Eustress
Eustress significa estrés beneficioso, ya sea psicológico, físico (por ejemplo, ejercicio) o bioquímico / radiológico ( hormesis ).
El término fue acuñado por el endocrinólogo Hans Selye, que consiste en el prefijo griego eu- que significa «bueno» y estrés, que literalmente significa «buen estrés».
Es la respuesta cognitiva positiva al estrés lo que es saludable, o le da a uno una sensación de satisfacción u otros sentimientos positivos. Selye creó el término como un subgrupo de estrés para diferenciar la amplia variedad de estresores y manifestaciones de estrés.
Eustress no se define por el tipo de estresor, sino cómo se percibe ese estresor (por ejemplo, una amenaza negativa versus un desafío positivo). Eustress se refiere a una respuesta positiva que uno tiene ante un factor estresante, que puede depender de los sentimientos actuales de control, deseabilidad, ubicación y momento del factor estresante.
Los posibles indicadores de eustress pueden incluir responder a un estresante con un sentido de significado, esperanza o vigor. Eustress también se ha correlacionado positivamente con la satisfacción con la vida y el bienestar.
Contenido
Definición
Eustress ocurre cuando la brecha entre lo que uno tiene y lo que quiere se empuja ligeramente, pero no se abruma. El objetivo no está demasiado lejos de su alcance, pero aún es un poco más de lo que uno puede manejar. Esto fomenta el desafío y la motivación ya que el objetivo está a la vista. La función del desafío es motivar a una persona hacia la mejora y una meta.
El desafío es una emoción relacionada con la oportunidad que permite a las personas alcanzar objetivos no alcanzados. Eustress está indicado por la esperanza y el compromiso activo. Eustress tiene una correlación significativamente positiva con la satisfacción con la vida y la esperanza.Por lo general, se supone que experimentar estrés crónico, ya sea en forma de angustia o eustress, es negativo.
Sin embargo, eustress en cambio puede alimentar el desarrollo fisiológico al influir positivamente en los procesos biológicos subyacentes implicados en la recuperación física y la inmunidad.
Medida
El eustress ocupacional puede medirse en niveles subjetivos como la calidad de vida o la vida laboral, la presión laboral, los recursos de afrontamiento psicológico, las quejas, el nivel general de estrés y la salud mental. Otras prácticas metodológicas subjetivas han incluido entrevistas con grupos focales que preguntan sobre los factores estresantes y el nivel de estrés.
En un estudio, se les pidió a los participantes que recordaran un evento estresante pasado y luego respondieran cuestionarios sobre habilidades de afrontamiento, bienestar laboral y evaluación de la situación (ver el evento estresante como un desafío o una amenaza). Se incorporaron metodologías subjetivas comunes en un modelo de estrés holístico creado en 2007 para reconocer la importancia del eustress, particularmente en el lugar de trabajo.Este modelo utiliza la esperanza, el afecto positivo, el significado y la capacidad de administración como una medida de eustress, y los estados psicológicos negativos, el afecto negativo, la ansiedad y la ira como una medida de angustia.
Las medidas objetivas también se han utilizado e incluyen la tasa de presión arterial, la tensión muscular y las tasas de absentismo. Investigaciones fisiológicas posteriores han buscado cambios neuroendocrinos como resultado de eustress y angustia. La investigación ha demostrado que las catecolaminas cambian rápidamente a estímulos placenteros.
Los estudios han demostrado que eustress y angustia producen diferentes respuestas en el sistema neuroendocrino, particularmente dependiendo de la cantidad de control personal que uno siente sobre un estresor.
Comparado con la angustia
La angustia es el tipo de estrés más comúnmente referido, tiene implicaciones negativas, mientras que la eustress generalmente está relacionada con eventos deseables en la vida de una persona. Selye los distinguió por primera vez en un artículo que escribió en 1975. En este artículo, Selye argumentó que el estrés persistente que no se resuelve a través del afrontamiento o la adaptación debe conocerse como angustia y puede provocar ansiedad, abstinencia y ansiedad.
Comportamiento depresivo Por el contrario, si el estrés mejora el funcionamiento de uno, puede considerarse un eustress. Ambos pueden ser igualmente pesados para el cuerpo y son de naturaleza acumulativa, dependiendo de la forma en que una persona se adapte al estresante que lo causó. El cuerpo mismo no puede discernir físicamente entre angustia o eustress.La diferenciación entre los dos depende de la percepción que uno tenga del estrés, pero se cree que el mismo factor estresante puede causar estrés y angustia.
Un contexto en el que esto puede ocurrir es el trauma social (por ejemplo, la muerte negra, la Segunda Guerra Mundial ) que puede causar gran angustia, pero también eustress en forma de resistencia, afrontamiento y fomento de un sentido de comunidad. El modelo Yerkes – Dodson demuestra el equilibrio óptimo del estrés con una curva de campana (que se muestra en la imagen en la esquina superior derecha).Este modelo está respaldado por investigaciones que demuestran que las estrategias de afrontamiento emocional y de comportamiento están relacionadas con cambios en el nivel de estrés percibido en la curva de Yerkes-Dodson.
Ocupacional
Gran parte de la investigación sobre eustress se ha centrado en su presencia en el lugar de trabajo. En el lugar de trabajo, el estrés a menudo se puede interpretar como un desafío, que generalmente denota eustress positivo, o como un obstáculo, que se refiere a la angustia que interfiere con la capacidad de uno para realizar un trabajo o tarea.
La investigación se ha centrado en aumentar el eustress en el lugar de trabajo, en un esfuerzo por promover reacciones positivas a un ambiente inevitablemente estresante. Las empresas están interesadas en aprender más sobre eustress y sus efectos positivos para aumentar la productividad. Eustress crea un mejor ambiente para los empleados, lo que los hace desempeñarse mejor y costar menos.
El estrés laboral le cuesta a los Estados Unidos entre 200 y 300 mil millones de dólares por año. Si esto fuera eustress en lugar de angustia, estas compañías retendrían este dinero y la economía de los Estados Unidos también podría mejorar. El estrés también se ha relacionado con las seis causas principales de muerte:
Enfermedad, accidentes, cáncer, enfermedad hepática, enfermedades pulmonares, suicidio».Si los trabajadores se enferman y / o mueren, obviamente hay un costo para la compañía en tiempo de enfermedad y capacitación de nuevos empleados. Es mejor tener empleados productivos y felices. Eustress es necesario para el logro.
Eustress está relacionado con el bienestar y las actitudes positivas y, por lo tanto, aumenta el rendimiento laboral.
Se han empleado técnicas como las intervenciones de manejo del estrés (SMI) para aumentar el eustress ocupacional. Los SMI a menudo incorporan técnicas de ejercicio, meditación y relajación para disminuir la angustia y aumentar las percepciones positivas de estrés en el lugar de trabajo. En lugar de disminuir el estrés en el lugar de trabajo, las técnicas SMI intentan aumentar el eustress con reacciones positivas a los estímulos estresantes.
Autoeficacia
Eustress se basa principalmente en percepciones. Es cómo percibes tu situación dada y cómo percibes tu tarea dada. No es lo que realmente está sucediendo, sino la percepción de una persona de lo que está sucediendo. Eustress se relaciona así con la autoeficacia. La autoeficacia es el propio juicio de cómo pueden llevar a cabo una tarea, acción o función requerida.
Algunos factores que contribuyen son las creencias de una persona sobre la efectividad de sus opciones de cursos de acción y su capacidad para realizar esas acciones.Si una persona tiene baja autoeficacia, verá la demanda como más angustiosa que agotadora porque el nivel percibido de lo que la persona tiene es menor.
Cuando una persona tiene una alta autoeficacia, puede establecer metas más altas y estar motivada para alcanzarlas. El objetivo es aumentar la autoeficacia y la habilidad para permitir que las personas aumenten el eustress.
Flujo
Cuando un individuo evalúa una situación como estresante, agrega la etiqueta de angustia o eustress al problema en cuestión. Si una situación induce al eustress, la persona puede sentirse motivada y puede experimentar fluidez. La psicóloga positiva, Mihaly Csikszentmihalyi, creó este concepto que se describe como los momentos en que uno está completamente absorto en una actividad placentera sin tener conciencia del entorno.
El flujo es un estado extremadamente productivo en el que un individuo experimenta su desempeño principal. Los elementos centrales son la absorción, el disfrute y la motivación intrínseca.
Flow es la «mejor experiencia de eustress: el epítome de eustress». Hargrove, Nelson y Cooper describieron a eustress como centrada en un desafío, totalmente presente y estimulante, que refleja casi exactamente la definición de flujo. Flow se considera una experiencia máxima o «el momento más feliz, más feliz y más feliz de tu vida».
Factores
Hay varios factores que pueden aumentar o disminuir las posibilidades de experimentar eustress y, a través de eustress, experimentar flujo.
El estrés también está influenciado por las predisposiciones hereditarias y las expectativas de la sociedad. Por lo tanto, una persona ya podría estar en una cierta ventaja o desventaja para experimentar eustress.
Si una persona disfruta experimentar cosas nuevas y cree que tiene importancia en el mundo, es más probable que experimente flujo.
El flujo está relacionado negativamente con la autodirección o un sentido extremo de autonomía.
La persistencia está positivamente relacionada con el flujo y estrechamente relacionada con la motivación intrínseca.
Las personas con un locus de control interno tienen una mayor probabilidad de flujo porque creen que pueden aumentar su nivel de habilidad para enfrentar el desafío.
El perfeccionismo, sin embargo, está relacionado negativamente con el flujo. Una persona minimiza sus niveles de habilidad, por lo tanto, hace que la brecha sea demasiado grande, y perciben que el desafío es demasiado grande para experimentar el flujo. En el extremo opuesto del perfeccionismo, sin embargo, hay mayores posibilidades de flujo.
La dilación activa se relaciona positivamente con el flujo. Al retrasar activamente el trabajo, la persona aumenta el desafío. Luego, una vez que el desafío coincide con los altos niveles de habilidad de la persona, la persona puede experimentar el flujo. Aquellos que postergan pasivamente o no postergan no tienen estas mismas experiencias.
Solo con la procrastinación intencional es que una persona puede aumentar el desafío.
La mentalidad es un factor importante para determinar la angustia versus la eustress. Las personas optimistas y aquellas con alta autoestima contribuyen a las experiencias de eustress. La mentalidad positiva aumenta las posibilidades de eustress y una respuesta positiva a los estresores. Actualmente, la mentalidad predominante hacia el estrés es que el estrés es debilitante.
Sin embargo, la mentalidad hacia el estrés puede cambiar.
Ejemplos
Eustress es común en los ejemplos a continuación. Sin embargo, los ejemplos dependen de cómo un individuo perciba el estrés. Los ejemplos a continuación se perciben con mayor frecuencia como eustress:
Conocer o participar en un desafío
Ejercicio físico deseado (por ejemplo, entrenamiento con pesas, correr, andar en bicicleta )
Exposición intencional al agua fría.
Hacer deporte
Viendo una película de suspenso o de miedo
Montando una montaña rusa
Compitiendo en un torneo
Juego
Wim Hof respirando
Personas (p. Ej., Entrenadores, padres)
Referencias
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Fuentes
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