Estrategias de reparación del estado de ánimo
Las estrategias de reparación del estado de ánimo ofrecen técnicas que un individuo puede usar para cambiar su estado de ánimo de tristeza general o depresión clínica a un estado de mayor satisfacción o felicidad. Una estrategia de reparación del estado de ánimo es una herramienta psicológica cognitiva, conductual e interpersonal utilizada para afectar la regulación del estado de ánimo de un individuo.
Varias estrategias de reparación del estado de ánimo se utilizan con mayor frecuencia en la terapia cognitiva. Los terapeutas los asignan comúnmente como tarea para ayudar a impactar positivamente a las personas que sufren disforia o depresión.Sin embargo, estas herramientas también pueden usarse para personas que experimentan estados de ánimo no deseados temporales.
Muchos factores influyen en la efectividad de las estrategias de reparación del estado de ánimo en un individuo, desde la autoestima del cliente hasta su experiencia con la estrategia utilizada. Incluso la forma en que se presenta la estrategia de reparación del estado de ánimo (ya sea para evitar estados de ánimo negativos o perseguir estados de ánimo positivos) puede tener un efecto en la capacidad de esa estrategia para mejorar el estado de ánimo.
Fondo
Las estrategias de reparación del estado de ánimo han existido de una manera informal y poco científica para básicamente toda la historia humana moderna debido al afecto general y al deseo de cambiar ese afecto cuando es negativo. En general, las técnicas podrían considerarse «conocimiento común», pero estas técnicas no fueron exploradas en la investigación.
Conceptos como «pensar pensamientos felices» y «no escuchar música triste» son comúnmente prescritos por amigos o familiares a quienes sufren de estados de ánimo negativos. Sin embargo, lo que quedaba por ver era cómo los diferentes individuos diferían y, posteriormente, cuál de estos conceptos de «conocimiento común» debería sugerirse o cómo deberían expresarse cuando se presentan.
La primera mención académica de las estrategias de reparación del estado de ánimo provino de Joseph Forgas y Gorden Bower en 1988.La amplia lista y el estudio de estas técnicas comenzaron a mediados de la década de 1990. Se ha centrado principalmente en las diferencias en los individuos a quienes se les dan las estrategias de reparación del estado de ánimo y cómo las estrategias resultan eficaces en cada tipo de persona.
Si bien varios tipos de personalidad pueden ser más receptivos a las estrategias de reparación del estado de ánimo, parece que ha habido cierto éxito al trabajar con todo tipo de personas. Si bien el uso profesional de las estrategias de reparación del estado de ánimo comenzó principalmente en el movimiento de psicología cognitiva clínica, la expansión del movimiento de psicología positiva está ayudando a aumentar el uso profesional de estas estrategias de reparación del estado de ánimo.
Las estrategias cognitivas de reparación del estado de ánimo se refieren principalmente a la capacidad de reconocer el malestar emocional y tomar uno de los tres cursos de acción. Un individuo puede elegir evaluar los sentimientos de disforia y comprender mejor la fuente del estado de ánimo negativo para darle al individuo una sensación de control de su estado de ánimo.
La reevaluación también puede ocurrir, lo que permite que las personas tomen una situación negativa que provoque un estado de ánimo y busquen una perspectiva positiva de la circunstancia. La distracción también puede ocurrir, lo que permite que las personas recuerden recuerdos incongruentes del estado de ánimo o pensamientos positivos para distraerse del malestar actual en el estado de ánimo.
Las estrategias de reparación del estado de ánimo conductual permiten a las personas regular su estado de ánimo mediante la utilización de actividades o tareas. Trabajar en una tarea permite a las personas distraerse temporalmente de su estado de ánimo actual. El ejercicio también permite liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
Las estrategias de reparación del estado de ánimo interpersonal tratan principalmente con el enfoque de la reparación del estado de ánimo derivado de una relación con otras personas. Esto puede ocurrir cuando las personas buscan apoyo emocional y un procesamiento más profundo de las posibles circunstancias que condujeron al estado de ánimo negativo.
Esto también se puede lograr distrayendo al individuo y estar con individuos que podrían elevar la positividad general del individuo.
Presentación
La presentación de estrategias de reparación del estado de ánimo ha sido el foco principal de gran parte de la investigación que estudia la eficacia de las estrategias de reparación del estado de ánimo. Lo primero a considerar al proponer el uso de una estrategia de reparación del estado de ánimo es en qué tipo de estado se encuentra el individuo infeliz.
Si el individuo está deprimido, se ha demostrado que los mensajes enmarcados de evitación tienen la mayor influencia en el aumento del estado de ánimo. Esto significa que presentar estrategias de reparación del estado de ánimo de tal manera que no parezca que están tratando de alcanzar la felicidad, sino más bien para evitar la tristeza, son más efectivas.
Las personas que no están deprimidas clínicamente responden mejor para abordar los mensajes enmarcados de reparación del estado de ánimo. Estas personas generalmente están más interesadas en alcanzar la felicidad. Percepciones del individuode la conveniencia del cambio de humor y la probabilidad de que una estrategia pueda funcionar es lo que produce el éxito.
Dirigir a la persona que busca la reparación del estado de ánimo para que participe en el procesamiento concreto, en oposición al abstracto, es otra parte importante de la presentación. El procesamiento abstracto se centra en preguntas de «por qué», mientras que el procesamiento concreto se centra en experiencias de momento a momento.
El procesamiento de concreto permite a las personas enfocarse lejos de su estado negativo actual. Este tipo de procesamiento coincide naturalmente con el uso de imágenes. Se ha demostrado que combinar imágenes altamente sensoriales con memoria emocionalmente relevante brinda a las personas la mejor oportunidad de experimentar la reparación del estado de ánimo.
Esto se tiene en cuenta al presentar estrategias de reparación del estado de ánimo a las personas.
Técnicas
Recuperando recuerdos positivos
A veces conocida como distracción o recuerdo incongruente del estado de ánimo, esta es una de las estrategias de reparación del estado de ánimo más comunes. Normalmente, las personas tienen pensamientos de congruencia del estado de ánimo, que están en armonía con su estado de ánimo. El recuerdo incongruente del estado de ánimo suele ser la consideración forzada de recuerdos no relacionados con el estado de ánimo actual.
La teoría detrás de este pensamiento es que cuando la mente se involucra en una pista de estado de ánimo negativo, el recuerdo forzado de recuerdos positivos romperá el ciclo y obligará al cerebro a reorientarse a un estado más positivo. Hay dos formas de recordar estos recuerdos, de manera abstracta y concreta.Un recuerdo abstracto de recuerdos consiste en una especie de comparación entre la memoria de un individuo y su situación actual.
Esto a veces puede ser útil a menos que el individuo sufra de depresión. Un recuerdo concreto es cuando un recuerdo se recuerda especialmente vívidamente y el individuo experimenta la fenomenología de este recuerdo de manera más aguda. Esto se ha utilizado ampliamente incluso entre aquellos que sufren de depresión clínica.
Música
La música se usa a menudo por dos razones diferentes en las estrategias de reparación del estado de ánimo. El primero es permitir que el oyente se identifique con la música actual y permitir cierta ventilación o atenuación del estado de ánimo. La otra es una forma de estrategia de reparación del estado de ánimo que permite al oyente tomar medidas para lograr su estado de ánimo deseado.
Estos dos enfoques se consideran el enfoque de escucha congruente con el estado de ánimo y el enfoque de escucha incongruente con el estado de ánimo, respectivamente.
Escuchar música en un estado de ánimo congruente con aquellos que experimentan estados de ánimo negativos como disforia o tristeza, puede permitir que esas personas se identifiquen más con la música que comparte su estado de ánimo actual. Este efecto de congruencia del estado de ánimo puede permitir que las personas que se dedican a escuchar música congruente con el estado de ánimo sean cada vez más conscientes de su propio estado de ánimo.
Se teoriza que con un mayor sentido del reconocimiento del estado de ánimo, un individuo es capaz de ser empoderadoal reconocer que el estado de ánimo actual es propio y que ellos controlan su estado de ánimo. Con un mayor sentido de empoderamiento sobre el estado emocional de uno, las personas pueden tomar medidas para tomar el control y cambiar su estado de ánimo no deseado actual.
El reconocimiento del estado de ánimo de una persona es un precursor crítico en los intentos realizados para regular el estado de ánimo.
Escuchar música en un estado incongruente del estado de ánimo, como alguien triste escuchando música alegre, permite una posible atenuación del estado de ánimo a través de la distracción e impone pensamientos positivos para el individuo, como sentimientos de felicidad, aliento, un sentido de esperanza, un cambio en percepción, etc.
En la atenuación del estado de ánimo a través de la distracción, las personas tienen tiempo para «refrescarse» y dejar que su estado de ánimo elevado disminuya. Hacer cumplir los sentimientos de positividad puede permitir que el participante modele sus acciones y comportamientos hacia aquellos que son congruentes con el tipo de música que se está utilizando.
Apoyo social
Si bien muchas formas de estrategias de reparación del estado de ánimo son individualistas en su enfoque, el apoyo social permite que las personas participen en una forma de reparación que se centra en los demás. El apoyo social puede ocurrir de muchas maneras. La ventilación es una forma de apoyo social en el que un participante puede «desahogar» su causa actual del estado de ánimo indeseable.
Esto permite que la emoción se libere de cualquier forma de tensión debido a que un individuo reflexione sobre el tema y se abra para una reinterpretación por parte del oyente. GratificaciónEs una reacción placentera en respuesta a una comunicación de la causa del estado de ánimo no deseado. Este tipo de gratificación puede ser una recompensa para el participante al liberar la tensión que conlleva la causa del estado de ánimo y una sensación de alivio.
Pasar tiempo con alguien y participar en una actividad emocional también se consideran formas de apoyo social. Estas formas de apoyo social permiten que un individuo se distraiga de la causa del problema y deja pasar el tiempo y permite un proceso de atenuación del estado de ánimo. Participar en actividades emocionales contrarias a las emociones que el participante está experimentando actualmente, como ayudar a otros o experimentar cosas de placer, también puede aumentar la velocidad de atenuación al desviar el enfoque de su estado de ánimo hacia otras cosas.
Gestión activa del estado de ánimo
Las técnicas de relajación a menudo se utilizan como estrategias de reparación del estado de ánimo para ayudar a un individuo a alcanzar un nivel de calma y reducir el estrés o la tensión que pueden provenir de los estados de ánimo negativos. Estas técnicas son a menudo muy metódicas en su enfoque y pueden ser involucradas activamente por participantes dispuestos que son conscientes de cómo implementarlas.
La meditación y el control consciente de la respiración son dos ejemplos comunes.
El ejercicio se utiliza para ayudar a las personas a aliviar los estados de ánimo no deseados mediante la participación física del cuerpo para activar las endorfinas. Estas endorfinas provocan una sensación de euforia y pueden aliviar los estados de ánimo indeseables de los participantes que se centran en atraer esta euforia.
El ejercicio también puede servir para distraer a las personas al permitir que se concentren en una tarea específica, como concentrarse en levantar pesas o cruzar la línea de meta, permitiendo menos espacio para reflexionar sobre los pensamientos negativos.
Las actividades de manejo del estrés se utilizan para las estrategias de reparación del estado de ánimo y el estrés que generalmente se acompaña de ellas. Al hacer frente al estrés a través de una variedad de técnicas, las personas pueden aprender a manejar su vida cotidiana y los estímulos que se sabe que causan estrés.
Sexo
El sexo es una forma de reducción directa de la tensión, que lo coloca en la misma categoría que cosas como el consumo de drogas y alcohol. En general, tener relaciones sexuales es una alternativa mucho más segura y menos destructiva que las otras medidas de reducción directa de la tensión. Para aquellos en una relación sana y comprometida, puede resultar una estrategia de reparación del estado de ánimo muy beneficiosa.
El principal propósito de las relaciones sexuales en la reparación del estado de ánimo es liberar la tensión. Activa la liberación de oxitocina en el cerebro que sirve para calmar los nervios, relajar los músculos e inducir una breve euforia.. Estos resultados tienen un efecto positivo en los estados de ánimo no deseados y, en combinación, presentan una reacción poderosa.
La segunda razón principal por la que el sexo constituye una estrategia de reparación del estado de ánimo es por los sentimientos de cercanía que crea entre las dos personas que participan en la acción. La intimidad involucrada en el sexo sirve como un contador importante para los sentimientos de soledad y aislamiento que a menudo contribuyen a la tristeza o la depresión.
Humor
El humor también es una estrategia conocida de reparación del estado de ánimo. El humor puede provocar una sensación de atenuación y permitir que las personas participen en actividades placenteras. Participar en actividades que pueden evocar una respuesta humorística a menudo puede llevar a las personas a reír.
La risa puede aumentar los niveles de serotonina, que se sabe que producen un mayor nivel de satisfacción.
Referencias
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Fuentes
- Fuente: heblab.research.yale.edu
- Fuente: doi.org
- Fuente: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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