Siento angustia en mi pecho

Buenos días, hace tiempo he sentido una sensación en mi pecho de angustia trato de saber cuál es la causa ya llevo 1 mes así he investigado pero me han salido diferentes respuestas así que decidí preguntarle a un profesional.

Respuesta.

angustiada

Estimada, vas a estar bien, trata de tranquilizarte. En primer lugar, te recomiendo que dejes de investigar por tu cuenta. Muchos jóvenes menores de 20 años han demostrado mayor ansiedad y angustia por el simple hecho de dedicarse a investigar «el porqué de sus síntomas». Si empiezas a buscar las causas de tu padecimiento probablemente te encontrarás con muchas respuestas y esto ocasionará que te preocupes más y más. Al tener este estado de angustia por más de 30 días indica que necesitas ayuda, y no podemos suponer que se trate de un problema psicológico pero tampoco descartarlo, muchas enfermedades también pueden producir el síntoma que has denominado como «sensación de angustia en el pecho». Así que te recomendamos que hables con tus padres o tutores, consulta con el psicólogo de tu escuela o ve a un servicio gratuito en tu ciudad acompañada de un adulto.

¿Qué puedes hacer mientras tanto?

En un cuaderno anota las horas en las que sientes «angustia en el pecho» u otros síntomas. También debes anotar los desencadenantes, es decir, las palabras, pensamientos o eventos que te causan este malestar. Si ingieres algún alimento o bebida y te viene la sensación de ansiedad, anota también los datos (ingredientes) del alimento o la bebida. También es importante que registres la calidad de tu sueño, ¿A qué hora estás durmiendo? ¿Te despiertas en medio de la noche? ¿Cómo te sientes por la mañana? angustia en mi pecho

¿Y qué puedes hacer para calmar la angustia en tu pecho?

En primer lugar, descansa de forma activa, date un par de días para relajar tu mente y tu cuerpo. En este punto es importante diferenciar angustia de miedo. El miedo es lo que sientes en el presente, por ejemplo cuando un perro te ladra e intenta atacarte, en cambio la angustia es un miedo a un evento futuro, por ejemplo, muchas personas sienten angustia cuando quedan desempleadas y no saben de donde van a sacar el dinero necesario para mantener a su familia. El miedo es causado por eventos reales, mientras que la angustia es provocada por «suposiciones». En todo caso, debes hacer que tu sistema nervioso en general vaya de un estado de «emoción» a un estado de «tranquilidad». Toma en cuenta esta analogía inexacta pero ilustrativa: Imagina que un fisicoculturista levanta 100 kilos para ganar una medalla de oro => Esto es equivalente a sentir miedo, el agente externo es el peso y una vez que pasa el cuerpo vuelve a la normalidad. Ahora imagina que el fisicoculturista carga 50 kilos durante todo el día => Esto es ansiedad, y el cuerpo está luchando día y noche por volver a la normalidad pero el agente externo no es real.

Recomendaciones generales

Evita alimentos que estimulen tu sistema nervioso como por ejemplo el café. Si consumes azúcar de forma excesiva, reduce su consumo a niveles saludables. Come frutas y verduras en lugar de chocolates ultraprocesados. Bebe 1 vaso de agua hervida en lugar de gaseosas azucaradas.

Descanso activo

La meditación es buena pero hay que tener práctica y paciencia para que empiece a funcionar. Muchas personas te recomendarán que hagas meditación, pero en la practica las personas con ansiedad no tienen la voluntad de meditar, y sienten que están fracasando una y otra vez, porque se distraen por sus propios pensamientos. Ahora te recomendamos que realices las siguientes actividades de descanso activo: Leer en voz alta (vocalizando las palabras) durante 10 minutos, consigue un artículo de la Wikipedia sobre Historia, Arte, Música o Geografía. Por ejemplo https://es.wikipedia.org/wiki/Arte_ef%C3%ADmero lo importante es que sea algo realmente aburrido para ti. ¿Estás bostezando? (No dañes tu garganta, lee un párrafo en voz alta y otro en silencio) Mira tu película cómica favorita y toma apuntes. Pon pausa y en tu cuaderno describe el escenario, los personajes, los eventos, etc. Haz esto para todas las escenas. Baila 20 minutos, sola o con tus seres queridos, pon la música que te gusta con un volumen moderado y comienza a bailar.

¿Por qué siento angustia sin motivo?

Consulta con tu médico de cabecera y con un psicólogo, sentir angustia sin motivo puede ser síntoma de una enfermedad. ¿Tal vez estás consumiendo algún medicamento nuevo o demasiada cafeína? Es mejor consultar a un profesional. Busca profesionales con experiencia, ellos te diagnosticarán el trastorno, crisis o cualquier problema de salud que tengas.

Causas de la angustia

  1. Factores ambientales: Estrés causado por relaciones personales, trabajo, escuela, problemas financieros.
  2. Genes: Las personas que tienen familiares con problemas de ansiedad pueden estar predispuestas.
  3. Factores médicos: Otras condiciones médicas pueden llevar al desorden de ansiedad, así como los efectos secundarios de algunos medicamentos.
  4. La química del cerebro: Las experiencias traumáticas o estresantes pueden alterar la estructura y el funcionamiento del cerebro para reaccionar más vigorosamente a los eventos que causan ansiedad.

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