Relajacion Mental: Tutorial de 10 pasos para Relajar la Mente

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“En este artículo te presentamos la definición de relación mental, a demás de cinco tipos de esta relajación, los beneficios que puedes obtener al practicar este tipo de meditación, y los 10 pasos para que puedas relajar tu mente.”     Definición de relación mental   La relajación mental consiste en la concentración de la atención en algo,  acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso), puede ser en la propia respiración normal, o en una imagen cualquiera que sugiera paz y tranquilidad, por lo tanto está asociada a reducir la tensión mental.   5 Tipos de Relajación Mental   1. método jackobson, es esencialmente muscular y se trabaja el cuerpo de forma analítica o progresiva, parte por parte. A partir de la contracción y relajación muscular se pretende disminuir las tensiones corporales y evitar gastos inútiles de energía que luego necesitaríamos mas[…] Sigue leyendo

Estrés Laboral: Tecnicas para prevenir el Estres Laboral

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En este articulo podrás despejar tus dudas en cuanto al estrés laborar que supone una reacción compleja a nivel biológico, psicológico y social. La mayor parte de los cambios biológicos que se producen en el organismo cuando está sometido a una reacción de estrés no son perceptibles para el ser humano…. PREVENCIÓN Y MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL La mejor técnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales o laborales con el fin de prevenir los efectos agudos ocasionados por el estrés. “La manera en que cada individuo, cada sector y en general la sociedad responde ante el estrés, identifica la complejidad del fenómeno y la necesidad de (…) plantear ante sus efectos estrategias de confrontación en las diversas instancias (Santos, 2004, p. 19). Existen diferentes formas de prevenir el estrés pero estas pueden ser aplicadas de diferente manera a cada individuo, hay un aspecto[…] Sigue leyendo

Técnicas Respiración Ansiedad: 10 técnicas de respiración para controlar la ansiedad.

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Todos sabemos que la respiración es esencial para la vida,  pero lo que pocos sabes es que el ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el control de la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés… En este artículo encontraras 10 técnicas mas importantes de respiración para que puedas seguirlas y aprendas a controlar la ansiedad tu solo/a….   En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho. Comience a respirar al ritmo que lo hace habitualmente cuando está usted tranquilo. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo. Suelte el aire suavemente notando[…] Sigue leyendo

Formas de Relajacion: 10 Pasos Sencillos para que Tu te Puedas Relajar

Muchas veces bucamos la forma de relajarnos, pero los ejercicios a realizar son muy complicados y nos llevan mucho tiempo el realizarlos, por eso en este articulo te damos la solucion y te presentamos 10 pasos sencillos y muy rapidos para que tu los puedas reallizar.   10 pasos rápidos y eficaces hacia la relajación:   Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación. Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Paso 3. son tus ojos. Tapa tus oídos (si tienes algo para hacerlo mejor, sino,[…] Sigue leyendo

Musica de Piano Relajante: ¿Por que Debemos Escuchar Musica de Piano?, y los Beneficios de esta Musica Relajante

Cada día que transcurre la música de relajación adquiere más importancia en nuestras vidas, entre ellas esta la musica de piano,  por eso en este articulo te presentamos los veneficios que puedes tener al escuchar la musica de piano relajante.   El piano es uno de los instrumentos cuyas armonías más placer le producen al oído humano, por lo que usar música instrumental para nuestra relajación a base de este instrumento es un complemento perfecto, no solo para nosotros, sino también para personas de todas las edades, inclusive se logran impactantes resultados con los más chicos. Al través de múltiples estudios e investigaciones médicas, se ha demostrado con evaluaciones precisas, el impacto que tiene la música que se escucha, en el cerebro.  Esta, permite llegar a estados alterados o estados tranquilos, tan solo por el tipo de sonido que conforma la música que se está escuchando. Puede ser una importante[…] Sigue leyendo

Relajación de Jakobson: ¿Que es la Relajación de Jakobson?, y Pasos para que usted pueda Relajarse

Aprender a relajar los distintos grupos musculares que poseemos a liberarnos de las tensiones físicas, en este articulo te presentamos la definición de la relajación Jacobson que te enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona,a demás de algunos pasos sencillos que puedes seguir.     La relajación Jakobson es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la practica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados dedominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No[…] Sigue leyendo

Metodos para estudiar y concentrarse: Los mejores métodos para estudiar y concentrarse, definición de concentración mental y el lugar apropiado para estudiar

Tienes problemas para estudiar y concentrarte aquí te damos las mejores definiciones, lugares apropiados donde puedes estudiar mejor y los seis pasos para estudiar mejor. La concentración mental es un proceso psíquico que consiste en centrar voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo o actividad que se esté realizando o pensando en realizar en ese momento, dejando de lado toda la serie de hechos u otros objetos que puedan ser capaces de interferir en su atención. El lugar apropiado para estudiar: Lugar fijo, para adquirir el hábito de estudiar. Es conveniente en un principio usar siempre el mismo lugar, habitación y escritorio de ser posible. Silencio exterior y sosiego interior. El la mayoría de los casos, para lograr concentrarse al estudiar, ayuda el que haya silencio en el lugar elegido. Nadie puede estudiar en forma efectiva cuando los ojos están en el libro pero la imaginación divaga.[…] Sigue leyendo

Tecnicas de Relajacion para Dormir: 11 Pasos Sencillos para que puedas Dormir

Estas cansado/a porque no puedes dormir y estas buscando la manera de hacerlo, no busques mas porque en este articulo te presentamos once pasos sencillos para que tu puedas relajarte y puedas dormir sin problema.   Pasos para Relajarse y Dormir Bien 1. Procura no cenar mucho antes de que te vayas a dormir. Si cenas mucho, tu cuerpo estará distraído y muy activo con la digestión, y no podrá descansar adecuadamente aunque tu sientas que te duermes rápido. Lo mejo paraantes de dormir es tomar un te de  azahar o comerte una manzana. 2. Ponte ropa muy cómoda y descálzate. 3. Si puedes, pide a alguien antes de acostarte, que te de un masaje en tu cabeza presionando suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca. 4. Antes de que te acuestes a dormir, siéntate en una silla o en[…] Sigue leyendo

Relajación de schultz: que es la relajacion zchultz y tipos de ejercicios autogenos

EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfección. En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los primeros resultados obtenidos con su método de autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno la fundamenta etimológicamente del griego “autos” (sí mismo), “gen” (devenir), y podría traducirse como :” una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio “sí mismo” del sujeto y que configura a dicho “sí mismo”.” Según el propio Schultz: “El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.” La relación del entrenamiento autógeno con la hipnosis[…] Sigue leyendo

Relajacion Muscular: Concepto de relajacion muscular, tipos de relajacion muscular y objetivos de la relajacion

En este articulo encontraras las caracteristicas generales de relajacion muscular, seguidas de los tipos de relajacion que puedes realizar para conseguir una buena relajacion muscular. Relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente. “Disminución de una forma consciente del tono muscular en aquellos grupos musculares que han intervenido en la actividad física”. TIPOS DE RELAJACION a) tecnicas posturales: El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o “asanas” que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental. b)Técnicas mentales; son aquellas técnicas que están basadas en mas de[…] Sigue leyendo

Inteligencia Emocional: Concepto de inteligencia emocional, medicion de la inteligencia segun Goleman y ¿Que es la inteligencia emocional segun Goleman?

Interesante articulo donde encontraras un concepto breve de inteligencia emocional, una explicacion de tallada sobre la medicion de la inteligencia emocional segun Goleman, ademas de su concepto de personal en cuanto a la inteligencia emocional…   La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. El término fue popularizado por Daniel Goleman, con su célebre libro: Emotional Intelligence, publicado en 1995. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar entorno a cinco capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivación, y gestionar las relaciones. Medición de la inteligencia emocional y el CI El concepto de “Inteligencia Emocional” enfatiza el papel preponderante que ejercen las emociones dentro del funcionamiento psicológico de una persona cuando ésta se ve enfrentada a momentos difíciles y tareas importantes: los peligros, las pérdidas dolorosas, la persistencia hacia una meta a pesar de[…] Sigue leyendo

Yoga beneficios: Lista de los beneficios psicologicos, fisiologicos y bioquimicos del Yoga

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado: la unión del alma individual con Dios, entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional; la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).1 Beneficios fisiológicos del Yoga Mantiene estable el equilibrio del sistema nervioso autónomo Disminuye la frecuencia cardiaca Disminuye la presión arterial Aumenta la eficiencia cardiovascular Aumenta la eficiencia respiratoria Normaliza la función gastrointestinal Normaliza la función endócrina Mejora las funciones de excreción Mejora la coordinación ojo-mano Mejora la postura Aumenta la fuerza y ??la resistencia Aumenta la[…] Sigue leyendo