Técnica de relajación
Una técnica de relajación (también conocida como entrenamiento de relajación ) es cualquier método, proceso, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse; para alcanzar un estado de mayor calma; o de otra manera reducir los niveles de dolor, ansiedad, estrés o ira. Las técnicas de relajación a menudo se emplean como un elemento de un programa más amplio de manejo del estrés y pueden disminuir la tensión muscular, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria, entre otros beneficios para la salud.
Las personas responden al estrés de diferentes maneras, es decir, abrumadas, deprimidas o ambas. Yoga, QiGong, Taiji y Pranayama, que incluyen respiración profunda, tienden a calmar a las personas que están abrumadas por el estrés, mientras que el ejercicio rítmico mejora la salud mental y física de quienes están deprimidos.
Las personas que encuentran ambos síntomas simultáneamente, se sienten deprimidos de alguna manera y sobreexcitados en otras, pueden hacerlo mejor caminando o realizando técnicas de yoga que se centran en la fuerza.
Tabla de contenido
Fondo
La investigación ha indicado que eliminar el estrés ayuda a mejorar la salud de una persona.
La investigación publicada en la década de 1980 indicó lazos más fuertes entre el estrés y la salud y mostró los beneficios de una gama más amplia de técnicas de relajación que las que se conocían anteriormente. Esta investigación recibió atención de los medios nacionales, incluido un artículo del New York Times en 1986.
Usos
Las personas usan técnicas de relajación por las siguientes razones, entre otras:
Ataques de ansiedad
Salud cardiaca
Parto
En general el bienestar
Dolor de cabeza
Hipertensión
Preparación para la hipnosis.
Apoyo al sistema inmunitario
El manejo del dolor
Relajación (psicología)
Manejo del estrés
Tratamiento de la adicción
Trastorno de pesadilla
Técnicas
Las personas utilizan diversas técnicas para mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos se realizan solos; algunos requieren la ayuda de otra persona (a menudo un profesional capacitado); algunos implican movimiento, algunos se centran en la quietud; mientras que otros métodos involucran elementos diferentes.
Ciertas técnicas de relajación conocidas como “ejercicios de relajación formales y pasivos” generalmente se realizan mientras está sentado o acostado en silencio, con un movimiento mínimo e implica “un cierto grado de abstinencia”. Estos incluyen:
Entrenamiento autógeno
Respiración profunda
Hipnosis
Pranayama
Relajación muscular progresiva
Qigong
Técnica de meditación trascendental
Yoga Nidra
Yoga zen
Los métodos de relajación basados en el movimiento incorporan ejercicios como caminar, jardinería, yoga, T’ai chi, Qigong y más. Algunas formas de trabajo corporal son útiles para promover un estado de mayor relajación. Los ejemplos incluyen masajes, acupuntura, el método Feldenkrais, mioterapia, reflexología y autorregulación.
Algunos métodos de relajación también se pueden usar durante otras actividades, por ejemplo, autosugestión y oración. Al menos un estudio ha sugerido que escuchar ciertos tipos de música, particularmente música de la nueva era y música clásica, puede aumentar los sentimientos asociados con la relajación, como la tranquilidad y la sensación de tranquilidad.
Una técnica que está creciendo en popularidad es la terapia de flotación, que es el uso de un tanque flotante en el que una solución de sal de Epsom se mantiene a la temperatura de la piel para proporcionar una flotación sin esfuerzo. La investigación en EE. UU. Y Suecia ha demostrado una relajación poderosa y profunda después de veinte minutos.
En algunos casos, flotar puede reducir el dolor y el estrés y se ha demostrado que libera endorfinas.
Incluso se ha demostrado que acciones tan simples como un paseo por el parque ayudan a la sensación de relajación, independientemente del motivo inicial de la visita.
Referencias
Goleman, Daniel (13 de mayo de 1986). “Relajación: beneficios sorprendentes detectados”. El New York Times. Consultado el 23 de mayo de 2006.
Robinson, Lawrence; Segal, Robert; Segal, Jeanne; Smith, Melinda (agosto de 2011). “Técnicas de relajación para aliviar el estrés”. helpguide.org. Consultado el 23 de diciembre de 2011.
Personal de Mayo Clinic (21 de julio de 2012). “Ejercicio y estrés: moverse para combatir el estrés”. mayoclinic.com. Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica.
Smith, Jonathan C. (2007). “Capítulo 3: la psicología de la relajación”. En Lehrer, Paul M.; Woolfolk, Robert L.; Sime, Wesley E. (eds.). Principios y práctica del manejo del estrés (3ª ed.). pags. 38. ISBN 9781606238288.
Smith, Jonathan C. (2007). “Capítulo 3: la psicología de la relajación”. En Lehrer, Paul M.; Woolfolk, Robert L.; Sime, Wesley E. (eds.). Principios y práctica del manejo del estrés (3ª ed.). pp. 46–7. ISBN 9781606238288.
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Fuentes
- Fuente: icd9cm.chrisendres.com
- Fuente: query.nytimes.com
- Fuente: helpguide.org
- Fuente: www.mayoclinic.com
- Fuente: books.google.com
- Fuente: www.ncbi.nlm.nih.gov
- Fuente: doi.org
- Fuente: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov