Yoga consciente
Mindful Yoga o Mindfulness Yoga combina la práctica de la atención plena de estilo budista con el yoga como ejercicio para proporcionar un medio de ejercicio que también es meditativo y útil para reducir el estrés. El budismo y el hinduismo desde la antigüedad han compartido muchos aspectos de la filosofía y la práctica, incluida la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados concentrados y meditativos para abordar dicho sufrimiento.
El uso de un híbrido de yoga y mindfulness para el estrés fue promovido por Jon Kabat-Zinn en Estados Unidos en 1990. Desde entonces, ha sido defendido en diferentes formas por maestros y autores de yoga y meditación de muchos orígenes, como Anne Cushman, Frank Jude Boccio, Stephen Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt y Sarah Powers.
Los cursos de Yoga consciente se imparten en centros de meditación budista, estudios de yoga y clínicas de estrés en todo el mundo.
Tabla de contenido
Orígenes
Antiguo
La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india. En su opinión, las asanas son objetos de meditación y útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que pueden explotar la “sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de asanas”.
En su libro de 2006 La sabiduría de yoga, el psicoterapeuta y el yoga investigador Stephen Cope examina la superposición de Patanjali ‘s raja yoga y el budismo. Señala que ambos estaban principalmente preocupados por “el problema del sufrimiento y el problema de ver la realidad con claridad”. Ambas tradiciones proporcionaron tres conjuntos de herramientas:
Técnicas para cultivar un comportamiento hábil para reducir el sufrimiento; técnicas para desarrollar estados intensos de concentración; y formas de investigar cómo la mente construye el “yo”. Ambos reconocen la “realidad ordinaria” como una construcción mental confusa, como el constructivismo moderno.sí, escribe Cope.
Están de acuerdo en que abolir tal confusión de pensamiento termina permanentemente con el sufrimiento. También están de acuerdo, afirma, en numerosos “pilares” de sus relatos de la realidad, con los conceptos de nirodha (calmar la mente), klesha (aflicciones), karma (causa y efecto), samvega (deseo urgente de cambio), samadhi (concentración), prajna (visión de la realidad) y samskara (impresiones sobre la conciencia).
Sin embargo, escribe Cope, las prácticas de meditación y “perspicacia” descritas por Patanjali faltan en la tradición occidental dominante del yoga, aunque se enseñan dentro del budismo.
Moderno
El profesor de medicina y pionero de Mindful Yoga, Jon Kabat-Zinn, escribió en 1990 que “Mindful hatha yoga es la tercera técnica de meditación formal más importante que practicamos en la clínica de estrés, junto con el escáner corporal y meditación sentada… ” Kabat-Zinn desarrolló el curso original de Reducción del estrés basado en la atención plena, que incluye meditación sentada y Yoga consciente.
En 2008, la profesora de yoga y editora de Yoga Journal Nora Isaacs escribió un artículo sobre “Mindfulness on the Mat”, señalando que los maestros de muchos orígenes, como Frank Jude Boccio, Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt y Sarah Powers, “cada uno, independientemente, descubrió los beneficios de fusionar la atención plena con la asana”, lo que lleva a “algo que podríamos llamar ‘Yoga consciente'”.
Isaacs describió el beneficio de no reaccionar a la incomodidad que uno podría sentir en una asana de pie como Virabhadrasana I, en lugar de solo observar sus pensamientos y sensaciones en la pose. Ella comentó que elEl noble y cuádruple sendero del budismo y el yoga de ocho extremidades de Patanjali tienen similitudes, que van desde “prácticas y conductas éticas e incluyen entrenamiento en concentración y conciencia“.
Ella cita a Cope diciendo que él ve “Buda y Patanjali como hermanos, usando diferentes idiomas, pero hablando y señalando lo mismo”. Isaacs escribe que el yoga enfatiza la concentración en un solo objeto, como la respiración, mientras que el budismo requiere la atención de todos los eventos a medida que llegan a la conciencia.
Ella cita a Boccio diciendo que él no solo practica asanas conscientemente; “Enseño y practico mindfulness a través de la forma de asana”.Isaacs también informa que Cushman considera que la práctica de la atención plena puede animar el yoga para las personas que encuentran difícil la meditación sentada.
Practica
La maestra de yoga Michelle Ribeiro escribe que Mindful Yoga “aplica las enseñanzas budistas tradicionales de mindfulness a la práctica física del yoga; es el enfoque holístico de conectar tu mente con tu respiración”. Para ella, el punto clave es estar abierto e interesado en las sensaciones en el cuerpo, para que cada uno pueda investigarse a fondo y luego liberarse.
Cope señala además que las asanas y el pranayama del yoga “han encontrado su camino en muchos retiros de meditación budista”, al igual que las prácticas de meditación budista han aparecido en los estudios de yoga, por lo que las “tradiciones hermanas” están comenzando un “acercamiento”, o una continuación del intercambio de prácticas y pensamiento que ha continuado durante dos milenios.
Cushman escribe que cuando ella enseñó yoga por primera vez en un retiro de meditación, sus alumnos le dijeron que hacer yoga les dio una nueva forma de conectarse con la “presencia consciente”, y les facilitó la recuperación de lo que habían descubierto en la meditación a la vida diaria.
La práctica de Mindful Yoga se ha extendido a centros de meditación y clínicas de estrés, con clases y cursos disponibles en todo el mundo, por ejemplo, en el West Buddhist Center de Londres.
Libros
En 2004, Boccio publicó Mindfulness Yoga, que relaciona el budismo, los Yoga Sutras y las asanas. Esto ha sido seguido por otros libros como Mindful Yoga 2005 de Charlotte Bell, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice, estructurado en torno a las ocho extremidades del yoga de Patanjali, Anne Cushman’s Moving into Meditation con conciencia del cuerpo, Hannah Moss’s 2018 The Practice of Mindful Yoga:
A Connected Path to Awareness, que argumenta que “El yoga solo es seguro y efectivo cuando tiene mindfulness en su corazón”, y Robert Butera’s 2018Body Mindful Yoga: cree una relación poderosa y afirmativa con su cuerpo.
Notas
Cushman afirma “Este viaje de detección del cuerpo… es una variación de la antigua práctica de Yoga nidra… y de la técnica de exploración corporal comúnmente utilizada en latradiciónbudista de Vipassana “.
Referencias
Isaacs, Nora (21 de octubre de 2008). “Trae más atención plena a la estera”. Diario de yoga. Consultado el 11 de abril de 2019.
Boccio, Frank Jude(2004). Mindfulness Yoga: La Unión Despierta del Aliento Cuerpo y Mente. libro completo: Wisdom Publications. ISBN 978-0861713356.
Cushman, Anne (julio de 2003). “Yoga Chic y la primera noble verdad”. Shambhala Sun (julio de 2003): 42–47.
Cope, Stephen (2006). La sabiduría del yoga: Guía del buscador de vida extraordinaria. Bantam Books. pp. 276-282. ISBN 978-0-553-38054-5. OCLC 64098584.
Cushman, 2014, pp. 44–45.
Kabat-Zinn, Jon (1990). “Yoga consciente” (PDF). Palouse Mindfulness. Consultado el 11 de abril de 2019.Extraído de Kabat-Zinn, Jon (1990). Vivir la catástrofe completa. Bantam Doubleday Dell Publishing.
Plan de estudios para el curso de reducción de estrés basado en la atención plena”. Entrenamiento MBSR. Consultado el 18 de abril de 2020. Bienvenido, al verdadero programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Desarrollado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.
Fuentes
- Fuente: www.yogajournal.com
- Fuente: archive.org
- Fuente: www.worldcat.org
- Fuente: palousemindfulness.com
- Fuente: mbsrtraining.com