despliegue atencional, es una estrategia de selección temprana, que implica desviar la atención de un estímulo emocional hacia otro contenido. Se ha demostrado que la distracción reduce la intensidad de las experiencias dolorosas y emocionales, disminuye la respuesta facial y la activación neural en la amígdala asociada con la emoción, así como también alivia la angustia emocional.
A diferencia de la reevaluación, los individuos muestran una preferencia relativa por participar en la distracción cuando se enfrentan a estímulos de alta intensidad emocional negativa. Esto se debe a que la distracción filtra fácilmente el contenido emocional de alta intensidad, que de otro modo sería relativamente difícil de evaluar y procesar.
Ruminación
La rumia, un ejemplo de despliegue atencional, se define como el enfoque pasivo y repetitivo de la atención en los síntomas de angustia y las causas y consecuencias de estos síntomas. La rumia se considera generalmente una estrategia de regulación de la emoción desadaptativa, ya que tiende a exacerbar la angustia emocional.
También se ha implicado en una serie de trastornos, incluida la depresión mayor.
Preocuparse
La preocupación, un ejemplo de despliegue atencional, implica dirigir la atención a pensamientos e imágenes relacionados con eventos potencialmente negativos en el futuro. Al centrarse en estos eventos, la preocupación sirve para ayudar en la baja regulación de la intensa emoción negativa y la actividad fisiológica.
Si bien la preocupación a veces puede implicar la resolución de problemas, la preocupación incesante generalmente se considera desadaptativa, siendo una característica común de los trastornos de ansiedad, particularmente el trastorno de ansiedad generalizada.
Supresión del pensamiento
La supresión del pensamiento, un ejemplo de despliegue atencional, implica esfuerzos para redirigir la atención de uno de pensamientos e imágenes mentales específicas a otro contenido para modificar su estado emocional. Aunque la supresión del pensamiento puede proporcionar un alivio temporal de los pensamientos indeseables, irónicamente puede terminar estimulando la producción de aún más pensamientos no deseados.
Esta estrategia generalmente se considera desadaptativa, y se asocia más con el trastorno obsesivo compulsivo.
Cambio cognitivo
El cambio cognitivo implica cambiar la forma en que uno evalúa una situación para alterar su significado emocional.
Reevaluación
La reevaluación, un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia de selección tardía, que implica reinterpretar el significado de un evento para alterar su impacto emocional. Por ejemplo, esto podría implicar reinterpretar un evento ampliando la perspectiva de uno para ver «la imagen más grande». Se ha demostrado que la reevaluación reduce efectivamente la respuesta fisiológica, subjetiva, y neural emocional.
A diferencia de la distracción, los individuos muestran una preferencia relativa por participar en la reevaluación cuando se enfrentan a estímulos de baja intensidad emocional negativa porque estos estímulos son relativamente fáciles de evaluar y procesar.
La reevaluación generalmente se considera una estrategia adaptativa de regulación emocional. En comparación con la supresión (incluida la supresión del pensamiento y la supresión expresiva ), que se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, la reevaluación puede asociarse con mejores resultados interpersonales y puede estar positivamente relacionada con el bienestar.
Sin embargo, algunos investigadores argumentan que el contexto es importante al evaluar la adaptabilidad de una estrategia, lo que sugiere que en algunos contextos la reevaluación puede ser desadaptativa.
Distanciamiento
La distancia, un ejemplo de cambio cognitivo, implica asumir una perspectiva independiente en tercera persona al evaluar un evento emocional. Se ha demostrado que la distancia es una forma adaptativa de autorreflexión, que facilita el procesamiento emocional de los estímulos con valencia negativa, reduce la reactividad emocional y cardiovascular a los estímulos negativos y aumenta el comportamiento de resolución de problemas.
Humor
El humor, un ejemplo de cambio cognitivo, ha demostrado ser una estrategia efectiva de regulación de las emociones. Específicamente, se ha demostrado que el humor positivo y de buen carácter regula eficazmente las emociones positivas y las emociones negativas. Por otro lado, el humor negativo y mezquino es menos efectivo en este sentido.
Modulación de respuesta
La modulación de la respuesta implica intentos de influir directamente en los sistemas de respuesta experiencial, conductual y fisiológica.
Supresión expresiva
La supresión expresiva, un ejemplo de modulación de respuesta, implica inhibir las expresiones emocionales. Se ha demostrado que reduce efectivamente la expresividad facial, los sentimientos subjetivos de emoción positiva, la frecuencia cardíaca y la activación simpática. Sin embargo, los resultados de la investigación son mixtos sobre si esta estrategia es efectiva para regular negativamente las emociones negativas.
La investigación también ha demostrado que la supresión expresiva puede tener consecuencias sociales negativas, que se correlacionan con conexiones personales reducidas y mayores dificultades para formar relaciones.
La supresión expresiva generalmente se considera una estrategia de regulación de la emoción desadaptativa. En comparación con la reevaluación, se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, asociados con peores resultados interpersonales, se relaciona negativamente con el bienestar y requiere la movilización de una cantidad relativamente sustancial de recursos cognitivos.
Sin embargo, algunos investigadores argumentan que el contexto es importante al evaluar la adaptabilidad de una estrategia, lo que sugiere que en algunos contextos la supresión puede ser adaptativa.
Uso de drogas
El consumo de drogas, un ejemplo de modulación de la respuesta, puede ser una forma de alterar las respuestas fisiológicas asociadas a las emociones. Por ejemplo, el alcohol puede producir sedantes y ansiolíticos efectos y bloqueadores beta puede afectar a la activación simpática.
Ejercicio
El ejercicio, un ejemplo de modulación de respuesta, se puede utilizar para regular a la baja los efectos fisiológicos y experimentales de las emociones negativas. También se ha demostrado que la actividad física regular reduce la angustia emocional y mejora el control emocional.
Dormir
El sueño juega un papel en la regulación de las emociones, aunque el estrés y la preocupación también pueden interferir con el sueño. Los estudios han demostrado que el sueño, específicamente el sueño REM, regula negativamente la reactividad de la amígdala, una estructura cerebral conocida por estar involucrada en el procesamiento de las emociones, en respuesta a experiencias emocionales previas.
Por otro lado, la falta de sueño se asocia con una mayor reactividad emocional o reacción exagerada a estímulos negativos y estresantes. Esto es resultado del aumento de la actividad de la amígdala y de una desconexión entre la amígdala y la corteza prefrontal, que regula la amígdala a través de la inhibición, lo que resulta en un cerebro emocional hiperactivo.Debido a la posterior falta de control emocional, la falta de sueño puede estar asociada con depresión, impulsividad y cambios de humor.
Además, existe evidencia de que la falta de sueño puede reducir la reactividad emocional a estímulos y eventos positivos y perjudicar el reconocimiento de emociones en otros.
En psicoterapia
Se enseñan estrategias de regulación de la emoción y se tratan los problemas de regulación de la emoción en una variedad de enfoques de asesoramiento y psicoterapia, que incluyen la terapia cognitiva conductual (TCC), la terapia dialéctica del comportamiento (DBT), la terapia centrada en la emoción (EFT) y la cognitiva cognitiva Terapia (MBCT).
Por ejemplo, un mnemónico relevante formulado en DBT es «ABC POR FAVOR»:
A acumular experiencias positivas.
B uild dominio por ser activo en las actividades que hacen que uno se sienta competente y eficaz para combatir la impotencia.
C adelante, preparando un plan de acción, investigando y ensayando (con un ayudante experto si es necesario).
P tratamiento de la enfermedad ÍSICA y la prevención a través de chequeos.
L ow vulnerabilidad a enfermedades, gestionado con profesionales de la salud.
E ating saludable.
A miccional (no señalado) fármacos que alteran el humor.
S leep saludable.
E Xercise regularidad.
Proceso de desarrollo
Infancia
Se cree que los esfuerzos de regulación de la emoción intrínseca durante la infancia están guiados principalmente por sistemas de respuesta fisiológica innata. Estos sistemas generalmente se manifiestan como un enfoque y una evitación de estímulos agradables o desagradables. A los tres meses, los bebés pueden participar en comportamientos calmantes como la succión y pueden responder de manera reflexiva y señalar sentimientos de angustia.
Por ejemplo, se ha observado que los bebés intentan suprimir la ira o la tristeza frunciendo el ceño o comprimiendo los labios. Entre tres y seis meses, funcionamiento motor básicoy los mecanismos de atención comienzan a desempeñar un papel en la regulación de las emociones, permitiendo que los bebés se acerquen más o eviten situaciones emocionalmente relevantes.
Los bebés también pueden participar en conductas de distracción y búsqueda de ayuda con fines reglamentarios. Al año, los bebés pueden navegar por su entorno de manera más activa y responder a los estímulos emocionales con mayor flexibilidad debido a las habilidades motoras mejoradas. También comienzan a apreciar las capacidades de sus cuidadores para proporcionarles apoyo regulatorio.
Por ejemplo, los bebés generalmente tienen dificultades para regular el miedo.Como resultado, a menudo encuentran formas de expresar miedo de manera que atraigan la comodidad y la atención de los cuidadores.
Los esfuerzos de regulación de la emoción extrínseca por parte de los cuidadores, incluida la selección de la situación, la modificación y la distracción, son particularmente importantes para los bebés. Las estrategias de regulación emocional empleadas por los cuidadores para atenuar la angustia o para regular el afecto positivo en los bebés pueden afectar el desarrollo emocional y conductual de los bebés, enseñándoles estrategias y métodos particulares de regulación.
Por lo tanto, el tipo de estilo de apego entre el cuidador y el bebé puede desempeñar un papel significativo en las estrategias reguladoras que los bebés pueden aprender a usar.
La evidencia reciente respalda la idea de que el canto materno tiene un efecto positivo en la regulación del afecto en los bebés. Las canciones de canto, como «The Wheels on the Bus» o «She I’ll Be Comin ‘Round the Mountain» tienen una consecuencia reguladora del afecto visible de afecto positivo prolongado e incluso alivio de la angustia.
Además de la facilitación comprobada del vínculo social, cuando se combina con el movimiento y / o el contacto rítmico, el canto materno para la regulación del afecto tiene posibles aplicaciones para los bebés en la UCIN y para los cuidadores adultos con serias dificultades de personalidad o de adaptación.
Capucha para niños pequeños
Al final del primer año, los niños pequeños comienzan a adoptar nuevas estrategias para disminuir la excitación negativa. Estas estrategias pueden incluir mecerse, masticar objetos o alejarse de cosas que los molestan. A los dos años, los niños pequeños se vuelven más capaces de emplear activamente estrategias de regulación de emociones.
Pueden aplicar ciertas tácticas de regulación de emociones para influir en varios estados emocionales. Además, la maduración del funcionamiento cerebral y el lenguaje y las habilidades motoras permiten a los niños pequeños manejar sus respuestas emocionales y sus niveles de excitación de manera más efectiva.
La regulación de la emoción extrínseca sigue siendo importante para el desarrollo emocional en la infancia. Los niños pequeños pueden aprender formas de sus cuidadores para controlar sus emociones y comportamientos. Por ejemplo, los cuidadores ayudan a enseñar métodos de autorregulación al distraer a los niños de eventos desagradables (como una vacuna ) o al ayudarlos a comprender eventos aterradores.
Infancia
El conocimiento de la regulación emocional se vuelve más sustancial durante la infancia. Por ejemplo, los niños de seis a diez años comienzan a comprender las reglas de exhibición. Llegan a apreciar los contextos en los que ciertas expresiones emocionales son socialmente más apropiadas y, por lo tanto, deben regularse.
Por ejemplo, los niños pueden entender que al recibir un regalo deben mostrar una sonrisa, independientemente de sus sentimientos reales sobre el regalo. Durante la infancia, también existe una tendencia hacia el uso de más estrategias cognitivas de regulación de las emociones, reemplazando las tácticas más básicas de distracción, enfoque y evitación.
Con respecto al desarrollo de la desregulación de las emociones en los niños, un hallazgo sólido sugiere que los niños que con frecuencia están expuestos a las emociones negativas en el hogar tendrán más probabilidades de mostrar y tener dificultades para regular los altos niveles de emociones negativas.
Adolescencia
Los adolescentes muestran un marcado aumento en sus capacidades para regular sus emociones, y la toma de decisiones sobre la regulación de las emociones se vuelve más compleja, dependiendo de múltiples factores. En particular, la importancia de los resultados interpersonales aumenta para los adolescentes.
Al regular sus emociones, es probable que los adolescentes tengan en cuenta su contexto social. Por ejemplo, los adolescentes muestran una tendencia a mostrar más emoción si esperan una respuesta comprensiva de sus compañeros.
Además, el uso espontáneo de las estrategias de regulación cognitiva de las emociones aumenta durante la adolescencia, lo que se evidencia tanto en los datos de autoinforme como en los marcadores neurales.
Edad adulta
Las pérdidas sociales aumentan y la salud tiende a disminuir a medida que las personas envejecen. A medida que las personas envejecen, su motivación para buscar un significado emocional en la vida a través de los lazos sociales tiende a aumentar. La capacidad de respuesta autónoma disminuye con la edad, y la habilidad de regulación de las emociones tiende a aumentar.
Resumen de perspectivas
Perspectiva neuropsicológica
Afectivo
A medida que las personas envejecen, su afecto – la forma en que reaccionan a las emociones – cambios, ya sea positiva o negativamente. Los estudios muestran que el afecto positivo aumenta a medida que una persona crece desde la adolescencia hasta los 70 años. El afecto negativo, por otro lado, disminuye hasta mediados de los 70.
Los estudios también muestran que las emociones difieren en la edad adulta, particularmente afectan (positivo o negativo). Aunque algunos estudios encontraron que las personas experimentan menos afecto a medida que envejecen, otros estudios han concluido que los adultos en su mediana edad experimentan más afecto positivo y menos afecto negativo que los adultos más jóvenes.
El afecto positivo también fue mayor para los hombres que para las mujeres, mientras que el afecto negativo fue mayor para las mujeres que para los hombres y también para las personas solteras. Una razón por la cual las personas mayores, en la edad adulta media, podrían tener un efecto menos negativo es porque han superado «
Además de los niveles basales de afecto positivo y negativo, los estudios han encontrado diferencias individuales en el curso temporal de las respuestas emocionales a los estímulos. La dinámica temporal de la regulación de las emociones, también conocida como cronometría afectiva, incluye dos variables clave en el proceso de respuesta emocional:
El tiempo de subida hasta la respuesta emocional máxima y el tiempo de recuperación hasta los niveles basales de emoción. Los estudios de cronometría afectiva típicamente separan el afecto positivo y negativo en distintas categorías, como investigaciones previas han demostrado (a pesar de cierta correlación) la capacidad de los humanos de experimentar cambios en estas categorías independientemente uno del otro.La investigación de cronometría afectiva se ha llevado a cabo en poblaciones clínicas con trastornos de ansiedad, estado de ánimo y personalidad, pero también se utiliza como una medida para evaluar la efectividad de diferentes técnicas terapéuticas (incluido el entrenamiento de la atención plena ) en la desregulación emocional.
Neurológico
El desarrollo de la resonancia magnética funcional ha permitido el estudio de la regulación emocional a nivel biológico. Específicamente, la investigación en la última década sugiere fuertemente que existe una base neuronal. Evidencia suficiente ha correlacionado la regulación de la emoción con patrones particulares de activación prefrontal.
Estas regiones incluyen la corteza prefrontal orbitaria, la corteza prefrontal ventromedial y la dorsolateralcorteza prefrontal. Dos estructuras cerebrales adicionales que se ha encontrado que contribuyen son la amígdala y la corteza cingulada anterior. Cada una de estas estructuras está involucrada en varias facetas de la regulación emocional y las irregularidades en una o más regiones y / o las interconexiones entre ellas están asociadas con fallas en la regulación emocional.
Una implicación de estos hallazgos es que las diferencias individuales en la activación prefrontal predicen la capacidad de realizar diversas tareas en aspectos de la regulación de las emociones.
Sociológica
Las personas imitan intuitivamente las expresiones faciales; Es una parte fundamental del funcionamiento saludable. Las similitudes entre las culturas en lo que respecta a la comunicación no verbal ha provocado el debate de que, de hecho, es un lenguaje universal. Se puede argumentar que la regulación de las emociones juega un papel clave en la capacidad de generar las respuestas correctas en situaciones sociales.
Los humanos tienen control sobre las expresiones faciales, tanto consciente como inconscientemente : se genera un programa de emoción intrínseca como resultado de una transacción con el mundo, que inmediatamente da como resultado una respuesta emocional y generalmente una reacción facial. Es un fenómeno bien documentadoque las emociones tienen un efecto en la expresión facial, pero investigaciones recientes han proporcionado evidencia de que lo contrario también puede ser cierto.
Esta noción daría lugar a la creencia de que una persona no solo puede controlar su emoción sino que, de hecho, influir en ella también. La regulación de la emoción se enfoca en proporcionar la emoción apropiada en las circunstancias apropiadas. Algunas teorías aluden al pensamiento de que cada emoción tiene un propósito específico en la coordinación de las necesidades orgánicas con las demandas ambientales (Cole, 1994).
Esta habilidad, aunque evidente en todas las nacionalidades, se ha demostrado que varía en la aplicación exitosa en diferentes grupos de edad. En experimentos realizados comparando adultos jóvenes y mayores con los mismos estímulos desagradables, los adultos mayores pudieron regular sus reacciones emocionales de una manera que parecía evitar la confrontación negativa.Estos hallazgos respaldan la teoría de que con el tiempo las personas desarrollan una mejor capacidad para regular sus emociones.
Esta capacidad que se encuentra en los adultos parece permitir mejor a los individuos reaccionar de una manera más apropiada en algunas situaciones sociales, lo que les permite evitar situaciones adversas que podrían verse como perjudiciales.
Regulación expresiva (en condiciones de aislamiento)
En condiciones solitarias, la regulación de las emociones puede incluir un efecto de minimización-miniaturización, en el que los patrones expresivos externos comunes se reemplazan con versiones atenuadas de expresión. A diferencia de otras situaciones, en las que la expresión física (y su regulación) tienen un propósito social (es decir, conformarse para mostrar reglas o revelar emociones a los extraños), las condiciones solitarias no requieren ninguna razón para que las emociones se expresen externamente (aunque pueden producirse niveles intensos de emoción) expresión notable de todos modos).
La idea detrás de esto es que a medida que las personas envejecen, aprenden que el propósito de la expresión externa (para atraer a otras personas) no es necesario en situaciones en las que no hay nadie a quien apelar. Como resultado, el nivel de expresión emocional puede ser más bajo en estas situaciones solitarias.
Estrés
De acuerdo con Yu. V. Shcherbatykh, el estrés emocional en situaciones como los exámenes escolares se puede reducir al participar en actividades autorreguladoras antes de realizar la tarea. Para estudiar la influencia de la autorregulación en los procesos mentales y fisiológicos bajo estrés de examen, Shcherbatykh realizó una prueba con un grupo experimental de 28 estudiantes (de ambos sexos) y un grupo de control de 102 estudiantes (también de ambos sexos).
En los momentos previos al examen, los niveles de estrés situacional se elevaron en ambos grupos de lo que estaban en estados tranquilos. En el grupo experimental, los participantes participaron en tres técnicas de autorregulación (concentración en la respiración, relajación general del cuerpo y la creación de una imagen mental de aprobar el examen con éxito).
Durante el examen, los niveles de ansiedad del grupo experimental fueron más bajos que los del grupo control. Además, el porcentaje de marcas insatisfactorias en el grupo experimental fue 1,7 veces menor que en el grupo control. A partir de estos datos, Shcherbatykh concluyó que la aplicación de acciones autorreguladoras antes de los exámenes ayuda a reducir significativamente los niveles de tensión emocional, lo que puede ayudar a lograr mejores resultados de rendimiento.
Toma de decisiones
La identificación de nuestro proceso de autorregulación emocional puede facilitar el proceso de toma de decisiones. La literatura actual sobre la regulación de las emociones identifica que los humanos característicamente hacen esfuerzos para controlar las experiencias emocionales. Existe entonces la posibilidad de que las emociones de nuestro estado presente puedan ser alteradas por las estrategias de regulación emocional, lo que da como resultado la posibilidad de que diferentes estrategias de regulación puedan tener implicaciones de decisión diferentes.
Efectos de la baja autorregulación
Con una falla en la regulación de las emociones, aumentan las disfunciones psicosociales y emocionales causadas por experiencias traumáticas debido a la incapacidad para regular las emociones. Estas experiencias traumáticas generalmente ocurren en la escuela primaria y a veces están asociadas con el acoso escolar..
Los niños que no pueden autorregularse adecuadamente expresan sus emociones volátiles de varias maneras, incluidos los gritos si no se salen con la suya, atacar con los puños, arrojar objetos (como sillas) o intimidar a otros niños. Tales comportamientos a menudo provocan reacciones negativas del entorno social, que, a su vez, pueden exacerbar o mantener los problemas de regulación originales con el tiempo, un proceso denominado continuidad acumulativa.
Es más probable que estos niños tengan relaciones basadas en conflictos con sus maestros y otros niños. Esto puede conducir a problemas más graves, como una capacidad deteriorada para adaptarse a la escuela y predice el abandono escolar muchos años después. Los niños que no se autorregulan adecuadamente crecen como adolescentes con más problemas emergentes.
Sus compañeros comienzan a notar esta «inmadurez», y estos niños a menudo son excluidos de los grupos sociales y burlados y acosados por sus compañeros. Esta «inmadurez» sin duda hace que algunos adolescentes se conviertan en parias sociales en sus respectivos grupos sociales, lo que les hace arremeter de maneras enojadas y potencialmente violentas.
Ser burlado o ser un paria en la infancia es especialmente perjudicial porque podría conducir a síntomas psicológicos como la depresión y la ansiedad (en el que las emociones desreguladas juegan un papel central), lo que, a su vez, podría conducir a una mayor victimización de los compañeros. Por eso se recomienda fomentar la autorregulación emocional en los niños lo antes posible.
Referencias
Cole, Pamela M.; Michel, Margaret K.; Teti, Laureen O’Donnell (1994). «El desarrollo de la regulación de la emoción y la desregulación: una perspectiva clínica». Monografías de la Society for Research in Child Development. 59 (2/3): 73–100. doi : 10.1111 / j.-5834.1994.tb.x. JSTOR 1166139.
Thompson, Ross A. (1994). «Regulación de la emoción: un tema en busca de definición». Monografías de la Society for Research in Child Development. 59(2–3): 25–52. doi:.1111 / j.-5834.1994.tb.x. PMID 7984164.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
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