Que hacer cuando tiene depresion constante?

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¿Si uno sufre todos esos síntomas y esta en depresión constante que se puede hacer?

Hola Krlos, gracias por tu pregunta.

En primer lugar los síntomas son muy subjetivos (uno no puede explicar que tan triste está a otra persona) y lo único que podemos saber es que estás inconforme con tu estado de ánimo actual. El estrés, la ansiedad y la depresión se presentan por un desequilibrio en el cuerpo o en la mente.

Consejo Nº 1: Aliméntate bien para mejorar tu estado de ánimo


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El primer consejo que te puedo dar para que mejores tu estado de ánimo es que visites a un nutricionista para que te haga una dieta balanceada y saludable, muchos estudios han comprobado que la carencia de vitaminas aumenta el riesgo de sufrir depresión, a continuación dejo un extracto de un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition:

Un equipo halló entre 3.500 adultos mayores estudiados durante 12 años que el riesgo de sufrir síntomas de depresión bajaba un 2 por ciento por cada 10 miligramos más de ingesta diaria de vitamina B6 a través de alimentos y suplementos.


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Los adultos mayores que consumen relativamente poca vitamina B6 y B12 tendrían más riesgo de desarrollar depresión que los que ingieren una mayor cantidad de esos nutrientes.

Al analizar la relación entre las vitaminas B y la depresión, se comprobó que el riesgo de la enfermedad decreció a medida que aumentaba el consumo de B6 o B12.

No estoy sugiriendo que vayas a la farmacia y compres suplementos vitamínicos porque eso sería muy irresponsable, con una dieta balanceada no deberían existir carencias de vitaminas a menos que tomes algunos medicamentos que eviten la absorción de vitaminas, lo mejor que puedes hacer es visitar a tu médico para comprobar si efectivamente tienes carencia de vitamina B6 o B12.

Consejo Nº 2: Relájate y distrae tu mente

Haz una lista de las actividades que realmente te agrade realizar como escuchar tu música favorita, ir al cine, jugar un partido de fútbol, salir con tus amigos, bailar, cantar, reír, leer, escribir, etc. Si descubres que ya no disfrutas de una actividad debido a tu estado de ánimo, entonces pasa a la siguiente actividad o simplemente haz algo que nunca hayas hecho antes.

Se puede mejorar el estado de ánimo practicando una técnica de relajación como el Rebirthing  o Renacimiento.

Técnica del renacimiento

Renacimiento (de Rebirthing-Breathwork en inglés, abreviado generalmente a Rebirthing en varios idiomas) es una técnica descubierta por Leonard Orr en Estados Unidos en las décadas de 1960 y 1970. Esta técnica se basa fundamentalmente en ejercicios físicos de respiración consciente (la persona dirige su respiración) y conectada (sin interrupción entre exhalación e inhalación) y en técnicas de pensamiento creativo.

El Renacimiento es considerado por algunos como una técnica de crecimiento personal que ayuda a la auto superación. Para otros es una rama de la psicoterapia alternativa especializada en ejercicios de respiración con muchos beneficios terapéuticos.

Aquellos que practican Renacimiento afirman que algunos de los beneficios de esta técnica pueden ser:

  • Una profunda y duradera paz interior.
  • Claridad mental.
  • Grandes beneficios en las relaciones con los demás – en relaciones íntimas, familiares, sociales y profesionales.
  • Desarrollar la habilidad para manejar los desafíos en la vida profesional y en general.
  • Eliminar los patrones negativos limitantes que impiden el éxito en la vida.
  • Grandes y duraderos beneficios en la salud y el estado de ánimo general.
  • Conexión con el concepto de Dios/Energía o el Amor Divino.

Video sobre la técnica del renacimiento

ANGEL S. CHUY, REBIRTHING O RENACIMIENTO.

Consejo Nº 3: Conversa con amigo cercano de mucha confianza sobre tu condición

No esperes que contando tu problema a todo el mundo vas a curarte, lo más probable es que estén en una condición similar a la tuya y ni siquiera le den importancia a tus palabras. Así que si tienes ganas de hablar hazlo con alguien muy cercano a ti.

Consejo Nº 4: Haz ejercicio para reducir los síntomas de la depresión

El ejercicio ayuda a reducir hasta un 50% los síntomas de depresión

Tan eficaz como los antidepresivos o la terapia cognitiva. Así define el doctor Madhukar Trivedi, director del programa de investigación sobre trastornos del humor de la Universidad Southwestern de Texas (EEUU), los beneficios del deporte en las personas deprimidas.

Por primera vez un equipo ha logrado demostrar que la práctica de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos al menos tres días a la semana disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión moderada.

El descubrimiento es especialmente importante para los 150 millones de personas en todo el mundo que sufren depresión, ya que tan sólo un 23% de los afectados busca tratamiento para esta enfermedad mental y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada.

Consejo Nº 5: Aclara tus ideas y dirige tu vida hacia un propósito noble

Muchas de las personas con depresión se preocupan demasiado por problemas superficiales y esto se debe principalmente a que están acostumbradas a ser pesimistas y si esto combinado con una carencia de vitaminas hace que el cerebro deje de funcionar adecuadamente permitiendo que la depresión se instale indefinidamente.

Con la ayuda de un familiar o amigo de confianza, elije y escribe tu propósito en la vida y revísalo y modifícalo cada semana. A continuación te dejo un ejemplo de como escribir tu objetivo en la vida:

Cómo escribir tu propósito de vida

Lo primero que debemos hacer es plantearnos un Objetivo, este objetivo debe ser poderoso y debe ser lo que más deseamos en la vida. Un método que sugiero es que empecemos escribiendo lo primero que llega a nuestra mente, luego reflexionemos y mejoremos el Objetivo hasta que nos conmueva y encienda la llama de la motivación en nuestro corazón.

Por ejemplo: Un estudiante de Medicina.

Al principio podría cometer el error de ponerse objetivos muy generales como:

"Quiero ser médico." OK. ¡¡¡Tómate tu tiempo!!!

"Quiero salir lo más antes posible de la universidad." ¡¡¡Sal ahora!!!

"Quiero obtener las mejores calificaciones de mi curso." ¡¡¡Haz trampa en los exámenes!!

"Quiero que mis padres se sientan orgullosos de mi." ¿Y tú estarás orgulloso de tus logros?

Una declaración de objetivo debe ser Personal, Positiva, Poderosa.

"Yo quiero ser un profesional de la medicina hábil, diligente, con conocimientos profundos y actualizados, respetuoso de la vida, generoso con los demás y con una vida íntegra."

La mente es demasiado frágil y confusa, para que podamos internalizar este objetivo debemos:

  • Imprimirlo en todos los tamaños y colocarlo en todas partes de nuestra habitación, en nuestra billetera, en nuestra computadora, en la pantalla de la TV.
  • Imaginarnos con los 5 sentidos la sensación de haber logrado el objetivo, describir detalladamente los beneficios de haber logrado nuestro propósito de vida.
  • Repetir el paso 2 cada día hasta lograrlo.

La suma de los objetivos específicos es el gran Objetivo, cada objetivo específico es una parte del gran objetivo, esto se hace para enfocarnos mejor.

  1. Quiero estudiar conscientemente medicina y aprovechar al máximo el conocimiento que puedo adquirir para ser un médico hábil y diligente.
  2. Quiero especializarme en Estados Unidos o en un lugar mejor para tener conocimientos más profundos y actualizados.
  3. Quiero cultivar mis valores y armonizar mis pensamientos para ser un hombre respetuoso de la vida.
  4. Quiero ser un hombre rico en todos los aspectos para tener una vida llena de lujos bien merecidos y ser generoso y caritativo con los demás.
  5. Quiero tener suficiente tiempo libre para disfrutarlo con mi esposa e hijos y para divertirme con mis amigos y de esta manera tener una vida íntegra.

Consejo Nº 6: Ten paciencia

La paciencia infinita trae resultados inmediatos.

No esperes resultados a corto plazo, simplemente concéntrate en el proceso. Si tienes que leer un libro de 200 páginas puede que te parezca demasiado pero si lees solamente 1 párrafo por día, tarde o temprano terminarás de leer el libro y si disfrutas de la lectura de ese pequeño párrafo concentrándote en cada oración y en cada palabra estoy seguro que terminarás el libro sin darte cuenta siquiera.

Consejo Nº 7: Busca ayuda de un profesional responsable

Si tu condición es muy grave lo mejor será consultar con un experto que pueda ayudarte, pero para ello es importante contar con los recursos económicos necesarios.

Etiquetas: depresion constante, depresiones constantes, porque se sufre de depresion constante y todo te entristece, qué pasa si una persona tiene depresión constante, depresion leve pero constante


Un comentario en “Que hacer cuando tiene depresion constante?

  1. Hola, mi nombrre es Ofelia, el tema que me lleva a esta consulta es depresión, toda mi vida he sufrido depresión, paso mucho tiempo en la cama, durante días, sin ganas de hacer nada, estoy bajo tratamiento psiquiátrico desde hace años, tomo antidepresivos y clonazepan, pero desde hace un tiempo sigo en lo mismo, la psiquiatra que me atiende siempre me dice que tengo que hacer algo gimnasia, cualquier cosa que me guste y hasta solo caminar,.
    Pero comienzo las cosas con mucho entusiasmo, a los pocos meses dejo de hacer aunque me guste, siempre pongo excusas, (o el precio es muy caro,es muy tarde, no puedo viajar en micro, en fin, el tema es que lo estoy pasando muy mal, porque quiero hacer algo y no hago nada.
    Y ya no soy una nena en junio cumplo 60. No quiero molestar a mis hijos con todo esto, además desde hace unos días comencé a tener como electricidad en la cabeza y eso me asustó un poco.
    En realidad no se que hacer , se debo ver a un neurólogo.
    Bueno tengo tantas cosas para contar que esto sería un papiro y los aburriría muchisimo, por lo tanto, aquí termino mi consulta y espero una pronta respuesta.
    Muchas gracias por su atención, Ofelia Luisa Martínez

    Argentina

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