Sueño lúcido
Un sueño lúcido es un sueño durante el cual el soñador es consciente de que está soñando. Durante un sueño lúcido, el soñador puede obtener cierto control sobre los personajes, la narrativa y el entorno del sueño; sin embargo, esto no es realmente necesario para que un sueño se describa como lúcido.El sueño lúcido ha sido estudiado e informado durante muchos años.
Figuras prominentes desde la antigüedad hasta los tiempos modernos han estado fascinados por los sueños lúcidos y han buscado formas de comprender mejor sus causas y propósitos. Muchas teorías diferentes han surgido como resultado de la investigación científica sobre el tema e incluso se han demostrado en la cultura pop.
Otros desarrollos en la investigación psicológica han señalado formas en que esta forma de sueño puede utilizarse como una forma de terapia del sueño.
Etimología
El término ‘sueño lúcido’ fue acuñado por el autor y psiquiatra holandés Frederik van Eeden en su artículo de 1913 A Study of Dreams, aunque las descripciones de los soñadores conscientes de que están soñando son anteriores al término real. Eeden estudió sus sueños personales desde 1896. Escribiólos sueños que le parecían más importantes para él, y de todos estos sueños, 352 eran lo que ahora se conoce como «sueños lúcidos».
Creó diferentes nombres para los diferentes tipos de sueños que experimentó; cada nombre se crea a partir de los datos que había recopilado. Mencionó siete tipos diferentes de sueños: sueños iniciales, sueños patológicos, sueños ordinarios, sueños vívidos, demoníacos, sensaciones de sueño generales y sueños lúcidos.
Frederick Van Eeden dijo que el séptimo tipo de sueño, el sueño lúcido, era el más interesante y digno de la observación más cuidadosa de los estudios. Eeden estudió el sueño lúcido entre el 20 de enero de 1898 y el 26 de diciembre de 1912. Mientras describía este estado de sueño, Eeden dijo: «Usted es completamente consciente de su entorno y puede dirigir sus acciones libremente, pero el sueño es estimulante e ininterrumpido»..
Historia
Antiguo
En el pensamiento oriental, cultivar la capacidad del soñador para darse cuenta de que él o ella está soñando es fundamental tanto para la antigua práctica hindú india del Yoga nidra como para la práctica budista tibetana del Yoga del sueño. El cultivo de tal conciencia era una práctica común entre los primeros budistas.
Las primeras referencias al fenómeno también se encuentran en la escritura griega antigua. Por ejemplo, el filósofo Aristóteles escribió: «a menudo, cuando uno está dormido, hay algo en la conciencia que declara que lo que se presenta es un sueño». Mientras tanto, el médico Galeno de Pérgamo usó sueños lúcidos como una forma de terapia.
Además, una carta escrita por San Agustín de Hipopótamo en 415 d. C. cuenta la historia de un soñador, el doctor Gennadius, y se refiere a los sueños lúcidos.
Siglo 17
El filósofo y médico Sir Thomas Browne (1605–1682) estaba fascinado por los sueños y describió su propia capacidad de sueño lúcido en su Religio Medici, afirmando: ‘… sin embargo, en un sueño puedo componer toda una comedia, contemplar la acción, aprehender las bromas y la risa me despierto ante las vanidades de las mismas ‘.
Samuel Pepys, en su entrada del diario del 15 de agosto de 1665, registra un sueño, afirmando: «Tenía a mi Lady Castlemayne en mis brazos y me admitieron a usar todo el encanto que deseaba con ella, y luego soñé que esto no podía estar despierto, pero que solo fue un sueño».
Siglo XIX
En 1867, la sinóloga francesa Marie-Jean-Léon, Marqués de Hervey de Saint Denys, publicó anónimamente Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observaciones Pratiques (‘Los sueños y las formas de dirigirlos; observaciones prácticas’), en el que describe sus propias experiencias de sueños lúcidos, y propone que cualquiera puede aprender a soñar conscientemente.
Siglo XX
En 1913, el psiquiatra y escritor holandés Frederik (Willem) van Eeden (1860–1932) acuñó el término «sueño lúcido» en un artículo titulado «Un estudio de los sueños».
Algunos han sugerido que el término es un nombre inapropiado porque van Eeden se refería a un fenómeno más específico que un sueño lúcido. Van Eeden pretendía que el término lúcido denotara «tener conocimiento», como en la frase un intervalo lúcido aplicado a alguien en remisión temporal de una psicosis, en lugar de como una referencia a la calidad perceptiva de la experiencia, que puede o puede No sea claro y vívido.
Investigación científica
En 1968, Celia Green analizó las características principales de tales sueños, revisó la literatura publicada previamente sobre el tema e incorporó nuevos datos de sus propios participantes. Concluyó que los sueños lúcidos eran una categoría de experiencia bastante distinta de los sueños comunes y dijo que estaban asociados con el sueño de movimiento ocular rápido (sueño REM).
Green también fue el primero en vincular los sueños lúcidos con el fenómeno de los falsos despertares.
El sueño lúcido fue investigado posteriormente pidiéndole a los soñadores que realicen respuestas físicas predeterminadas mientras experimentan un sueño, incluidas las señales de movimiento ocular.
En 1980, Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford desarrolló tales técnicas como parte de su tesis doctoral. En 1985, LaBerge realizó un estudio piloto que mostró que la percepción del tiempo mientras se cuenta durante un sueño lúcido es casi lo mismo que durante la vida de vigilia. Los soñadores lúcidos contaron diez segundos mientras soñaban, señalando el inicio y el final del conteo con una señal ocular preestablecida medida con registro de electrooculograma.
Los resultados de LaBerge fueron confirmados por los investigadores alemanes D. Erlacher y M. Schredl en 2004.
En otro estudio realizado por Stephen LaBerge, se compararon cuatro sujetos que cantaban mientras soñaban o contaban mientras soñaban. LaBerge descubrió que el hemisferio derecho era más activo durante el canto y el hemisferio izquierdo era más activo durante el conteo.
El neurocientífico J. Allan Hobson ha planteado la hipótesis de lo que podría estar ocurriendo en el cerebro mientras está lúcido. El primer paso para soñar lúcido es reconocer que uno está soñando. Este reconocimiento puede ocurrir en la corteza prefrontal dorsolateral, que es una de las pocas áreas desactivadas durante el sueño REM y donde se produce la memoria de trabajo.
Una vez que se activa esta área y se produce el reconocimiento de los sueños, el soñador debe ser cauteloso para permitir que el sueño continúe, pero debe ser lo suficientemente consciente como para recordar que es un sueño. Mientras se mantiene este equilibrio, la corteza de la amígdala y el parahippocampal podría activarse con menos intensidad.
Para continuar con la intensidad de las alucinaciones de los sueños, se espera queLas protuberancias y la unión parieto-occipital se mantienen activas.
Mediante el uso de electroencefalografía (EEG) y otras mediciones polisomnográficas, LaBerge y otros han demostrado que los sueños lúcidos comienzan en la etapa del sueño del Movimiento rápido de los ojos (REM). LaBerge también propone que hay mayores cantidades de actividad de ondas cerebrales de banda de frecuencia beta- (13-19 Hz) experimentadas por los soñadores lúcidos, por lo tanto, hay una mayor cantidad de actividad en los lóbulos parietales que hacen lúcido soñando un proceso consciente.
Paul Tholey, psicólogo alemán de la Gestalt y profesor de psicología y ciencias del deporte, estudió originalmente los sueños para responder a la pregunta de si uno sueña en color o en blanco y negro. En su investigación fenomenológica, describió un marco epistemológico utilizando el realismo crítico.
Tholey instruyó a sus probandos a sospechar continuamente que la vida despierta era un sueño, para que tal hábito se manifestara durante los sueños. Llamó a esta técnica para inducir sueños lúcidos Reflexionstechnik (técnica de reflexión).Probands aprendió a tener sueños tan lúcidos; observaron el contenido de sus sueños y lo informaron poco después del despertar.
Tholey podría examinar las habilidades cognitivas de las figuras de los sueños. Nueve soñadores lúcidos entrenados fueron dirigidos a establecer otras figuras de sueño aritméticas y tareas verbales durante el sueño lúcido. Las figuras soñadas que aceptaron realizar las tareas demostraron ser más exitosas en tareas verbales que en aritméticas.
Tholey discutió sus resultados científicos con Stephen LaBerge, quien tiene un enfoque similar.
Se realizó un estudio para ver si era posible alcanzar el sueño lúcido a través de una droga. En 2018, se administró galantamina a 121 pacientes en un ensayo doble ciego controlado con placebo, el único de su tipo. Algunos participantes encontraron un aumento del 42 por ciento en su capacidad para tener sueños lúcidos, en comparación con los informes de los últimos seis meses, y diez personas experimentaron un sueño lúcido por primera vez.
Se teoriza que la galantamina permite que ACh se acumule, lo que lleva a un mayor recuerdo y conciencia durante el sueño.
Teorías alternativas
Otros investigadores sugieren que el sueño lúcido no es un estado de sueño, sino de una breve vigilia o «micro-despertar». Los experimentos de Stephen LaBerge utilizaron la «percepción del mundo exterior» como criterio para la vigilia mientras estudiaban soñadores lúcidos, y su estado de sueño se corroboró con mediciones fisiológicas.
Los sujetos de LaBerge experimentaron su sueño lúcido mientras estaban en un estado de REM, lo que los críticos consideraron puede significar que los sujetos están completamente despiertos. J Allen Hobson respondió que el sueño lúcido debe ser tanto un estado de vigilia como de sueño.
El filósofo Norman Malcolm ha argumentado en contra de la posibilidad de verificar la exactitud de los informes de los sueños, señalando que «el único criterio de la verdad de una declaración de que alguien ha tenido un cierto sueño es, esencialmente, decirlo».
Definición
Paul Tholey sentó las bases epistemológicas para la investigación de los sueños lúcidos, proponiendo siete condiciones diferentes de claridad que un sueño debe cumplir para ser definido como un sueño lúcido:
Conciencia del estado de sueño (orientación)
Conciencia de la capacidad de tomar decisiones.
Conocimiento de las funciones de memoria.
Conciencia de uno mismo
Conciencia del entorno soñado.
Conciencia del significado del sueño.
Conciencia de concentración y enfoque (la claridad subjetiva de ese estado)
Más tarde, en 1992, un estudio de Deirdre Barrett examinó si los sueños lúcidos contenían cuatro » corolarios » de lucidez:
El soñador es consciente de que está soñando.
Los objetos desaparecen después de despertarse.
Las leyes físicas no necesitan aplicarse en el sueño.
El soñador tiene un claro recuerdo del mundo despierto.
Barrett descubrió que menos de una cuarta parte de las cuentas de lucidez exhibían las cuatro.
Posteriormente, Stephen LaBerge estudió la prevalencia de poder controlar el escenario de los sueños entre los sueños lúcidos, y descubrió que si bien el control de los sueños y la conciencia de los sueños están correlacionados, ninguno requiere el otro. LaBerge encontró sueños que exhiben uno claramente sin la capacidad del otro;
Además, en algunos sueños donde el soñador es lúcido y sabe que puede ejercer el control, eligen simplemente observar.
Prevalencia y frecuencia
En 2016, un estudio metaanalítico realizado por David Saunders y colegas sobre 34 estudios de sueños lúcidos, tomados de un período de 50 años, demostró que el 55% de una muestra agrupada de 24,282 personas afirmó haber experimentado sueños lúcidos al menos una vez. o más en su vida. Además, para aquellos que declararon que sí experimentaron sueños lúcidos, aproximadamente el 23% informó que los experimentaba de forma regular, tan a menudo como una vez al mes o más.
En un estudio de 2004 sobre la frecuencia y la personalidad del sueño lúcido, se demostró una correlación moderada entre la frecuencia de pesadilla y la frecuencia de los sueños lúcidos. Algunos soñadores lúcidos también informaron que las pesadillas son un desencadenante de la lucidez de los sueños.
Estudios anteriores han informado que los sueños lúcidos son más comunes entre los adolescentes que entre los adultos.
Un estudio de 2015 mostró que las personas que habían practicado meditación durante mucho tiempo tendían a tener sueños más lúcidos. Julian Mutz y Amir-Homayoun Javadi afirmaron que «el sueño lúcido es un estado híbrido de conciencia con características de vigilia y sueño» en una revisión que publicaron en Neuroscience of Consciousness en 2017.
Mutz y Javadi descubrieron que durante el sueño lúcido, hay un aumento en la actividad de la corteza prefrontal dorsolateral, la corteza prefrontal frontopolar bilateral, el precuneus, los lóbulos parietales inferiores y la circunvolución supramarginal. Todas son funciones cerebrales relacionadas con funciones cognitivas superiores, incluida la memoria de trabajo, la planificación y la autoconciencia.
Los investigadores también encontraron que durante un sueño lúcido, los «niveles de autodeterminación» eran similares a los que experimentaron las personas durante los estados de vigilia. También descubrieron que los soñadores lúcidos solo pueden controlar aspectos limitados de su sueño a la vez.
Mutz y Javadi también han declarado que al estudiar más los sueños lúcidos, los científicos podrían aprender más sobre varios tipos de conciencia, que resultan menos fáciles de separar e investigar en otros momentos.
Aplicaciones sugeridas
Tratando pesadillas
Se ha sugerido que aquellos que sufren pesadillas podrían beneficiarse de la capacidad de darse cuenta de que realmente están soñando. Un estudio piloto realizado en 2006 mostró que el tratamiento con terapia de sueño lúcido fue exitoso en la reducción de la frecuencia de pesadillas. Este tratamiento consistió en la exposición a la idea, el dominio de la técnica y los ejercicios de lucidez.
No estaba claro qué aspectos del tratamiento fueron responsables del éxito de la superación de las pesadillas, aunque se dijo que el tratamiento en su conjunto fue exitoso.
El psicólogo australiano Milan Colic ha explorado la aplicación de los principios de la terapia narrativa a los sueños lúcidos de los clientes, para reducir el impacto no solo de las pesadillas durante el sueño, sino también de la depresión, la automutilación y otros problemas en la vida de vigilia.
Colic descubrió que las conversaciones terapéuticas podrían reducir el contenido angustiante de los sueños, mientras que la comprensión de la vida, e incluso de los personajes, de los sueños lúcidos se podría aplicar a sus vidas con notables beneficios terapéuticos.
Los psicoterapeutas han aplicado los sueños lúcidos como parte de la terapia. Los estudios han demostrado que, al inducir un sueño lúcido, se pueden aliviar las pesadillas recurrentes. No está claro si este alivio se debe a la lucidez o la capacidad de alterar el sueño en sí. Un estudio de 2006 realizado por Victor Spoormaker y Van den Bout evaluó la validez del tratamiento del sueño lúcido (LDT) en pacientes con pesadillas crónicas.
LDT se compone de ejercicios de exposición, dominio y lucidez. Los resultados del tratamiento de sueño lúcido revelaron que la frecuencia de pesadilla de los grupos de tratamiento había disminuido. En otro estudio, Spoormaker, Van den Bout y Meijer (2003) investigaron el tratamiento de los sueños lúcidos para las pesadillas al evaluar a ocho sujetos que recibieron una sesión individual de una hora, que consistió en ejercicios de sueños lúcidos.
Los resultados del estudio revelaron que la frecuencia de pesadillas había disminuido y la calidad del sueño había aumentado ligeramente.
Holzinger, Klösch y Saletu realizaron un estudio de psicoterapia bajo el nombre de «Cognición durante el sueño: una intervención terapéutica en las pesadillas», que incluyó a 40 sujetos, hombres y mujeres, de 18 a 50 años, cuya calidad de vida se vio significativamente alterada por las pesadillas.. A los sujetos de prueba se les administró terapia grupal Gestalt y a 24 de ellos Holzinger también les enseñó a entrar en el estado de sueño lúcido.
Esto se enseñó a propósito para cambiar el curso de sus pesadillas. Luego, los sujetos informaron la disminución de su prevalencia de pesadilla de 2 a 3 veces por semana a 2 a 3 veces por mes.
Creatividad
En su libro El Comité del Sueño, Deirdre Barrett describe cómo algunos soñadores lúcidos experimentados han aprendido a recordar objetivos prácticos específicos, como artistas que buscan inspiración en busca de un espectáculo de su propio trabajo una vez que se vuelven lúcidos o programadores informáticos que buscan una pantalla con sus productos deseados.
Código. Sin embargo, la mayoría de estos soñadores tuvieron muchas experiencias de no recordar los objetivos de vigilia antes de obtener este nivel de control.
Explorando el mundo de los sueños lúcidos por Stephen LaBerge y Howard Rheingold (1990) analiza la creatividad dentro de los sueños y los sueños lúcidos, incluidos los testimonios de varias personas que afirman que han utilizado la práctica de los sueños lúcidos para ayudarlos a resolver una serie de problemas creativos, desde un aspirante a padre que piensa en posibles nombres de bebés hasta un cirujano que practica técnicas quirúrgicas.
Los autores discuten cómo la creatividad en los sueños podría provenir del «acceso consciente a los contenidos de nuestras mentes inconscientes»; acceso al «conocimiento tácito»: las cosas que sabemos pero que no podemos explicar, o las cosas que sabemos pero que desconocemos que sabemos.
En cultura popular
Películas como Dreamscape (1984), Waking Life (2001), Paprika (2006), Inception (2010), Lucid Dream (2017) y 118 (2019) se refieren a los sueños lúcidos. La exitosa canción de 1999 » Higher » de la banda de rock estadounidense Creed se inspiró directamente en la lúcida experiencia de los sueños del cantante Scott Stapp.
Riesgos
Aunque los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para varios aspectos de la vida, se han sugerido algunos riesgos. Aquellos que nunca han tenido un sueño lúcido pueden no entender lo que sucede cuando lo experimentan por primera vez. Las personas que experimentan sueños lúcidos podrían comenzar a sentirse aislados de los demás debido a sentirse diferentes.
Con el tiempo, podría volverse más difícil despertarse de un sueño lúcido. Alguien que lucha con ciertas enfermedades mentales podría tener dificultades para distinguir la diferencia entre la realidad y el sueño real.
Los riesgos a largo plazo con los sueños lúcidos no se han estudiado ampliamente.
Algunas personas experimentan algo como parálisis del sueño, que es un estado entre soñar y despertar. Una persona que sufre parálisis del sueño por el sueño no puede moverse, es consciente de que está despierto y, sin embargo, puede estar experimentando alucinaciones de su sueño. Un informe en la revista Consciousness and Cognition identifica tres tipos comunes de alucinaciones:
Un intruso en la habitación con usted, una sensación aplastante en el pecho o la espalda, y una sensación de volar o levitar. La parálisis del sueño es relativamente poco común, con aproximadamente el 7,6% de la población general que la ha experimentado al menos una vez.
Referencias
Notas
Kahan T.; LaBerge S. (1994). «Sueño lúcido como metacognición: implicaciones para la ciencia cognitiva«. Conciencia y Cognición. 3(2): 246–264. doi:.1006 / ccog..1014.
Adrienne Mayor (2005). Leyendas fósiles de los primeros estadounidenses. Princeton University Press. pags. 402. ISBN 978-0-691-11345-6. Consultado el 29 de abril de 2013. El término «sueño lúcido» para describir la técnica de controlar los sueños y seguirlos hasta la conclusión deseada fue acuñado por el psiquiatra holandés del siglo XIX Frederik van Eeden.
Lewis Spence; Nandor Fodor (1985). Enciclopedia del ocultismo y parapsicología. 2. Gale Research Co. p. 617. ISBN 978-0-8103-0196-2. Consultado el 29 de abril de 2013. El Dr. Van Eeden fue un autor y médico que se sentó con el médium inglés Mrs. R. Thompson y también… 431) en el que usó el término «sueño lúcido» para indicar aquellas condiciones en las que el soñador es consciente de que están soñando
Frederik van Eeden». lucidity.com. Consultado el 23 de abril de 2018.
Fuentes
- Fuente: doi.org
- Fuente: books.google.com
- Fuente: www.lucidity.com
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