Albardilla
Afrontar significa invertir el propio esfuerzo consciente, resolver problemas personales e interpersonales, para tratar de dominar, minimizar o tolerar el estrés y los conflictos.
Los mecanismos psicológicos de afrontamiento se denominan comúnmente estrategias de afrontamiento o habilidades de afrontamiento. El término afrontamiento generalmente se refiere a estrategias de afrontamiento adaptativas (constructivas), es decir, estrategias que reducen el estrés. En contraste, otras estrategias de afrontamiento pueden ser acuñadas como inadaptadas, si aumentan el estrés.
Por lo tanto, el afrontamiento desadaptativo también se describe, en función de su resultado, como no afrontamiento. Además, el término afrontamiento generalmente se refiere al enfrentamiento reactivo, es decir, la respuesta de afrontamiento que sigue al estresante. Esto difiere del afrontamiento proactivo, en el que una respuesta de afrontamiento tiene como objetivo neutralizar un estresor futuro.
Estrategias subconscientes o inconscientes (p. Ej.mecanismos de defensa ) generalmente se excluyen del área de afrontamiento.
La efectividad del esfuerzo de afrontamiento depende del tipo de estrés, el individuo y las circunstancias. Las respuestas de afrontamiento están controladas en parte por la personalidad (rasgos habituales), pero también en parte por el entorno social, particularmente la naturaleza del entorno estresante.
Tipos de estrategias de afrontamiento
Se han identificado cientos de estrategias de afrontamiento. La clasificación de estas estrategias en una arquitectura más amplia no se ha acordado. Los investigadores intentan agrupar las respuestas de afrontamiento de manera racional, empírica por análisis factorial, o mediante una combinación de ambas técnicas.
751 En los primeros días, Folkman y Lazarus dividieron las estrategias de afrontamiento en cuatro grupos, a saber, afrontamiento centrado en problemas, emociones, búsqueda de apoyo y creación de significado. : 303 Weiten ha identificado cuatro tipos de estrategias de afrontamiento:afrontamiento enfocado en la evaluación (cognitivo adaptativo), enfocado en el problema (comportamiento adaptativo), enfocado en la emoción y enfocado en la ocupación.
Billings y Moos agregaron el afrontamiento de evitación como uno de los enfrentamientos centrados en la emoción. Algunos estudiosos han cuestionado la validez psicométrica de la categorización forzada ya que esas estrategias no son independientes entre sí. : 753 Además, en realidad, las personas pueden adoptar múltiples estrategias de afrontamiento simultáneamente.
Por lo general, las personas usan una combinación de varias estrategias de afrontamiento, que pueden cambiar con el tiempo. Todas estas estrategias pueden resultar útiles, pero algunos afirman que aquellos que usan estrategias de afrontamiento enfocadas en problemas se adaptarán mejor a la vida. Los mecanismos de afrontamiento centrados en el problema pueden permitir a un individuo un mayor control percibido sobre su problema, mientras que el afrontamiento centrado en la emoción a veces puede conducir a una reducción en el control percibido (afrontamiento desadaptativo).
Lázaro «observa la conexión entre su idea de ‘reevaluaciones defensivas’ o afrontamiento cognitivo y el concepto de Freud de ‘defensas del ego'», estrategias de afrontamiento que se superponen con los mecanismos de defensa de una persona.
Estrategias de afrontamiento enfocadas en la evaluación
Las estrategias centradas en la evaluación (cognitiva adaptativa) se producen cuando la persona modifica su forma de pensar, por ejemplo: empleando la negación o distanciarse del problema. Las personas pueden alterar la forma en que piensan acerca de un problema al alterar sus objetivos y valores, como ver el humor en una situación:
Algunos han sugerido que el humor puede desempeñar un papel más importante como moderador de estrés entre las mujeres que los hombres».
Estrategias adaptativas de afrontamiento conductual
Las personas que utilizan estrategias centradas en el problema tratan de lidiar con la causa de su problema. Lo hacen al encontrar información sobre el problema y aprender nuevas habilidades para manejar el problema. El afrontamiento centrado en el problema tiene como objetivo cambiar o eliminar la fuente del estrés.
Las tres estrategias de afrontamiento centradas en el problema identificadas por Folkman y Lazarus son: tomar el control, buscar información y evaluar los pros y los contras. Sin embargo, el afrontamiento centrado en el problema puede no ser necesariamente adaptativo, especialmente en el caso incontrolable de que uno no puede hacer que el problema desaparezca.
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Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción
Las estrategias centradas en la emoción implican:
Liberando emociones reprimidas
Distraerse : 751
Manejo de sentimientos hostiles
Meditando
Prácticas de atención plena
Utilizando procedimientos sistemáticos de relajación.
El afrontamiento centrado en la emoción «está orientado hacia el manejo de las emociones que acompañan la percepción del estrés». Las cinco estrategias de afrontamiento centradas en la emoción identificadas por Folkman y Lazarus son:
Renuncia
Aceptar responsabilidad o culpa
Ejercer autocontrol
Y reevaluación positiva.
El afrontamiento centrado en la emoción es un mecanismo para aliviar la angustia al minimizar, reducir o prevenir los componentes emocionales de un estresante. Este mecanismo se puede aplicar de varias maneras, como:
Buscando apoyo social
Reevaluar el estresante bajo una luz positiva
Aceptar responsabilidad
Utilizando la evitación
Ejercer autocontrol
Y distanciamiento.
El objetivo de este mecanismo de afrontamiento es cambiar el significado del factor estresante o desviar la atención de él. Por ejemplo, la reevaluación intenta encontrar un significado más positivo de la causa del estrés para reducir el componente emocional del estresante. Evitar la angustia emocional distraerá de los sentimientos negativos asociados con el estresante.
El afrontamiento centrado en la emoción es muy adecuado para los factores estresantes que parecen incontrolables (por ejemplo, un diagnóstico de enfermedad terminal o la pérdida de un ser querido).Algunos mecanismos de afrontamiento centrado en la emoción, como el distanciamiento o la evitación, pueden tener resultados de alivio durante un corto período de tiempo, sin embargo, pueden ser perjudiciales cuando se usan durante un período prolongado.
Los mecanismos positivos centrados en la emoción, como la búsqueda de apoyo social y la reevaluación positiva, se asocian con resultados beneficiosos. El afrontamiento del enfoque emocional es una forma de afrontamiento centrado en las emociones en el que la expresión y el procesamiento emocional se utilizan para gestionar de forma adaptativa una respuesta a un estresante.
Otros ejemplos incluyen el entrenamiento de relajación a través de la respiración profunda, meditación, yoga, música y terapia de arte y aromaterapia, así como la conexión a tierra, que utiliza sensaciones físicas o distracciones mentales para reenfocarse desde el estresor hasta el presente.
Afrontamiento reactivo y proactivo
La mayor parte del afrontamiento es reactivo porque el afrontamiento es en respuesta a factores estresantes. Anticipar y reaccionar ante un estresor futuro se conoce como afrontamiento proactivo o afrontamiento orientado hacia el futuro. La anticipación es cuando uno reduce el estrés de algún desafío difícil anticipando cómo será y preparándose para enfrentarlo.
Afrontamiento social
El afrontamiento social reconoce que los individuos están acostados dentro de un entorno social, lo que puede ser estresante, pero también es la fuente de recursos de afrontamiento, como buscar el apoyo social de otros.
Humor
El humor utilizado como una estrategia de afrontamiento positivo puede tener beneficios útiles en relación con la salud mental y el bienestar. Al tener una perspectiva humorística de la vida, las experiencias estresantes pueden ser y a menudo se minimizan. Este método de afrontamiento corresponde con estados emocionales positivos y se sabe que es un indicador de salud mental.
Los procesos fisiológicos también están influenciados dentro del ejercicio del humor. Por ejemplo, reír puede reducir la tensión muscular, aumentar el flujo de oxígeno a la sangre, ejercitar la región cardiovascular y producir endorfinas en el cuerpo.El uso del humor para hacer frente al procesamiento a través de los sentimientos puede variar según las circunstancias de la vida y los estilos de humor individuales.
Con respecto al duelo y la pérdida de los acontecimientos de la vida, se ha encontrado que las risas / sonrisas genuinas al hablar sobre la pérdida predijeron un ajuste posterior y provocaron respuestas más positivas de otras personas.Una persona del familiar fallecido puede recurrir a hacer bromas sobre cuando la persona fallecida solía dar «deseos húmedos» no deseados (término utilizado para cuando una persona mete el dedo dentro de la boca y luego inserta el dedo en el oído de otra persona) partícipe.
Una persona también puede encontrar alivio cómico con otros en torno a posibles resultados irracionales para el servicio funerario fallecido. También es posible que las personas usen el humor para sentir una sensación de control sobre una situación más impotente y que se use como forma de escapar temporalmente de un sentimiento de impotencia.
El humor ejercitado puede ser un signo de ajuste positivo, así como también atraer el apoyo y la interacción de otros en torno a la pérdida.
Técnicas negativas (afrontamiento desadaptativo o no)
Mientras que las estrategias de afrontamiento adaptativo mejoran el funcionamiento, una técnica de afrontamiento desadaptativa (también denominada no afrontamiento) simplemente reducirá los síntomas mientras mantiene o fortalece el factor estresante. Las técnicas desadaptativas solo son efectivas como un proceso de afrontamiento a corto plazo en lugar de a largo plazo.
Ejemplos de estrategias de comportamiento desadaptativo incluyen disociación, sensibilización, comportamientos de seguridad, evitación ansiosa, racionalización y escape (incluida la automedicación ).
Estas estrategias de afrontamiento interfieren con la capacidad de la persona para desaprender, o romper, la asociación pareada entre la situación y los síntomas de ansiedad asociados. Estas son estrategias desadaptativas, ya que sirven para mantener el trastorno.
La disociación es la capacidad de la mente para separar y compartimentar pensamientos, recuerdos y emociones. Esto a menudo se asocia con el síndrome de estrés postraumático.
La sensibilización es cuando una persona busca aprender, ensayar y / o anticipar eventos temerosos en un esfuerzo de protección para evitar que estos eventos ocurran en primer lugar.
Los comportamientos de seguridad se demuestran cuando las personas con trastornos de ansiedad dependen de algo o de alguien como medio para hacer frente a su ansiedad excesiva.
La racionalización es la práctica de intentar usar el razonamiento para minimizar la gravedad de un incidente, o evitar abordarlo de manera que pueda causar trauma psicológico o estrés. Se manifiesta más comúnmente en forma de excusas para el comportamiento de la persona que participa en la racionalización, u otras personas involucradas en la situación que la persona intenta racionalizar.
La evitación ansiosa es cuando una persona evita situaciones que provocan ansiedad por todos los medios. Este es el método más común.
El escape está estrechamente relacionado con la evitación. Esta técnica a menudo es demostrada por personas que experimentan ataques de pánico o tienen fobias. Estas personas quieren huir de la situación a la primera señal de ansiedad.
Otros ejemplos
Otros ejemplos de estrategias de afrontamiento incluyen apoyo emocional o instrumental, auto-distracción, negación, uso de sustancias, auto-culpa, desconexión conductual y el uso de drogas o alcohol.
Muchas personas piensan que la meditación «no solo calma nuestras emociones, sino que… nos hace sentir más ‘juntos'», al igual que «el tipo de oración en la que estás tratando de lograr una tranquilidad y paz interior«.
El síndrome de bajo esfuerzo o afrontamiento de bajo esfuerzo se refiere a las respuestas de afrontamiento de los grupos minoritarios en un intento de encajar en la cultura dominante. Por ejemplo, los estudiantes minoritarios en la escuela pueden aprender a hacer un esfuerzo mínimo ya que creen que están siendo discriminados por la cultura dominante.
Teorías psicoanalíticas históricas
Otto Fenichel
Otto Fenichel resumió los primeros estudios psicoanalíticos de los mecanismos de afrontamiento en niños como «una sustitución gradual de las acciones por meras reacciones de descarga… el desarrollo de la función de juicio», sin embargo, señaló que «detrás de todos los tipos activos de dominio externo y tareas internas, queda una disposición a recurrir a los tipos de dominio pasivo-receptivo «.
En los casos de adultos de eventos «agudos y más o menos ‘traumáticos’ perturbadores en la vida de las personas normales», Fenichel enfatizó que al hacer frente, «al realizar un ‘trabajo de aprendizaje‘ o ‘trabajo de ajuste’, él debe reconocer la realidad nueva y menos cómoda y luchar contra las tendencias hacia la regresión, hacia la interpretación errónea de la realidad «, aunque tales estrategias racionales» pueden mezclarse con asignaciones relativas para el descanso y para pequeñas regresiones y el cumplimiento compensatorio de los deseos, que tienen un efecto recuperativo «.
Karen Horney
En la década de 1940, la psicoanalista freudiana alemana Karen Horney «desarrolló su teoría madura en la que los individuos lidian con la ansiedad producida por sentirse inseguros, no amados y subvalorados al repudiar sus sentimientos espontáneos y desarrollar estrategias elaboradas de defensa». Horney definió cuatro estrategias de afrontamiento para definir las relaciones interpersonales, una que describe individuos psicológicamente sanos y la otra que describe estados neuróticos.
La estrategia saludable que llamó «Moverse con» es aquella con la que las personas psicológicamente saludables desarrollan relaciones. Implica compromiso. Para avanzar, debe haber comunicación, acuerdo, desacuerdo, compromiso y decisiones. Las otras tres estrategias que describió: «Avanzar hacia», «Avanzar contra» y «Alejarse» – representaban estrategias neuróticas y poco saludables que las personas utilizan para protegerse.
Horney investigó estos patrones de necesidades neuróticas (apegos compulsivos). Los neuróticos pueden sentir estos apegos con mayor fuerza debido a dificultades en sus vidas. Si el neurótico no experimenta estas necesidades, experimentará ansiedad. Las diez necesidades son:
Afecto y aprobación, la necesidad de complacer a los demás y ser querido.
Una pareja que se hará cargo de la vida, basándose en la idea de que el amor resolverá todos los problemas.
Restricción de la vida de uno a fronteras estrechas, ser poco exigente, satisfecho con poco, discreto; simplificar la vida de uno.
Poder, para controlar a los demás, para una fachada de omnipotencia, causada por un deseo desesperado de fuerza y dominio.
Explotación de otros; para sacar lo mejor de ellos.
Reconocimiento social o prestigio, causado por una preocupación anormal por las apariencias y la popularidad.
Admiración personal.
Logro personal.
Autosuficiencia e independencia.
Perfección e indisponibilidad, un deseo de ser perfecto y un miedo a ser defectuoso.
En Cumplimiento, también conocido como «Avanzar hacia» o la «Solución modesta», el individuo se mueve hacia aquellos percibidos como una amenaza para evitar represalias y hacerse daño, «haciendo cualquier sacrificio, sin importar cuán perjudicial». El argumento es: «Si me rindo, no me lastimaré». Esto significa que:
Si le doy a todos los que veo como una amenaza potencial lo que quieran, no me lastimaré (física o emocionalmente). Esta estrategia incluye las necesidades neuróticas uno, dos y tres.
En Retiro, también conocido como «Alejándose» o «Renunciando solución», las personas se distancian de cualquier persona que se perciba como una amenaza para evitar ser lastimado: «la actitud del» agujero del ratón «… la seguridad de la discreción». El argumento es: «Si no dejo que nadie cerca de mí, no me lastimaré».
Un neurótico, según Horney, desea ser distante por ser maltratado. Si pueden ser extremadamente introvertidos, nadie desarrollará una relación con ellos. Si no hay nadie alrededor, nadie puede lastimarlos. Estas personas «alejadas» luchan contra la personalidad, por lo que a menudo se ven frías o superficiales.
Esta es su estrategia. Se eliminan emocionalmente de la sociedad. En esta estrategia se incluyen las necesidades neuróticas tres, nueve y diez.
En Agresión, también conocida como «Moverse contra» o «Solución expansiva», el individuo amenaza a los que se perciben como una amenaza para evitar hacerse daño. Los niños pueden reaccionar a las diferencias de los padres mostrando enojo u hostilidad. Esta estrategia incluye las necesidades neuróticas cuatro, cinco, seis, siete y ocho.
En relación con el trabajo de Karen Horney, los académicos de la administración pública desarrollaron una clasificación de afrontamiento por parte de los trabajadores de primera línea cuando trabajan con clientes (véase también el trabajo de Michael Lipsky sobre la burocracia a nivel de la calle ). Esta clasificación de afrontamiento se centra en el comportamiento que los trabajadores pueden mostrar hacia los clientes cuando se enfrentan al estrés.
Muestran que durante la prestación de servicios públicos hay tres familias principales de afrontamiento:
Avanzar hacia los clientes: Hacer frente ayudando a los clientes en situaciones estresantes. Un ejemplo es un maestro que trabaja horas extras para ayudar a los estudiantes.
Alejarse de los clientes: Hacer frente evitando interacciones significativas con clientes en situaciones estresantes. Un ejemplo es un servidor público que dice «la oficina está muy ocupada hoy, por favor regrese mañana».
Moverse contra los clientes: hacer frente a los clientes. Por ejemplo, los maestros pueden lidiar con el estrés cuando trabajan con estudiantes imponiendo reglas muy rígidas, como no usar el teléfono celular en clase y enviar a todos a la oficina cuando usan un teléfono celular. Además, la agresión hacia los clientes también se incluye aquí.
En su revisión sistemática de 35 años de literatura, los académicos descubrieron que la familia más utilizada se está moviendo hacia los clientes (43% de todos los fragmentos de afrontamiento). Moviendo lejos de los clientes se encontró en el 38% de todos los fragmentos de afrontamiento y en movimiento contra los clientes en un 19%.
Heinz Hartmann
En 1937, el psicoanalista (además de médico, psicólogo y psiquiatra) Heinz Hartmann lo marcó como la evolución de la psicología del ego al publicar su artículo, «Yo» (que luego fue traducido al inglés en 1958, titulado «El ego» y el problema de la adaptación «). Hartmann se centró en la progresión adaptativa del ego «a través del dominio de nuevas demandas y tareas».
De hecho, según su punto de vista adaptativo, una vez que nacen los bebés, tienen la capacidad de hacer frente a las demandas de su entorno. A su paso, la psicología del ego enfatizó aún más «el desarrollo de la personalidad y de las ‘fortalezas del ego’…
Relaciones de objeto
La inteligencia emocional ha enfatizado la importancia de «la capacidad de calmarse, sacudirse la ansiedad, la tristeza o la irritabilidad desenfrenadas… Las personas que son pobres en esta habilidad están constantemente luchando contra los sentimientos de angustia, mientras que aquellos que se destacan en ella pueden rebotar retroceder mucho más rápido de los contratiempos y molestias de la vida «.
Desde esta perspectiva, «el arte de calmarnos es una habilidad fundamental para la vida; algunos pensadores psicoanalíticos, como John Bowlby y DW Winnicott ven esto como la más esencial de todas las herramientas psíquicas».
La teoría de las relaciones de objeto ha examinado el desarrollo infantil tanto de la «capacidad de afrontamiento independiente… para el auto-alivio» como de la «superación». La superación centrada en la emoción en la infancia a menudo se logra a través de la asistencia de un adulto. «.
Diferencias de género
Las diferencias de género en las estrategias de afrontamiento son las formas en que hombres y mujeres difieren en el manejo del estrés psicológico. Existe evidencia de que los hombres a menudo desarrollan estrés debido a sus carreras, mientras que las mujeres a menudo enfrentan estrés debido a problemas en las relaciones interpersonales.
Los primeros estudios indicaron que «hubo diferencias de género en las fuentes de estresores, pero las diferencias de género en el afrontamiento fueron relativamente pequeñas después de controlar la fuente de estresores»; y un trabajo más reciente ha revelado de manera similar «pequeñas diferencias entre las estrategias de afrontamiento de hombres y mujeres cuando se estudian individuos en situaciones similares».
En general, las diferencias que existen indican que las mujeres tienden a emplear el afrontamiento centrado en la emoción y la respuesta de » tender y hacerse amigo » al estrés, mientras que los hombres tienden a utilizar el afrontamiento centrado en el problema y la respuesta de » luchar o huir «, quizás porque los estándares sociales alientan a los hombres a ser más individualistas, mientras que a menudo se espera que las mujeres sean interpersonales.
Una explicación alternativa para las diferencias antes mencionadas involucra factores genéticos. El grado en que los factores genéticos y el condicionamiento social influyen en el comportamiento es el tema de debate en curso.
Bases fisiológicas
Las hormonas también juegan un papel en el manejo del estrés. Se descubrió que el cortisol, una hormona del estrés, estaba elevado en los hombres durante situaciones estresantes. Sin embargo, en las mujeres, los niveles de cortisol disminuyeron en situaciones estresantes y, en cambio, se descubrió un aumento en la actividad límbica.
Muchos investigadores creen que estos resultados subyacen a las razones por las cuales los hombres administran una reacción de lucha o huida al estrés; mientras que las mujeres tienen una reacción de tender y hacerse amigo. La respuesta de «lucha o huida» activa el sistema nervioso simpáticoen forma de aumento de los niveles de enfoque, adrenalina y epinefrina.
Por el contrario, la reacción de «tender y hacerse amigo» se refiere a la tendencia de las mujeres a proteger a sus descendientes y parientes. Aunque estas dos reacciones apoyan una base genética para las diferencias en el comportamiento, no se debe suponer que, en general, las mujeres no pueden implementar el comportamiento de «luchar o huir» o que los hombres no pueden implementar el comportamiento de «tender y hacerse amigo».
Referencias
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Fuentes
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- Fuente: www.worldcat.org
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