Auto control
El autocontrol, un aspecto del control inhibitorio, es la capacidad de regular las emociones, los pensamientos y el comportamiento frente a las tentaciones e impulsos. Como función ejecutiva, el autocontrol es un proceso cognitivo que es necesario para regular el comportamiento de uno a fin de lograr objetivos específicos.
Un concepto relacionado en psicología es la autorregulación emocional. Se cree que el autocontrol es como un músculo. Según los estudios, se demostró que la autorregulación, ya sea emocional o conductual, es un recurso limitado que funciona como la energía. A corto plazo, el uso excesivo del autocontrol conducirá al agotamiento.
Sin embargo, a largo plazo, el uso del autocontrol puede fortalecerse y mejorar con el tiempo.
El autocontrol es también un concepto clave en la teoría general del delito, una teoría importante en criminología. La teoría fue desarrollada por Michael Gottfredson y Travis Hirschi en su libro titulado A General Theory of Crime, publicado en 1990. Gottfredson y Hirschi definen el autocontrol como la tendencia diferencial de las personas a evitar actos criminales independientemente de las situaciones en las que se encuentran.
Las personas con bajo autocontrol tienden a ser impulsivas, insensibles hacia los demás, arriesgadas, miopes y no verbales. Se descubrió que aproximadamente el 70% de la variación en los datos del cuestionario que operaban una construcción de Autocontrol era genética.
Contenido
Investigación
Contrarrestar
El deseo es una motivación cargada afectivamente hacia un determinado objeto, persona o actividad, pero sin limitarse a eso, asociado con el placer o el alivio del disgusto. Los deseos varían en fuerza y duración. Un deseo se convierte en una tentación cuando impacta o entra en el área de autocontrol del individuo, si el comportamiento resultante del deseo entra en conflicto con los valores de un individuo u otras metas de autorregulación.Una limitación para la investigación sobre el deseo es la cuestión de las personas que desean cosas diferentes.
Una nueva investigación analizó lo que la gente desea en entornos del mundo real. Durante una semana, se recogieron 7.827 autoinformes de deseos que indicaron diferencias significativas en la frecuencia y la fuerza del deseo, el grado de conflicto entre los deseos y otros objetivos, y la probabilidad de resistir el deseo y el éxito de la resistencia.
Los deseos más comunes y con mayor experiencia son aquellos relacionados con necesidades corporales como comer, beber y dormir.
Los deseos que entran en conflicto con objetivos o valores generales se conocen como tentaciones.Los dilemas de autocontrol se producen cuando los objetivos y valores a largo plazo chocan con las tentaciones a corto plazo. La teoría del autocontrol contraactivo establece que cuando se presenta un dilema de este tipo, disminuimos la importancia de las recompensas instantáneas mientras aumentamos momentáneamente la importancia de nuestros valores generales.
Cuando se les pidió que calificaran el atractivo percibido de diferentes refrigerios antes de tomar una decisión, las personas valoraron las barras de salud sobre las barras de chocolate. Sin embargo, cuando se le pidió que hiciera las clasificaciones después de haber elegido un refrigerio, no hubo diferencias significativas de apelación.
Además, cuando los estudiantes universitarios completaron un cuestionario antes de la fecha límite de inscripción en el curso, clasificaron las actividades de ocio como menos importantes y agradables que cuando completaron la encuesta después de la fecha límite. Cuanto más fuerte y más disponible sea la tentación, más dura será la devaluación.
Uno de los dilemas de autocontrol más comunes implica el deseo de consumir alimentos poco saludables o innecesarios versus el deseo de mantener una salud a largo plazo. Una indicación de alimentos innecesarios también podría ser un gasto excesivo en ciertos tipos de consumo, como comer fuera de casa.
No saber cuánto gastar o gastar demasiado en el presupuesto para salir a comer puede ser un síntoma de falta de autocontrol.Los participantes del experimento calificaron un nuevo refrigerio como significativamente menos saludable cuando se describió como muy sabroso en comparación con cuando escucharon que era solo un poco sabroso.
Sin saber nada más acerca de un alimento, la mera sugerencia de buen gusto desencadena el autocontrol contrarrestante y los impulsa a devaluar la tentación en nombre de la salud. Además, cuando se les presentó la fuerte tentación de un tazón grande de papas fritas, los participantes percibieron que las papas fritas eran más altas en calorías y comieron menos de ellas que los participantes que enfrentaron la débil tentación de tres tazones de papas más pequeños, a pesar de que ambas condiciones representaban La misma cantidad de chips en general.
Las tentaciones débiles se perciben falsamente como menos insalubres, por lo que el autocontrol no se desencadena y las acciones deseables se realizan con mayor frecuencia, lo que respalda la teoría del autocontrol contrarrestante. Las tentaciones débiles presentan más desafíos que superar que las fuertes, porque parecen menos propensas a comprometer los valores a largo plazo.
Saciedad
La disminución en el gusto y el deseo de un individuo por una sustancia después del consumo repetido de esa sustancia se conoce como saciedad. Las tasas de saciedad al comer dependen de las interacciones del rasgo autocontrol y la salubridad de los alimentos. Después de comer cantidades iguales de bocadillos claramente saludables (pasas y cacahuetes) o insalubres (M & Ms y Skittles), las personas que obtuvieron puntajes más altos en las pruebas de autocontrol de rasgos informaron que sintieron significativamente menos ganas de comer más alimentos no saludables que los saludables.
Alimentos Aquellos con autocontrol de bajo rasgo se sacian al mismo ritmo, independientemente del valor de salud. Además, al leer una descripción que enfatiza el sabor dulce de su merienda, Los participantes con mayor autocontrol de rasgos informaron una disminución en el deseo más rápido que lo hicieron después de escuchar una descripción de los beneficios saludables de su merienda.
Una vez más, aquellos con bajo autocontrol se sacian al mismo ritmo, independientemente de su estado de salud. La insalubridad percibida de los alimentos por sí sola, independientemente del nivel de salud real, se relaciona con una saciedad más rápida, pero solo para personas con autocontrol de alto rasgo.
Niveles de construcción
Pensando que se caracteriza por una alta interpretación, siempre que los individuos «estén obligados a inferir detalles adicionales de contenido, contexto o significado en las acciones y resultados que se desarrollan a su alrededor», verán las metas y valores en un sentido global y abstracto. Mientras que las interpretaciones de bajo nivel enfatizan ideas y categorizaciones concretas y definitivas.
Los diferentes niveles de interpretación determinan nuestra activación del autocontrol en respuesta a las tentaciones. Una técnica para inducir interpretaciones de alto nivel es preguntarle a un individuo una serie de «¿por qué?» preguntas que conducirán a respuestas cada vez más abstractas, mientras que las interpretaciones de bajo nivel son inducidas por «¿cómo?» preguntas que conducen a respuestas cada vez más concretas.
Al tomar una prueba de asociación implícita, las personas con interpretaciones inducidas de alto nivel son significativamente más rápidas al asociar tentaciones (como barras de caramelo) con elecciones «malas» y saludables (como manzanas) con «buenas» que aquellas en condiciones de bajo nivel. Además, las interpretaciones de nivel superior también muestran una probabilidad significativamente mayor de elegir una manzana para la merienda en lugar de una barra de chocolate.
Sin ningún esfuerzo de autocontrol consciente o activo, las tentaciones pueden amortiguarse simplemente induciendo interpretaciones de alto nivel. Se sugiere que la abstracción de las interpretaciones de alto nivel les recuerda a las personas sus valores generales de toda la vida, como un estilo de vida saludable, que enfatiza la tentadora situación actual.
Humanos y no humanos
La correlación positiva entre la capacidad lingüística y el autocontrol se ha inferido de los experimentos con chimpancés comunes.
La investigación del autocontrol humano generalmente se modela utilizando un sistema de economía de fichas. Un sistema de economía de fichas es un programa de comportamiento en el que las personas en un grupo pueden ganar fichas por una variedad de comportamientos deseables y pueden cobrar las fichas por varios refuerzos positivos y de respaldo.
La diferencia en las metodologías de investigación con humanos: el uso de fichas o refuerzos condicionados frente a los no humanos que usan fuerzas subprimarias sugirió artefactos de procedimiento como posible sospechoso. Un aspecto de estas diferencias de procedimiento fue la demora en el período de intercambio.Los sujetos no humanos pueden y muy probablemente accederían a su refuerzo de inmediato.
Los sujetos humanos tuvieron que esperar un «período de intercambio» en el que pudieran cambiar sus fichas por dinero, generalmente al final del experimento. Cuando esto se hizo con los sujetos no humanos, en forma de palomas, respondieron como los humanos, ya que los machos mostraron mucho menos control que las hembras.
Logue, (1995), que se analiza más adelante, señala que en su estudio realizado sobre autocontrol, fueron los niños varones quienes respondieron con menos autocontrol que las niñas. Luego declara que, en la edad adulta, en su mayor parte, los sexos igualan su capacidad de exhibir autocontrol. Esto podría implicar la capacidad de un humano de ejercer más autocontrol a medida que madura y se da cuenta de las consecuencias asociadas con la impulsividad.
Esta sugerencia se examina más a continuación.
La mayor parte de la investigación en el campo del autocontrol supone que el autocontrol es en general mejor que la impulsividad. Como resultado, casi toda la investigación realizada sobre este tema es desde este punto de vista y muy raramente la impulsividad es la respuesta más adaptativa en el diseño experimental.
El autocontrol es una variable medible en humanos. En las peores circunstancias, las personas con mayor o mayor autocontrol y resiliencia tienen las mejores probabilidades de desafiar las probabilidades a las que se enfrentan, que podrían ser pobreza, mala escolaridad, comunidades inseguras, etc. Aquellos en desventaja con un alto autocontrol ir a la educación superior y trabajos profesionales, pero esto parece tener un efecto negativo en su salud.
Cuando observamos a personas que provienen de entornos de ventaja con alto autocontrol, vemos que ocurre un fenómeno diferente. Aquellos que provienen de un entorno privilegiado tienden a ser de alto rendimiento y con su logro viene una buena salud. El fenómeno psicológico conocido como » John Henryism»Postula que cuando las personas orientadas a objetivos y con éxito se esfuerzan sin cesar en ausencia de apoyo y recursos adecuados, pueden hacerlo, como la poderosa leyenda popular del siglo XIX que cayó muerta de un aneurisma después de superar un taladro a vapor en un ferrocarril -competencia con clavos:
Trabajar hasta la muerte. O, al menos, hacia él. En la década de 1980, Sherman James, un socioepidemiólogo de Carolina del Norte, descubrió que los estadounidenses negros en el estado sufrían desproporcionadamente enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Él también aterrizó en «John Henryism» como la causa de este fenómeno.
Más recientemente, algunos en el campo de la psicología del desarrollo han comenzado a pensar en el autocontrol de una manera más complicada que tiene en cuenta que a veces la impulsividad es la respuesta más adaptativa. En su opinión, un individuo normal debe tener la capacidad de ser impulsivo o controlado, según cuál sea el más adaptable.
Sin embargo, este es un cambio reciente en el paradigma y hay poca investigación realizada en este sentido.
Encuesta de técnicas de Skinner
BF Skinner ‘s Ciencia y conducta humana ofrece un estudio de nueve categorías de métodos de autocontrol.
Restricción física y ayuda física
La manipulación del entorno para hacer que algunas respuestas sean más fáciles de ejecutar físicamente y otras más difíciles ilustran este principio. Esto puede denominarse orientación física, que es la aplicación del contacto físico para inducir a un individuo a realizar los movimientos de un comportamiento deseado.
Este concepto también se puede denominar aviso físico. Ejemplos de esto incluyen aplaudir con la mano sobre la boca, colocar la mano en el bolsillo para evitar la inquietud y usar una posición de ‘puente’ para estabilizar un tiro en la piscina, todos representan métodos físicos para afectar el comportamiento.
Cambiar el estímulo
Manipular la ocasión para el comportamiento también puede cambiar el comportamiento. Eliminar ejemplos de distracciones que inducen acciones no deseadas o agregar un aviso para inducirlo. Ocultar tentación y recordatorios son dos más. La necesidad de ocultar la tentación es el resultado de su efecto en la mente.
Un tema común entre los estudios del deseo es una investigación de los procesos cognitivos subyacentes de un deseo de una sustancia adictiva, como la nicotina o el alcohol. Con el fin de comprender mejor los procesos cognitivos involucrados, se desarrolló la teoría del antojo de intrusión elaborada (EI).
Según la teoría de la IE, el deseo persiste porque los individuos desarrollan imágenes mentales de la sustancia codiciada que son placenteras al instante, pero que también aumentan su conciencia del déficit.El resultado es un círculo cruel de deseo, imágenes y preparación para satisfacer el deseo. Esto se intensifica rápidamente en una mayor expresión de las imágenes que incorpora la memoria de trabajo, interfiere con el rendimiento en tareas cognitivas simultáneas y fortalece la respuesta emocional.
Esencialmente la mente es consumida por el ansia de una sustancia deseada, y este ansia a su vez interrumpe cualquier tarea cognitiva concurrente. Obviamente, un ansia de nicotina o alcohol es un caso extremo, pero sin embargo, la teoría de la IE es válida para motivaciones y deseos más normales.
Privar y saciar
La privación es el tiempo en que un individuo no recibe un refuerzo, mientras que la saciedad ocurre cuando un individuo ha recibido un refuerzo de tal manera que temporalmente no tendrá poder de refuerzo sobre ellos. Si nos privamos de un estímulo, el valor de ese refuerzo aumenta. Por ejemplo, si un individuo ha sido privado de alimentos, puede tomar medidas extremas para obtener esos alimentos, como robar.
Por otro lado, cuando tenemos una cantidad superior de un refuerzo, ese refuerzo pierde su valor; Si un individuo come una comida grande, ya no puede sentirse atraído por el refuerzo del postre.
Uno puede manipular el propio comportamiento al afectar los estados de privación o saciedad. Al omitir una comida antes de una cena gratis, uno puede capitalizar más efectivamente la comida gratis. Al comer un refrigerio saludable de antemano se reduce la tentación de comer «comida chatarra» gratis.
También es notable la importancia de las imágenes en la cognición del deseo durante un estado de privación. Un estudio realizado sobre este tema involucró a fumadores divididos en dos grupos. El grupo de control recibió instrucciones de seguir fumando como de costumbre hasta que llegaron al laboratorio, donde luego se les pidió que leyeran un guión neutral multisensorial, lo que significa que no estaba relacionado con un deseo de nicotina.
Sin embargo, se le pidió al grupo experimental que se abstuviera de fumar antes de venir al laboratorio para inducir el antojo y, a su llegada, se les dijo que leyeran un guión multisensorial de inducción de impulso destinado a intensificar su antojo de nicotina.Una vez que los participantes terminaron de leer el guión, calificaron su deseo de fumar.
Luego formularon imágenes visuales o auditivas cuando se les solicitó señales verbales como «un juego de tenis» o «un teléfono sonando». Después de esta tarea, los participantes nuevamente calificaron su ansia de cigarrillos. El estudio encontró que el deseo experimentado por los fumadores abstemios se redujo al nivel del grupo de control mediante imágenes visuales, pero no solo por imágenes auditivas.
Que las imágenes mentales sirvieron para reducir el nivel de antojo en los fumadores ilustran que puede usarse como un método de autocontrol en tiempos de privación.
Manipulación de condiciones emocionales
Manipulamos las condiciones emocionales para inducir ciertas formas de respuesta. Un ejemplo de esto se puede ver en el teatro. Los actores a menudo provocan lágrimas de recuerdos dolorosos si es necesario para el personaje que interpretan. Esta idea es similar a la noción si leemos una carta, un libro, escuchamos música, vemos una película, con el fin de ponernos en el «estado de ánimo» para que podamos estar en el estado mental adecuado para un determinado evento o función.
Además, tratar una actividad como «trabajo» o «diversión» puede tener un efecto en la dificultad del autocontrol.
Para analizar los posibles efectos de la transformación cognitiva de un objeto sobre el deseo, se realizó un estudio basado en un conocido producto de chocolate alemán. En el estudio participaron 71 estudiantes universitarios, todos los cuales estaban familiarizados con el producto de chocolate. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos:
La condición de control, la condición de consumación y la condición de transformación no consumatoria.A cada grupo se le dieron tres minutos para completar su tarea asignada. A los participantes en la condición de control se les dijo que leyeran un artículo neutral sobre una ubicación en América del Sur que carecía de palabras asociadas con el consumo de alimentos.
Quienes se encontraban en estado de consumación fueron instruidos para imaginar lo más claramente posible cómo consumiría y sentiría el chocolate. A los participantes en la condición de transformación no consumatoria se les pidió que imaginaran con la mayor claridad posible configuraciones o usos extraños para el chocolate.
Luego, todos los participantes se sometieron a una tarea de manipulación que les obligó a calificar su estado de ánimo en una escala de cinco puntos en respuesta a diez elementos que vieron. Después de la tarea de manipulación, los participantes completaron evaluaciones automáticas que midieron su tiempo de reacción a seis imágenes diferentes del chocolate, cada uno de los cuales fue emparejado con un estímulo positivo o negativo.
Los resultados mostraron que los participantes instruidos para imaginar el consumo del chocolate demostraron evaluaciones automáticas más altas hacia el chocolate que los participantes les dijeron que imaginaran configuraciones o usos extraños para el chocolate, y los participantes en la condición de control cayeron entre las dos condiciones experimentales..
Esto indica que la manera en que uno considera un elemento influye en cuánto se desea.
Usando estimulación aversiva
La estimulación aversiva se utiliza como un medio para aumentar o disminuir la probabilidad de comportamiento objetivo. Similar a todos los métodos de autogestión, hay una respuesta de control y una respuesta controlada. Un estímulo adverso a veces se denomina castigador o simplemente aversivo.Estrechamente relacionado con la idea de un castigador está el concepto de castigo.
El castigo es la idea de que, en una situación dada, alguien hace algo que es seguido inmediatamente por un castigador, entonces es menos probable que esa persona vuelva a hacer lo mismo la próxima vez que encuentre una situación similar. Un ejemplo de esto se puede ver cuando un adolescente se queda fuera del toque de queda.
Después de quedarse fuera del toque de queda, los padres de los adolescentes castigaron al adolescente. Debido a que el adolescente ha sido castigado por su comportamiento, es menos probable que se quede fuera del toque de queda nuevamente, lo que disminuye la probabilidad del comportamiento objetivo.
Drogas
Ciertos tipos de drogas afectan el autocontrol. Los estimulantes, como el metilfenidato y la anfetamina, mejoran el control inhibitorio en general y se usan para tratar el TDAH. Del mismo modo, los depresores, como el alcohol, representan barreras para el autocontrol a través de la lentitud, la función cerebral más lenta, la concentración deficiente, la depresión y la desorientación.
Condicionamiento operante
El condicionamiento operante a veces denominado condicionamiento skinneriano es el proceso de fortalecer un comportamiento reforzándolo o debilitándolo castigándolo. Al fortalecer y reforzar continuamente un comportamiento, o al debilitar y castigar un comportamiento, se crea una asociación y una consecuencia.
Del mismo modo, un comportamiento alterado por sus consecuencias se conoce como comportamiento operante Hay múltiples componentes del condicionamiento operante; Estos incluyen refuerzos como refuerzos positivos y refuerzos negativos. Un reforzador positivo es un estímulo que, cuando se presenta inmediatamente después de un comportamiento, hace que el comportamiento aumente en frecuencia.
Los reforzadores negativos son un estímulo cuya eliminación inmediatamente después de una respuesta hace que la respuesta se fortalezca o aumente en frecuencia. Además, también se incorporan componentes del castigo, como el castigo positivo y el castigo negativo.Se pueden ver ejemplos de condicionamiento operante todos los días.
Cuando un estudiante le cuenta un chiste a uno de sus compañeros y todos se ríen de este chiste, es más probable que este estudiante continúe con este comportamiento de contar chistes porque su chiste se vio reforzado por el sonido de su risa. Sin embargo, si un compañero le dice al estudiante que su chiste es «tonto» o «estúpido», será castigado contando el chiste y su probabilidad de contar otro chiste disminuirá considerablemente.
Otro ejemplo de condicionamiento operante se puede ver en la forma de dejar un hábito como fumar. Al usar esta técnica para dejar de fumar, se debe mostrar autodisciplina ya que el fumador debe dejar de ceder a su adicción.
Castigo
El auto castigo de las respuestas incluiría la organización del castigo dependiendo de las respuestas no deseadas. Esto puede verse en el comportamiento de azotarse a sí mismo que hacen algunos monjes y personas religiosas. Esto es diferente de la estimulación aversiva en que, por ejemplo, el despertador genera escape de la alarma, mientras que el auto castigo presenta estimulación después del hecho para reducir la probabilidad de un comportamiento futuro.
El castigo se parece más a la conformidad que al autocontrol porque con el autocontrol debe existir un impulso interno, no una fuente externa de castigo que haga que la persona quiera hacer algo. Hay un locus de control externo que es similar al determinismo y hay un locus de control interno que es similar al libre albedrío.
Con un sistema de castigo de aprendizaje, la persona no toma una decisión basada en lo que quiere, sino que la basa en factores externos. Cuando usa un refuerzo negativo, es más probable que influya en sus decisiones internas y les permita tomar la decisión por sí mismos, mientras que con un castigo la persona tomará sus decisiones en función de las consecuencias y no ejercerá el autocontrol.
Haciendo otra cosa»
Skinner señaló que varias filosofías y religiones ejemplificaron este principio al instruir a los creyentes a amar a sus enemigos. Cuando estamos llenos de ira u odio, podemos controlarnos «haciendo otra cosa» o más específicamente algo que es incompatible con nuestra respuesta.
Regiones cerebrales involucradas
Las imágenes funcionales del cerebro han demostrado que el autocontrol se correlaciona con un área en la corteza prefrontal dorsolateral (dlPFC), una parte del lóbulo frontal. Esta área es distinta de las involucradas en la generación de acciones intencionales, atención a las intenciones o selección entre alternativas.
Este control ocurre a través de la inhibición de arriba hacia abajo de la corteza premotora.Existe cierto debate sobre el mecanismo de autocontrol y cómo emerge. Tradicionalmente, los investigadores creían que el enfoque ascendente guiaba el comportamiento de autocontrol. Mientras más tiempo pase una persona pensando en un estímulo gratificante, es más probable que experimente un deseo por él.
La información que es más importante gana el control de la memoria de trabajo y luego puede procesarse a través de un mecanismo de arriba hacia abajo.La evidencia creciente sugiere que el procesamiento de arriba hacia abajo juega un papel importante en el autocontrol. Específicamente, el procesamiento de arriba hacia abajo en realidad puede regular los mecanismos de atención de abajo hacia arriba.
Para demostrar esto, los investigadores estudiaron la memoria de trabajo y la distracción presentando a los participantes imágenes neutrales o negativas y luego un problema matemático o ninguna tarea. Descubrieron que los participantes informaron menos estados de ánimo negativos después de resolver el problema de matemáticas en comparación con el grupo sin tareas, lo que se debió a una influencia en la capacidad de la memoria de trabajo.
Hay muchos investigadores trabajando para identificar las áreas del cerebro involucradas en el ejercicio del autocontrol; Se sabe que muchas áreas diferentes están involucradas. En relación con los mecanismos de autocontrol, los centros de recompensa en el cerebro comparan estímulos externos versus estados de necesidad internos y el historial de aprendizaje de una persona.
A nivel biológico, se cree que una pérdida de control es causada por un mal funcionamiento de un mecanismo de decisión. Una explicación mecanicista del autocontrol todavía está en pañales. Sin embargo, existe una gran demanda de conocimiento sobre estos mecanismos porque el conocimiento de estos mecanismos tendría una tremenda aplicación clínica.
Gran parte del trabajo sobre cómo el cerebro toma decisiones se basa en la evidencia del aprendizaje perceptivo.
Muchas de las tareas en las que se evalúan los sujetos no son tareas típicamente asociadas con el autocontrol, sino tareas de decisión más generales. Sin embargo, la investigación sobre el autocontrol se basa en una investigación más general sobre las tareas de decisión. Las fuentes de evidencia sobre los mecanismos neuronales del autocontrol incluyen estudios de fMRI en sujetos humanos, registros neuronales en animales, estudios de lesiones en humanos y animales, y estudios clínicos de comportamiento en humanos con trastornos de autocontrol.
Existe un amplio acuerdo de que la corteza está involucrada en el autocontrol. Los detalles del modelo final aún no se han resuelto. Sin embargo, hay algunos hallazgos atractivos que sugieren que una explicación mecanicista del autocontrol podría tener un gran valor explicativo. Lo que sigue es una encuesta de algunas de las publicaciones recientes importantes sobre las regiones del cerebro involucradas en el autocontrol.
Corteza prefrontal
La corteza prefrontal se encuentra en la porción más anterior del lóbulo frontal del cerebro. Forma una porción más grande de la corteza en los humanos. Las dendritas en la corteza prefrontal contienen hasta 16 veces más espinas dendríticas que neuronas en otras áreas corticales. Debido a esto, la corteza prefrontal integra una gran cantidad de información.
La corteza orbitofrontalLas células son factores importantes para el autocontrol. Si un individuo tiene la opción de elegir entre una recompensa inmediata o una recompensa más valiosa que puede recibir más tarde, lo más probable es que intente controlar el impulso de tomar esa recompensa inmediata. Si un individuo tiene una corteza orbitofrontal dañada, lo más probable es que este control de impulsos no sea tan fuerte, y es más probable que tome el refuerzo inmediato.
Además, vemos falta de control de los impulsos en los niños porque la corteza prefrontal se desarrolla lentamente.
Todd A. Hare y col. utilice técnicas de resonancia magnética funcional para mostrar que la corteza prefrontal ventromedial (vmPFC) y la corteza prefrontal dorsolateral (DLPFC) están involucradas de manera crucial en el ejercicio del autocontrol. Descubrieron que la actividad en el vmPFC se correlacionaba con los valores objetivo y que el ejercicio del autocontrol requería la modulación del vmPFC por parte del DLPFC.
El estudio encontró que la falta de autocontrol estaba fuertemente correlacionada con una actividad reducida en el DLPFC. El estudio de Hare es especialmente relevante para la literatura de autocontrol porque sugiere que una causa importante de un autocontrol deficiente es un DLPFC defectuoso.
Resultados para determinar si se realiza una elección
Alexandra W. Logue está interesada en cómo los resultados cambian las posibilidades de tomar una decisión de autocontrol. Logue identifica tres posibles efectos de resultado: demoras de resultado, tamaño de resultado y contingencias de resultado. El retraso de un resultado da como resultado la percepción de que el resultado es menos valioso que un resultado que se logra más fácilmente.
La devaluación del resultado retrasado puede causar menos autocontrol. Una forma de aumentar el autocontrol en situaciones de un resultado tardío es preexponer un resultado. La exposición previa reduce las frustraciones relacionadas con el retraso del resultado. Un ejemplo de esto es firmar bonos.
El tamaño del resultado trata con el tamaño relativo percibido de los posibles resultados. Tiende a existir una relación entre el valor del incentivo y el resultado deseado; cuanto mayor sea el resultado deseado, mayor será el valor. Algunos factores que disminuyen el valor incluyen demora, esfuerzo / costo e incertidumbre.
La decisión tiende a basarse en la opción con el valor más alto en el momento de la decisión.
Finalmente, Logue define la relación entre respuestas y resultados como contingencias de resultados. Las contingencias de resultados también afectan el grado de autocontrol que ejerce una persona. Por ejemplo, si una persona puede cambiar su elección después de la elección inicial, es mucho más probable que la persona tome la opción impulsiva, en lugar de autocontrolada.
Además, es posible que las personas realicen acciones de precompromiso. Una acción de precompromiso es una acción destinada a conducir a una acción autocontrolada en un período posterior en el tiempo. Cuando una persona pone una alarma, está haciendo una respuesta precomprometida para despertarse temprano en la mañana.
Por lo tanto, es más probable que esa persona ejerza la decisión autocontrolada de despertarse, en lugar de caer en la cama para dormir un poco más.
Cassandra B. Whyte estudió el locus de control y el rendimiento académico y determinó que los internos tienden a alcanzar un nivel superior. Los internos pueden percibir que tienen opciones para elegir, lo que facilita un comportamiento de toma de decisiones más esperanzador en lugar de la dependencia de resultados determinados externamente que requieren menos compromiso, esfuerzo o autocontrol.
Fisiología del comportamiento
Muchas cosas afectan la capacidad de uno para ejercer autocontrol, pero parece que el autocontrol requiere suficientes niveles de glucosa en el cerebro. Ejercer autocontrol agota la glucosa. La reducción de la glucosa y la poca tolerancia a la glucosa (capacidad reducida para transportar glucosa al cerebro) se correlacionan con un menor rendimiento en las pruebas de autocontrol, particularmente en situaciones nuevas difíciles.
El autocontrol exige que un individuo trabaje para superar los pensamientos, las emociones y las respuestas / impulsos automáticos. Estos grandes esfuerzos requieren niveles más altos de glucosa en sangre. Los niveles más bajos de glucosa en la sangre pueden conducir a habilidades de autocontrol fallidas.El alcohol causa una disminución de los niveles de glucosa tanto en el cerebro como en el cuerpo, y también tiene un efecto perjudicial en muchas formas de autocontrol.
Además, la falla del autocontrol ocurre con mayor probabilidad durante los momentos del día en que la glucosa se usa con menos eficacia. El autocontrol, por lo tanto, parece altamente susceptible a la glucosa.
Una explicación alternativa de las cantidades limitadas de glucosa que se encuentran es que esto depende de la asignación de glucosa, no del suministro limitado de glucosa. Según esta teoría, el cerebro tiene suficientes recursos de glucosa y también tiene la posibilidad de administrar la glucosa, pero las prioridades y motivaciones personales del individuo hacen que la glucosa se asigne a otros sitios.
Esta teoría aún no ha sido probada.
Los experimentos de Mischel
En la década de 1960, Walter Mischel probó el autocontrol de los niños de cuatro años en «The Marshmallow Test»: a cada uno de ellos se le dio un malvavisco y se les dijo que podían comerlo cuando quisieran, pero si esperaban 15 minutos, recibiría otro malvavisco. Los estudios de seguimiento mostraron que los resultados se correlacionaron bien con los niveles de éxito de estos niños en la edad adulta.
Una estrategia utilizada en la prueba de malvavisco fue el enfoque en las características «calientes» y «geniales» de un objeto. Se alentó a los niños a pensar en las «características geniales» del malvavisco, como su forma y textura, posiblemente comparándolo con una bola de algodón o una nube. Las «características calientes» del malvavisco serían su sabor dulce y pegajoso.
Estas características interesantes hacen que sea más difícil retrasar la gratificación. Al centrarse en las características interesantes, la mente se anuncia desde los aspectos atractivos del malvavisco, y el autocontrol es más plausible.
Años más tarde, el Dr. Mischel contactó a los participantes de su estudio que tenían 40 años. Encontró que aquellos que mostraron menos autocontrol al tomar el malvavisco individual en el estudio inicial tenían más probabilidades de desarrollar problemas con las relaciones, el estrés y el abuso de drogas más adelante en la vida.
El Dr. Mischel volvió a realizar el experimento con los mismos participantes para ver qué partes del cerebro estaban activas durante el proceso de autocontrol. Los participantes recibieron escáneres mediante resonancia magnética para mostrar la actividad cerebral. Los resultados mostraron que aquellos que exhibían niveles más bajos de autocontrol tenían una mayor actividad cerebral en el cuerpo estriado ventral, el área que se ocupa de recompensas positivas.
Las revisiones concluyeron que el autocontrol se correlaciona con varios resultados positivos de la vida, como la felicidad, el ajuste y varios factores psicológicos positivos. El autocontrol también se correlacionó negativamente con la sociotropía, que a su vez se correlaciona con la depresión.
Agotamiento del ego
Hay evidencia contradictoria sobre si la fuerza de voluntad es un recurso finito, infinito o autorreforzante, un fenómeno a veces denominado agotamiento del ego o agotamiento inverso del ego. Sin embargo, la creencia de que la fuerza de voluntad es infinita o de auto-refuerzo se asocia con una mayor fuerza de voluntad, función ejecutiva voluntaria.
El ejercicio del autocontrol a través de las funciones ejecutivas en la toma de decisiones se lleva a cabo en algunas teorías para agotar la capacidad de hacerlo en el futuro. El agotamiento del ego es la opinión de que un alto autocontrol requiere energía y concentración, y durante un período prolongado de demandas de autocontrol, este autocontrol puede disminuir.
Hay formas de ayudar a este agotamiento del ego. Una forma es a través del descanso y la relajación de estas altas demandas. Además, entrenar el autocontrol con ciertos comportamientos también puede ayudar a fortalecer el autocontrol de un individuo. Esto parece ser particularmente efectivo en aquellos que de otro modo tendrían dificultades para controlar sus impulsos en el dominio de interés.
Otra forma de superar los deseos no deseados es cambiar el método con el que nos acercamos al deseo. Un estudio en particular analizó el impacto de abordar una tentación definiéndola en términos abstractos y generales en lugar de detalles específicos y concretos. Para los propósitos del estudio, abordar una situación utilizando términos generales se definió como la condición de construcción de alto nivel, mientras que el uso de detalles específicos se denominó condición de construcción de bajo nivel.En el estudio participaron 42 estudiantes universitarios que fueron asignados aleatoriamente a la condición de interpretación de alto o bajo nivel.
A los participantes se les presentó un paquete que describía cinco escenarios, cada uno de los cuales involucraba un conflicto de autocontrol único. Para aquellos participantes en la condición de construcción de alto nivel, los escenarios se describieron usando solo términos generales y para aquellos en la condición de construcción de bajo nivel, los escenarios se describieron usando solo detalles específicos.
Después de imaginarse en cada escenario, se les pidió a los participantes que indicaran qué tan mal se sentirían si se permitían la tentación usando una escala de seis puntos que va de «nada malo» a «muy malo». Esto implica que las personas que usan interpretaciones de alto nivel pueden colocar mejor una tentación en contexto y evaluar adecuadamente su impacto a largo plazo, y por lo tanto tienen más probabilidades de mantener el autocontrol.
Referencias
Matt DeLisi (2014). Capítulo 10: El bajo autocontrol es un trastorno basado en el cerebro. SAGE Publications Ltd. doi : 10.4135 / 9781483349114. ISBN 9781452242255. Consultado el 4 de mayo de 2014.
Diamante A (2013). «Funciones ejecutivas». Annu Rev Psychol. 64: 135–168. doi:.1146 / annurev-psych–143750. PMC 4084861. PMID 23020641.
Timpano, KR; Schmidt, NB (2013). «La relación entre el déficit de autocontrol y el acaparamiento: una investigación multimétodo en tres muestras». El diario de psicología anormal. 122 (1): 13-25. CiteSeerX 10.1.1.396.9232. doi : 10.1037 / a0029760. PMID 22924983. El autocontrol es la capacidad de ejercer control sobre el comportamiento de uno y es necesario para dirigir el comportamiento personal hacia el logro de objetivos.
Burman, JT; Verde, CD; Shanker, S. (2015). «Sobre los significados de la autorregulación: las humanidades digitales al servicio de la claridad conceptual». Desarrollo infantil. 86 (5): 1507–1521. doi : 10.1111 / cdev.. PMID 26234744. Los análisis resultantes muestran cómo se interrelacionan ideas similares:
Autocontrol, autogestión, autoobservación, aprendizaje, comportamiento social y las construcciones de personalidad relacionadas con el autocontrol.
DeWall, C. Nathan; Baumeister, Roy F.; Stillman, Tyler F.; Gailliot, Matthew T. (01-01-2007). «La violencia restringida: efectos de la autorregulación y su agotamiento en la agresión«. Revista de Psicología Social Experimental. 43 (1): 62–76. doi : 10.1016 / j.jesp..12.005.
Mejora longitudinal de la autorregulación a través de la práctica: Fortalecimiento del autocontrol a través del ejercicio repetido. (Muraven, M., Baumeister, RF y Tice, DM)
Gottfredson, Michael; Hirschi, Travis (1990). Una teoría general del crimen. Stanford University Press. pp. 87.
Willems, Yayouk E.; Dolan, Conor V. (5 de febrero de 2018). «Influencias genéticas y ambientales en el autocontrol: evaluación del autocontrol con la escala de autocontrol de ASEBA». Comportamiento Genético. 48 (2): 135–146. doi : 10.1007 / s10519-018-9887-1. PMC 5846837. PMID 29404830.
Fuentes
- Fuente: knowledge.sagepub.com
- Fuente: doi.org
- Fuente: www.ncbi.nlm.nih.gov
- Fuente: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Fuente: citeseerx.ist.psu.edu
- Fuente: archive.org
Autor
