Relajación (psicología)
La relajación en psicología es el estado emocional de un ser vivo, de baja tensión, en el que hay una ausencia de excitación que podría provenir de fuentes como la ira, la ansiedad o el miedo. Según Oxford Dictionaries, la relajación es cuando el cuerpo y la mente están libres de tensión y ansiedad.
La relajación es una forma de éxtasis leve que proviene del lóbulo frontal del cerebro en el que la corteza hacia atrás envía señales a la corteza frontal a través de un sedante suave. La relajación se puede lograr a través de la meditación, la autogenia y la relajación muscular progresiva.. La relajación ayuda a mejorar el manejo del estrés.
El estrés es la principal causa de problemas mentales y físicos, por lo tanto, sentirse relajado es beneficioso para la salud de una persona. Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa porque estamos en un modo de respuesta de lucha o huida; Con el tiempo, esto podría tener efectos negativos en el cuerpo humano.
Contenido
Historia
La idea de la relajación en psicología fue popularizada por el Dr. Edmund Jacobson en su libro publicado Relajación progresiva. Era un libro técnico destinado a médicos y científicos. Su libro describe tensar y relajar músculos específicos a la vez para lograr la relajación general del cuerpo. Jacobson luego publicó otro libro llamado You Must Relax publicado en 1934 que estaba dirigido al público en general.
Según Jacobson, su investigación comenzó en 1908 en la Universidad de Harvard, y luego pasó a Cornell y la Universidad de Chicago. Su investigación tuvo como objetivo mejorar el bienestar humano general.
En 1932, Johannes Schultz y Wolfgang Luthe desarrollaron un método de relajación que enfatizaba el uso del poder de la sugestión, llamado entrenamiento autógeno.
En 1975, Herbert Benson y Mirium Z. Klipper publicaron un libro llamado The Relaxation Response, que brinda instrucciones sobre cómo vincular las técnicas de meditación con las actividades diarias que la persona promedio podría hacer.
Técnicas de relajación
Aunque los niveles de estrés varían según la sociedad, el hecho es que el estrés puede ser perjudicial para la salud. Para combatir este estrés, se ha desarrollado una variedad de métodos que han demostrado reducir el estrés y sus consecuencias en la vida cotidiana. La mayoría de las técnicas se pueden clasificar en técnicas físicas, mentales o terapéuticas.
Técnica de relajación física
Las técnicas de respiración son una de las formas más fáciles de reducir el estrés. Requieren poco esfuerzo y se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Se ha demostrado que las técnicas de respiración adecuadas que incorporan la respiración abdominal profunda reducen los síntomas físicos de depresión, ansiedad e hipertensión, así como los síntomas emocionales cotidianos de ira y nerviosismo.
La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que requiere que un individuo se concentre en flexionar y sostener un determinado conjunto de músculos y luego relajar lentamente esos mismos músculos. A medida que el individuo flexiona y libera esos músculos de arriba a abajo, sentirá una profunda sensación de relajación.
La relajación muscular progresiva es una versión algo adaptada de la Técnica de relajación Jacobsoniana desarrollada en la década de 1920. La relajación muscular progresiva se usa actualmente en entornos clínicos y no clínicos para reducir los efectos de la ansiedad y el insomnio provocado por el estrés.El objetivo a largo plazo de esta técnica de relajación es poder identificar cuándo los músculos de su cuerpo están sufriendo los efectos del estrés y poder relajar los músculos individuales y de los individuos cuando se lo indiquen.
Técnica mental
La meditación se ha practicado durante mucho tiempo en otras regiones del mundo. Sin embargo, es una práctica bastante nueva en América del Norte y está ganando atención rápidamente por los beneficios físicos y psicológicos que proporciona a su cuerpo. Los estudios han demostrado que, además de reducir el estrés fisiológico y psicológico en su cuerpo, las personas que practican la meditación tienen muchas menos visitas al médico por enfermedades físicas y psicológicas.
La terapia de relajación de hipnosis se ha convertido recientemente en otra técnica utilizada entre los profesionales de la salud para promover la relajación. Cuando se realiza correctamente, la hipnosis tiene la capacidad de poner a un individuo en un estado profundo de relajación. Durante este estado, el individuo es altamente vulnerable a las sugerencias formuladas por la persona que realiza la hipnosis.
No solo el individuo hipnotizado estará libre de estrés y en un profundo estado de relajación, sino que se cree que cuando el individuo está fuera de la hipnosis, será menos susceptible a los efectos del estrés según lo sugerido por la persona que realizó la hipnosis en ellos. Además de la relajación, la terapia de hipnosis se está utilizando para tratar una variedad de afecciones.
Tratamientos para afecciones con hipnosis que actualmente están promoviendo TheMayo Clinic son; terapia de adicción al tabaquismo, terapia de control del dolor, pérdida de peso, afrontamiento con quimioterapia, asma y alivio de alergias.
Relajación terapéutica
Las técnicas de relajación utilizadas en la terapia por un consejero o terapeuta certificado podrían incluir cualquiera de las técnicas anteriores discutidas. Los profesionales en los campos de la psicología o el asesoramiento tendrán la capacidad de administrar una variedad de estas técnicas. Si sienten que es apropiado, pueden recetar medicamentos para ayudar al paciente a relajarse.
Aunque varias de estas técnicas son simples y se pueden realizar en el propio tiempo, los pacientes pueden recibir mejores resultados si son guiados por un profesional que esté muy familiarizado con las técnicas.
Meditación
Herbert Benson, profesor de la escuela de medicina de la Universidad de Harvard, ha propuesto en su libro The Relaxation Response un mecanismo del cuerpo que contrarresta la respuesta de lucha o huida. La respuesta de relajación reduce el metabolismo del cuerpo, la frecuencia cardíaca y respiratoria, la presión arterial, la tensión muscular y calma la actividad cerebral.
Aumenta la respuesta inmune, ayuda a la atención y la toma de decisiones, y cambia las actividades genéticas que son opuestas a las del estrés asociado. La respuesta de relajación se logra a través de la meditación. La técnica de meditación de Benson implica estos cuatro pasos:
Un ambiente tranquilo para ayudar a concentrarse
Un dispositivo mental para ayudar a mantener la atención constante (un sonido o una palabra dicho repetidamente)
Una actitud positiva para evitar enojarse por intentos fallidos
Una posición cómoda
Autogenia
La autogenia fue inventada por el Dr. Johannes Heinrich Schultz en la década de 1920. El proceso de la autogenia consiste en relajar los músculos profundamente y, al hacerlo, la mente también sigue y se relaja. Hay seis partes para el entrenamiento de autogenia:
Pesadez en partes del cuerpo (los brazos y las piernas se sienten pesados)
Calor en partes del cuerpo (brazos y piernas se sienten calientes)
Latidos del corazón (el corazón está tranquilo)
Respiración (la respiración es tranquila)
Calor en la zona abdominal
La frente es genial
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva ayuda a relajar los músculos al tensar ciertas partes del cuerpo (como el cuello) y luego liberar la tensión para sentir que los músculos se relajan. Esta técnica ayuda a las personas con ansiedad porque siempre están tensas durante todo el día.
Beneficios
Los beneficios de la relajación se pueden encontrar en tres áreas principales de la salud de un individuo, que incluyen: salud mental, física y fisiológica. Estar relajado puede hacer cosas positivas para la salud de alguien, desde elevar su estado de ánimo a ayudar con el insomnio. Todas estas cosas pueden ayudar a un individuo a vivir una vida más feliz y saludable y pueden aumentar la longevidad de la vida.
No hay muchos inconvenientes de relajación. Es una técnica fácil de entender y seguir. Tres categorías con las que la relajación puede ayudar son mental, física y fisiológica.
Mental
La salud mental es muy importante y debe trabajarse todos los días. La relajación puede ayudar con muchos impedimentos que pueden ocurrir en la salud mental. Hay un mayor estado de ánimo y menor ansiedad en quienes practican técnicas de relajación. Los que están relajados tienen procesos de pensamiento mucho más lentos y claros que los que no están relajados;
Esto se puede mostrar en un EEG. Es bien sabido que la relajación puede ayudar a reducir el estrés. Al reducir el estrés, una persona puede ayudar a reducir las cosas negativas que el estrés puede hacerle al cuerpo. Los mecanismos de afrontamiento también se mejoran con técnicas de relajación tanto en el dolor mental como físico.
Los trastornos del sueño son un área que puede producir estrés y problemas de salud mental. La relajación puede ayudar a reducir el insomnio en aquellos que tienen trastornos del sueño. Las personas con insomnio pueden incluso renunciar a las ayudas para dormir simplemente practicando técnicas de relajación.
Estar sin medicamentos innecesarios o ayudas para dormir ayudará a la salud en general. Si bien la relajación no puede eliminar las enfermedades crónicas, puede ayudar a mitigar los síntomas que uno puede tener. A muchos pacientes con cáncer y SIDA se les enseñan técnicas de relajación.
Física
La salud física también es algo en lo que se debe trabajar diariamente, ya sea ejercicio, alimentación saludable o relajación. afirma que la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria disminuirán cuando uno esté relajado. Esto significa que el corazón de una persona no late tan rápido y su respiración es superficial, lo que ayuda al cuerpo a descansar.
Esto reducirá el estrés adicional que estas cosas pueden hacerle al cuerpo si se trabaja demasiado. La tensión muscular disminuirá. Si la tensión muscular disminuye, no están quemando energía extra que puedan necesitar más tarde en el día. El metabolismo también puede disminuir; Esto se ve principalmente en la hibernación y el sueño y le da al cuerpo tiempo adicional para descansar y concentrarse en otro aspecto que necesita.Esto podría verse como algo bueno o malo, dependiendo de la calidad general de la salud.
Las personas que practican la relajación han dicho que pueden tolerar mejor el dolor tanto mental como físicamente.
Fisiológico
En lo que respecta al sistema nervioso, la relajación también puede desempeñar un papel importante. Un individuo pasará de activo y alerta, que es simpático, a parasimpático, que es descansar y digerir. Cuando se relajan, le da al cuerpo tiempo para ponerse al día. Una persona no necesita preocuparse por correr, porque está sentada y permite «descansar y digerir».
El sistema inmunitario aumentará con una mayor relajación, por lo que la relajación puede verse como parte del tratamiento para pacientes con SIDA y cáncer.
Referencias
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Diccionarios de Oxford (2014). Relajación, http://www.oxforddictionaries.com/us/definition/american_english/relaxation?q=relaxation
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Fuentes
- Fuente: www.oxforddictionaries.com
- Fuente: www.mentalhealth.org.uk
- Fuente: search.proquest.com
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