Siento tristeza, angustia y enojo: ¿Me pueden dar consejos efectivos?

Hola soy mona lisa, son muchas cosas que pasan por mi cabeza, me siento triste, enojada, muy angustiada. No se con quién platicar, estoy como en un círculo. Alguien me puede orientar saber si estoy mal o bien siempre, la riego y solo de pensar, como me siento. Me dan hasta escalofríos.

Repuesta

Bienvenida Mona Lisa, en este espacio tienes un lugar para platicar de lo que te de la gana, el simple hecho de comunicarte con otro ser humano te hará muy bien.

Sin embargo, es muy recomendable que consultes a con un psicólogo en tu ciudad. Si no tienes recursos puedes buscar programas gratuitos.

La tristeza, el enojo y la angustia son sentimientos comunes para todos los seres humanos, sin embargo, el hecho de ser comunes no significa que sean frecuentes, de hecho, la naturaleza misma nos indica que la tristeza y el enojo solo deben ser temporales. ¿Alguna vez has visto a un perro o un gato que esté durante todo el día?.

En este párrafo que compartes con nosotros podemos deducir que estás entrando en el juego del estrés improductivo, te sientes angustiada por como te comportas y te comportas así porque estás angustiada, es un círculo vicioso.

La respuesta está en el mismo párrafo, buscar ayuda, pero debes estar abierta a recibir consejos y esforzarte por cumplirlos.

Regálale una sonrisa a la persona más importante

Así como un deportista hace ejercicios para hacerse más rápido o más fuerte, tú también debes hacer ejercicios para tener más confianza y estar más alegre.

Ponte frente al espejo, con la espalda recta y empieza a sonreír, mantén tu sonrisa 5 segundos y descansa 5 segundos, haz esto 12 veces. ¿Escuchas una voz que te critica? ¿Escuchas una vocecita que se burla de ti? ¿Escuchas una vocecita que te dice “esto no va funcionar! Son tonterías!”? ¿Escuchas una vocecita que te dice “Estás vieja/gorda/fea”?.

Pues no le hagas caso, porque escuchar a esa vocecita “criticona” es lo que te ha llevado al estado emocional en el que estás. Enfócate en sonreir!! Son solo unos minutos.

¿En qué te ayudará? Esa es tu tarea, investiga los beneficios de “sonreír” y si no entiendes algo o quieres profundizar más estaremos gustosos de resolver tus dudas.

Lectura aburrida para tranquilizar los nervios

Para salir de este estado te aconsejo que consigas un libro de 200 páginas o más con un tamaño de letra que te sea cómodo. La temática de preferencia es historia universal, también puedes leer libros de arte, deportes, música, matemáticas, arquitectura o pintura.

Lo importante es que la temática te parezca aburrida y que no te interese en lo más mínimo pero que no sea desagradable o te traiga malos pensamientos. Tampoco debe ser una temática interesante o que te llame la atención, no debes obtener ningún beneficio “visible” con la lectura del libro que elijas.

Si no tienes libros te aconsejo imprimir un artículo completo de la Wikipedia, por ejemplo, el artículo de “Australia” o “Nueva Zelanda”.

Siéntate en un sillón cómodo y empieza a leer el libro con una voz monótona y robótica respetando los signos de puntuación, lee en voz alta 3 párrafos y descansa tu garganta leyendo un párrafo en silencio.

Después de 15 minutos, estarás mucho más tranquila porque las cosas aburridas y monótonas tienen su razón de ser.

Tu siguiente tarea es investigar a cerca del neurotransmisor GABA.

Tarea final

Rompe el círculo de pensamiento – sentimiento – pensamiento, si estás empezando a sentir hasta escalofríos, di en voz alta.

“No tengo porque sentirme mal o angustiada, en este momento estoy haciendo todo lo posible para salir de esta situación, estoy trabajando para mejorar mi vida y estoy buscando ayuda de profesionales, no tengo porque sentir angustia”

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