Agotamiento del ego
El agotamiento del ego se refiere a la idea de que el autocontrol o la fuerza de voluntad se basa en un conjunto limitado de recursos mentales que se pueden utilizar (con la palabra «ego» en el sentido «psicológico» en lugar del sentido coloquial ).Cuando la energía para la actividad mental es baja, el autocontrol generalmente se ve afectado, lo que se consideraría un estado de agotamiento del ego.
En particular, experimentar un estado de agotamiento del ego deteriora la capacidad de controlarse más adelante. Una tarea agotadora que requiera autocontrol puede tener un efecto obstaculizador en una tarea de autocontrol posterior, incluso si las tareas aparentemente no están relacionadas. El autocontrol juega un papel valioso en el funcionamiento del yo en los niveles individualistas e interpersonales.
El agotamiento del ego es, por lo tanto, un tema crítico en la psicología experimental, específicamente en la psicología social, porque es un mecanismo que contribuye a la comprensión de los procesos de autocontrol humano. Ha habido estudios para apoyar y para cuestionarLa validez del agotamiento del ego como teoría.
Algunos metaanálisis y estudios han cuestionado el tamaño y la existencia del efecto de agotamiento del ego. La validez final de esos estudios posteriores no está universalmente acordada. Martin Hagger y Nikos Chatzisrantis, cuyo metaanálisis de 2010 parecía respaldar la existencia del efecto de agotamiento del ego, posteriormente realizaron un estudio de replicación de 23 laboratorios prerregistrado que no encontró ningún efecto de agotamiento del ego.
Evidencia experimental temprana
El psicólogo social estadounidense Roy Baumeister y sus colegas propusieron un modelo que describía el autocontrol como un músculo, que puede fortalecerse y fatigarse. Las investigaciones propusieron que el uso inicial del «músculo» del autocontrol podría causar una disminución de la fuerza, o agotamiento del ego, para tareas posteriores.
Los hallazgos experimentales posteriores mostraron apoyo para este modelo muscular de autocontrol y agotamiento del ego.
Un experimento clave de Baumeister, Ellen Bratslavsky, Mark Muraven y Dianne Tice en 1998, demostró algunas de las primeras pruebas de que el agotamiento del ego tuvo efectos en diversos contextos o situaciones.Demostraron que las personas que inicialmente resistieron la tentación de los chocolates fueron posteriormente menos capaces de persistir en una tarea difícil y frustrante.
Atribuyeron este efecto al agotamiento del ego, que resultó de la resistencia previa a un regalo tentador. Además, se demostró que cuando las personas pronunciaban voluntariamente un discurso que incluía creencias contrarias a las suyas, también eran menos capaces de persistir en el difícil rompecabezas, lo que indicaba un estado de agotamiento del ego.
Este efecto no fue tan fuerte cuando los individuos no tuvieron la opción y fueron «obligados» a escribir un discurso contra-actitudinal. Por lo tanto, propusieron que tanto el acto de elección como los comportamientos contra-actitudinales recurran al mismo grupo de recursos limitados. Si bien se espera que dar un discurso contra-actitudinal produzca agotamiento del ego, La introducción del elemento de elección aumenta aún más el nivel de agotamiento experimentado.
Estos hallazgos demostraron los efectos del agotamiento del ego en situaciones diferenciales y enfatizaron que el agotamiento del ego puede no ser específico del contexto. Este experimento fue crítico porque los investigadores sintetizaron ideas propuestas por estudios previos que habían sugerido evidencia para un modelo de fuerza de voluntad.
Con este estudio, Baumeister y sus colegas, por lo tanto, proporcionaron la primera evidencia experimental directa del agotamiento del ego e iniciaron el interés de la investigación sobre el tema. Este experimento fue crítico porque los investigadores sintetizaron ideas propuestas por estudios previos que habían sugerido evidencia para un modelo de fuerza de voluntad.
Con este estudio, Baumeister y sus colegas, por lo tanto, proporcionaron la primera evidencia experimental directa del agotamiento del ego e iniciaron el interés de la investigación sobre el tema. Este experimento fue crítico porque los investigadores sintetizaron ideas propuestas por estudios previos que habían sugerido evidencia para un modelo de fuerza de voluntad.
Con este estudio, Baumeister y sus colegas, por lo tanto, proporcionaron la primera evidencia experimental directa del agotamiento del ego e iniciaron el interés de la investigación sobre el tema.
Causas fisiológicas
Los investigadores han explorado el papel de la glucosa como una forma específica de energía necesaria para el autocontrol. La glucosa, un azúcar que se encuentra en muchos alimentos, es el combustible principal para el cuerpo y el cerebro. Múltiples experimentos han conectado el agotamiento del autocontrol a la glucosa sanguínea reducida, y sugirieron que el rendimiento del autocontrol podría reponerse consumiendo glucosa.
Sin embargo, algunos de los hallazgos fueron luego cuestionados. Sin embargo, varios experimentos recientes han encontrado que los efectos del agotamiento de los recursos pueden revertirse simplemente probando (pero no tragando o consumiendo) bebidas dulces,que puede tener propiedades gratificantes.
Otros han sugerido que el sabor del azúcar (pero no del edulcorante artificial) tiene efectos de señalización psicofisiológica.
Un experimento de 2007 realizado por Segertrom y Nes descubrió que la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es un marcador de agotamiento del ego, así como un índice de poder de autocontrol antes de la tarea.
La actividad neuronal asociada con el fracaso del autocontrol se ha examinado recientemente utilizando técnicas neurofisiológicas. Según los modelos cognitivos y neurocientíficos de control mental, un «sistema de monitoreo de conflictos / detección de errores» identifica las discrepancias entre los objetivos previstos y los comportamientos reales.
Las señales de negatividad relacionada con errores (ERN) son una forma de onda de potenciales relacionados con eventos, que parecen generarse en la corteza cingulada anterior cuando los individuos cometen errores en diversas tareas psicológicas. Uso de electroencefalografía(EEG) grabaciones, Inzlicht y Gutsell descubrieron que las personas que se habían sometido a una tarea de supresión de emociones mostraban señales ERN más débiles en comparación con las personas que no se habían sometido a tareas de supresión de emociones.
Estos hallazgos demuestran evidencia preliminar de que el agotamiento experimentado después de ejercer el autocontrol puede debilitar los mecanismos neuronales responsables del monitoreo de conflictos.
La mayoría de los estudios de agotamiento del ego se han llevado a cabo en estudiantes universitarios, lo que genera dudas sobre cuán generalizables son realmente los resultados. Se desconocen los efectos de la edad, pero quizás las personas más jóvenes son más susceptibles a los efectos del agotamiento del ego, dado que las áreas del cerebro involucradas en el autocontrol continúan desarrollándose hasta mediados de los años 20.
Por ejemplo, un estudio reciente encontró que las personas mayores de 40 años no se quedaron sin ego después de una manipulación típica de agotamiento, mientras que los estudiantes universitarios más jóvenes sí.
Manifestaciones
Culpa y comportamiento prosocial
El agotamiento del ego también se ha implicado en la culpa y el comportamiento prosocial. El sentimiento de culpa, aunque desagradable, es necesario para facilitar las interacciones humanas adaptativas. La experiencia de la culpa depende de la capacidad de uno para reflexionar sobre acciones y comportamientos pasados.
Se ha demostrado que el agotamiento del ego dificulta la capacidad de participar en dicha reflexión, lo que dificulta la experiencia de la culpa. Dado que la culpa generalmente conduce a un comportamiento prosocial, el agotamiento del ego por lo tanto reducirá las buenas acciones que a menudo resultan de una conciencia culpable.
En el estudio de Xu y sus colegas, se requirió que algunos participantes reprimieran sus emociones mientras veían una película sobre el sacrificio de animales, lo que resultó en un estado de agotamiento.Luego, se indujo a los participantes a sentirse culpables al jugar un juego en el que un jugador oponente fue lanzado con ruidos fuertes y desagradables cuando cometieron errores.
Al final del experimento, los participantes tuvieron la oportunidad de dejar dinero para un participante posterior y también se les dio la opción de hacer una donación caritativa. Estas fueron las medidas del comportamiento pro-social. Los resultados de este estudio indicaron que las personas que experimentaron agotamiento del ego se sintieron menos culpables y donaron menos dinero que las personas no agotadas.
Esto demuestra que el agotamiento del ego tiene un efecto indirecto en el comportamiento prosocial al disminuir la capacidad de experimentar culpa.
Niveles percibidos de fatiga
Se ha demostrado que el nivel percibido de fatiga de un individuo influye en su desempeño posterior en una tarea que requiere autorregulación, independientemente de su estado real de agotamiento. Este efecto se conoce como fatiga ilusoria. Esto se mostró en un experimento en el que los participantes participaron en una tarea que estaba agotando o no agotando, lo que determinó el verdadero estado de agotamiento de cada individuo.
Finalmente, cuando se hizo creer a los participantes que su nivel de agotamiento era más bajo que su verdadero estado de agotamiento, se desempeñaron mucho mejor en una tarea difícil de memoria de trabajo. Esto indica que un mayor nivel percibido de fatiga puede dificultar el desempeño autorregulador independientemente del estado real de agotamiento.
Motivación y creencias
Se ha demostrado que el agotamiento del ego tiene algunas consecuencias bastante debilitantes, en particular las deficiencias en la autorregulación. Sin embargo, estos efectos pueden ser temporalmente amortiguados por motivaciones externas y creencias en fuerza de voluntad ilimitada. Boucher y Kofos demostraron un ejemplo de ese motivador externo en 2012, donde los participantes agotados a quienes se les recordó el dinero obtuvieron mejores resultados en una tarea posterior de autocontrol.
Un experimento de Carol Dweck y el trabajo posterior de Roy Baumeister y Kathleen Vohs han demostrado que las creencias en el autocontrol ilimitado ayudan a mitigar el agotamiento del ego por un corto tiempo, pero no por mucho tiempo. Los participantes a quienes se les hizo creer que no se fatigarían se desempeñaron bien en una segunda tarea, pero se agotaron por completo en una tercera tarea.
Implicaciones de la vida real
En un estado de agotamiento del ego, la capacidad deteriorada de un individuo para autorregularse puede estar implicada en una amplia gama de comportamientos indeseables y desadaptativos, como los actos de agresión. Por lo tanto, el conocimiento y las estrategias para contrarrestar el agotamiento del ego serían altamente beneficiosos en diversas situaciones de la vida real.
Hacer dieta
Un experimento realizado por Kathleen Vohs y Todd Heatherton demostró cómo el agotamiento del ego es particularmente relevante cuando se consideran personas que hacen dieta crónica en comparación con personas que no hacen dieta.Las personas que hacen dieta crónica trabajan constantemente para resistir sus antojos y limitar su consumo de alimentos.
Vohs y Heatherton demostraron que la tarea de regular la ingesta de alimentos podría verse socavada ante tentadores bocadillos, especialmente cuando el individuo experimentaba un estado de agotamiento del ego. Tanto los que hacen dieta como los que no hacen dieta intentaron suprimir sus respuestas emocionales mientras veían una película.
Posteriormente, los participantes debían consumir helado para participar en una prueba de sabor. El principal hallazgo fue que las personas que hicieron dieta que suprimieron sus respuestas emocionales a la película experimentaron más agotamiento del ego que aquellos que no estaban obligados a suprimir sus emociones.
Además, esas personas posteriormente comieron mucho más helado en la tarea de probar el sabor. Los que no hicieron dieta no mostraron las mismas fallas de autorregulación que las personas que hacen dieta en estas tareas. Por lo tanto, Parece que el acto de hacer dieta es una forma de gasto de recursos.
Las personas que hacen dieta gastan tanta energía tratando de limitar su consumo de alimentos, pero es probable que estos esfuerzos se vean socavados cuando se enfrentan a una tentación abrumadora.
Rendimiento atlético
La investigación ha encontrado que la determinación mental de los atletas competitivos puede verse obstaculizada después de completar una tarea cognitiva difícil más que después de completar una tarea cognitiva fácil. Esto indica que los efectos obstaculizadores del agotamiento del ego pueden aplicarse no solo al rendimiento posterior en tareas cognitivas, sino también en tareas físicas.
Comportamiento del consumidor
En el mundo del consumismo, los individuos se enfrentan a decisiones y elecciones que requieren el uso de valiosos recursos energéticos para realizar compras informadas y resistir la tentación de compras impulsivas o innecesarias. Los consumidores son constantemente bombardeados con una amplia gama de opciones.
Para tomar la mejor decisión, uno debe comparar los diferentes aspectos de varios productos. La complejidad de las decisiones del consumidor en sí misma puede resultar en el agotamiento del ego. Esto, a su vez, podría afectar cualquier decisión posterior que los consumidores deben tomar. Cuando los consumidores se agotan, es más probable que se vuelvan pasivos y tomen decisiones más impulsivas que pueden no coincidir con sus valores reales.
Los consumidores se enfrentan a opciones de diferentes rangos de precios y calidades de productos en el mercado. Tener muchas opciones puede hacer que los consumidores se sientan abrumados, lo que provoca el agotamiento del ego. Los anuncios que dicen a los consumidores cómo se merecen y deben tener un producto pueden causar fatiga mental y frustración, lo que lleva a las personas a ceder a la compra de un producto.
La fatiga y la frustración también pueden derivarse de acuerdos con requisitos específicos sobre formas de comprar un producto, junto con el esfuerzo de decidir qué tienda tiene las mejores ofertas o intentar llegar a la tienda. Luego, las personas se verán obligadas a comprar el producto más caro o más barato.
Los consumidores que tienen poco autocontrol son susceptibles de invertir más en la obtención de productos de alto estatus. Es más probable que estos mismos consumidores estén más motivados, sean persistentes y paguen más por un producto. Esto llevará a los consumidores a tener un sentido de empoderamiento;
Volverán a sentirse en control y sentirán que están superando sus estados de agotamiento del ego. También puede llevarlos a comprar una marca que tenga un alto estatus. El consumidor puede sentir que la marca es más beneficiosa y segura con el producto.
Alivio
En un experimento reciente, se demostró que inducir un estado de ánimo positivo puede amortiguar los efectos perjudiciales del agotamiento del ego en el rendimiento posterior.El estado de ánimo positivo se indujo al hacer que las personas vean videos de comedia o al darles un regalo sorpresa. El estado de ánimo positivo parecía permitir a las personas recuperarse más rápido del agotamiento del ego y, además, mejorar su capacidad de autorregulación.
No se afirma que el estado de ánimo positivo pueda proporcionar un beneficio general a las personas que no se habían dedicado previamente a tareas de autorregulación; más bien, el estado de ánimo positivo puede restaurar la capacidad de las personas agotadas para autorregularse. Además, este trabajo experimental no considera en profundidad los mecanismos por los cuales se restaura el rendimiento.
No se sabe si el estado de ánimo positivo contrarresta el agotamiento del ego o si el estado de ánimo positivo simplemente motiva a un individuo a persistir en una tarea, a pesar de su estado de agotamiento.
Sin embargo, se ha demostrado que el efecto de agotamiento del ego en sí mismo (sin intervención del estado de ánimo) no está relacionado con los cambios de humor, como se muestra en múltiples experimentos de agotamiento del ego que controlaron el estado de ánimo o no vieron cambios de humor. Por lo tanto, el afecto positivo es solo una forma de contrarrestar el agotamiento del ego después de que una persona se agota.
Explicaciones teóricas
Hipótesis de conservación
La hipótesis de la conservación es una explicación parcial del agotamiento del ego. Sugiere que hay dos tipos de agotamiento:
Cuando uno está completamente agotado e incapaz de autocontrol.
Cuando uno no está completamente agotado, sino en parte. Aún así, uno reduce sus esfuerzos de autocontrol para evitar el agotamiento total.
Según este punto de vista, cuando las personas se sienten agotadas, todavía puede existir una reserva de reserva de energía para ser utilizada en situaciones extremas de alta prioridad que puedan surgir en el futuro. Esto puede ser adaptativo en la medida en que gastar más recursos en un momento dado podría hacer que una persona agote por completo sus recursos en una situación inesperada que requiera autorregulación u otros comportamientos de autocontrol.
La existencia de una reserva adicional de energía mental explica en última instancia por qué varios motivadores pueden amortiguar los efectos del agotamiento leve o moderado del ego. En un estado de bajos recursos, un individuo carece de motivación para ejercer más energía, pero si se presenta la motivación, todavía hay recursos adicionales que se pueden utilizar.
Así, El agotamiento del ego podría conceptualizarse como una restricción psicológica necesaria para salvaguardar los valiosos recursos que podrían ser necesarios en situaciones de emergencia en el futuro. Bajo un agotamiento leve, las personas aún tienen una pequeña cantidad de energía en su «tanque», al que no tienen acceso en circunstancias normales.
Crítica
Preguntas y explicaciones alternativas
Aunque el autocontrol ha sido considerado tradicionalmente como un recurso limitado que puede agotarse, algunos investigadores no están de acuerdo con este modelo. Si bien varios estudios brindaron apoyo para el efecto de agotamiento del ego, actualmente no existe una medida directa del agotamiento del ego, y los estudios lo observan principalmente midiendo cuánto tiempo persisten las personas en una segunda tarea después de realizar una tarea de autocontrol (la tarea de agotamiento )
Sin embargo, muchos estudios de agotamiento del ego han demostrado que el estado de ánimo no es relevante para los resultados. De hecho, muchos de los experimentos anteriores han probado los efectos del estado de ánimo y no vieron ningún efecto del estado de ánimo. Además, el estudio y la medición del agotamiento del ego pueden verse afectados por el efecto de confusión de la disonancia cognitiva.
Los investigadores se han preguntado si los sujetos realmente están experimentando un agotamiento del ego, o si los individuos simplemente están experimentando una disonancia cognitiva en las tareas psicológicas.
Modelo de proceso
En contraste con el modelo original más conocido de autocontrol, Michael Inzlicht y Brandon J. Schmeichel proponen un modelo alternativo de agotamiento, al que se refieren como el modelo de proceso. Este modelo de proceso sostiene que los esfuerzos iniciales de fuerza de voluntad llevan a la motivación de un individuo a alejarse del control y hacia la gratificación.
Como parte de este proceso, la atención de uno se aleja de las señales que indican la necesidad de control, y se dirige hacia las señales que indican indulgencia. Inzlicht y Schmeichel argumentan que el modelo de proceso proporciona un punto de partida para comprender el autocontrol y que se necesita más investigación para examinar estas influencias cognitivas, motivacionales y afectivas sobre el autocontrol.
Controversia de reproducibilidad y metaanálisis conflictivos
En 2016, un estudio importante (2141 participantes) llevado a cabo en dos docenas de laboratorios en todo el mundo utilizando un solo protocolo no logró encontrar ninguna evidencia de agotamiento del ego. En respuesta, Baumeister argumentó que su protocolo original fue rechazado por los coordinadores del proyecto, y después de que la discusión se detuvo, aceptó de mala gana una tarea que difería en algún grado de los estudios originales de 1998.
También han surgido dificultades de replicación para 5 protocolos adicionales (operacionalizaciones) del efecto básico de agotamiento del ego.
Un metaanálisis de 2010 de 198 pruebas independientes encontró el efecto significativo con un tamaño de efecto moderado (d =.). Incluso después de considerar posibles estudios fallidos no publicados, el análisis concluyó que es extremadamente improbable que el efecto no exista.
En 2015, un metaanálisis de más de 100 estudios realizado por Carter y McCullough argumentó que el metanálisis de 2010 no tuvo en cuenta el sesgo de publicación. Mostraron evidencia estadística para sesgo de publicación. Cuando controlaron estadísticamente el sesgo de publicación, la estimación del tamaño del efecto fue pequeña (d =.) y no fue significativamente diferente de cero.
Michael Inzlicht y sus colegas elogiaron el metanálisis de Carter, pero argumentaron que las técnicas de corrección de sesgos no son lo suficientemente precisas como para dar una estimación precisa del tamaño del control. En respuesta, Cunningham y Baumeister argumentaron que el análisis de Carter y McCullough contenía errores en su recopilación de datos y en los diversos análisis utilizados.
Ulrich Schimmack (2016) realizó un metanálisis de los estudios publicados y descubrió que la mayoría de los estudios podían producir resultados significativos solo con la ayuda de un error de muestreo aleatorio. Basado en el bajo poder de los estudios, uno esperaría una gran cantidad de resultados no significativos, pero estos resultados faltan en los artículos publicados.
Este hallazgo confirma el metanálisis de Carter y McCullough que mostró un sesgo de publicación con un método estadístico diferente. El informe de replicabilidad de Schimmack también identificó un pequeño conjunto de estudios con potencia adecuada que proporcionaron evidencia de agotamiento del ego.
Estos estudios son los más prometedores para un proyecto de replicación para examinar si los efectos de agotamiento del ego pueden replicarse de manera consistente en varios laboratorios independientes.
Referencias
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