Manejo del estrés
El manejo del estrés es un amplio espectro de técnicas y psicoterapias destinadas a controlar el nivel de estrés de una persona, especialmente el estrés crónico, generalmente con el propósito y el motivo de mejorar el funcionamiento diario. En este contexto, el término ‘estrés’ se refiere solo a un estrés con consecuencias negativas significativas, o angustia en la terminología recomendada por Hans Selye, en lugar de lo que él llama eustress, un estrés cuyas consecuencias son útiles o no
El estrés produce numerosos síntomas físicos y mentales que varían según los factores situacionales de cada individuo. Estos pueden incluir el deterioro de la salud física, así como la depresión. El proceso de manejo del estrés es nombrado como una de las claves para una vida feliz y exitosa en la sociedad moderna.
Aunque la vida ofrece numerosas demandas que pueden resultar difíciles de manejar, el manejo del estrés ofrece varias formas de controlar la ansiedad y mantener el bienestar general.
A pesar de que el estrés a menudo se considera una experiencia subjetiva, los niveles de estrés son fácilmente medibles, utilizando varias pruebas fisiológicas, similares a las utilizadas en los polígrafos.
Existen muchas técnicas prácticas para el manejo del estrés, algunas son utilizadas por profesionales de la salud y otras para autoayuda, lo que puede ayudar a una persona a reducir sus niveles de estrés, proporcionar sentimientos positivos de control sobre la vida y promover el bienestar general.. Otras técnicas para reducir el estrés incluyen agregar una rutina diaria de ejercicio, pasar tiempo de calidad con la familia y las mascotas, meditar, encontrar un pasatiempo, escribir sus pensamientos, sentimientos y estados de ánimo y también hablar con alguien de confianza sobre lo que le está molestando.
Es muy importante tener en cuenta que no todas las técnicas funcionarán de la misma manera para todos, es por eso que probar diferentes técnicas de manejo del estrés es crucial para encontrar qué técnicas funcionan mejor para usted. Un ejemplo de esto sería, dos personas en una montaña rusa, una puede estar gritando agarrándose a la barra mientras que la otra podría estar riendo mientras sus manos están en el aire (Nisson).
Este es un ejemplo perfecto de cómo el estrés afecta a todos de manera diferente, por eso podrían necesitar un tratamiento diferente. Estas técnicas no requieren médico ‘
Evaluar la efectividad de varias técnicas de manejo del estrés puede ser difícil, ya que actualmente existe una investigación limitada. En consecuencia, la cantidad y la calidad de la evidencia para las diversas técnicas varía ampliamente. Algunos son aceptados como tratamientos efectivos para su uso en psicoterapia, mientras que otros con menos evidencia a favor de ellos se consideran terapias alternativas.
Existen muchas organizaciones profesionales para promover y proporcionar capacitación en terapias convencionales o alternativas.
Existen varios modelos de manejo del estrés, cada uno con explicaciones distintivas de los mecanismos para controlar el estrés. Se necesita mucha más investigación para comprender mejor qué mecanismos funcionan realmente y son efectivos en la práctica.
Contenido
Fundamentos históricos
Walter Cannon y Hans Selye utilizaron estudios en animales para establecer la base científica más temprana para el estudio del estrés. Midieron las respuestas fisiológicas de los animales a las presiones externas, como el calor y el frío, la restricción prolongada y los procedimientos quirúrgicos, luego se extrapolaron de estos estudios a los seres humanos.
Estudios posteriores sobre el estrés en humanos por Richard Rahe y otros establecieron la opinión de que el estrés es causado por factores estresantes de la vida distintos y medibles, y además, estos factores estresantes de la vida pueden clasificarse según el grado medio de estrés que producen (lo que lleva a Holmes y Rahe escala de estrés ).
Por lo tanto, el estrés fue conceptualizado tradicionalmente para ser el resultado de insultos externos más allá del control de quienes experimentan el estrés. Más recientemente, sin embargo, se ha argumentado que las circunstancias externas no tienen ninguna capacidad intrínseca para producir estrés, sino que su efecto está mediado por las percepciones, capacidades y comprensión del individuo.
Modelos
Los modelos generalizados son:
La respuesta de emergencia / lucha o huida de Walter Cannon (1914, 1932)
Síndrome de adaptación general de Hans Selye (1936)
Modelo de estrés de Henry y Stephens (1977)
Modelo de estrés transaccional (o cognitivo) / modelo de estrés de Lázaro después de Lázaro (1974)
Teoría de la conservación de recursos por Stevan Hobfoll (1988, 1998; Hobfoll & Buchwald, 2004)
Modelo transaccional
Richard Lazarus y Susan Folkman sugirieron en 1981 que se puede pensar que el estrés es el resultado de un «desequilibrio entre las demandas y los recursos» o que ocurre cuando «la presión excede la capacidad percibida de hacer frente». El manejo del estrés se desarrolló y se basó en la idea de que el estrés no es una respuesta directa a un estresante, sino más bien los propios recursos y la capacidad de hacer frente a la respuesta al estrés y son susceptibles de cambio, lo que permite que el estrés sea controlable.
Entre los muchos factores estresantes mencionados por los empleados, estos son los más comunes:
Conflictos en compañía
La forma en que los jefes / supervisores o la empresa tratan a los empleados
Falta de seguridad laboral
Compañía de Policías
Compañeros de trabajo que no hacen su parte justa
Expectativas poco claras
Mala comunicación
No hay suficiente control sobre las tareas
Pago o beneficios inadecuados
Plazos urgentes
Demasiado trabajo
Largas horas
Condiciones físicas incómodas.
Conflictos de relación
Compañeros de trabajo que cometen errores descuidados
Tratar con clientes groseros
Falta de cooperacion
Cómo trata la empresa a los compañeros de trabajo
Para desarrollar un programa efectivo de manejo del estrés, primero es necesario identificar los factores que son centrales para que una persona controle su estrés e identificar los métodos de intervención que efectivamente atacan estos factores. La interpretación del estrés de Lazarus y Folkman se centra en la transacción entre las personas y su entorno externo (conocido como el Modelo Transaccional).
El modelo sostiene que el estrés puede no ser estresante si la persona no percibe a los estresores como una amenaza, sino como algo positivo o incluso desafiante. Además, si la persona posee o puede usar habilidades de afrontamiento adecuadas, entonces el estrés puede no ser un resultado o desarrollarse debido a los factores estresantes.
El modelo propone que a las personas se les puede enseñar a manejar su estrés y lidiar con sus estresores. Pueden aprender a cambiar su perspectiva de los factores estresantes y proporcionarles la capacidad y la confianza para mejorar sus vidas y manejar todos los tipos de factores estresantes.
Realización de salud / modelo de salud innato
El modelo de realización de la salud / salud innata del estrés también se basa en la idea de que el estrés no necesariamente sigue a la presencia de un posible factor estresante. En lugar de centrarse en la evaluación individual de los llamados factores estresantes en relación con sus propias habilidades de afrontamiento (como lo hace el modelo transaccional), el modelo de realización de la salud se centra en la naturaleza del pensamiento, afirmando que en última instancia son los procesos de pensamiento de una persona los que determinar la respuesta a circunstancias externas potencialmente estresantes.
En este modelo, el estrés resulta de evaluarse a uno mismo y a las circunstancias a través de un filtro mental de inseguridad y negatividad, mientras que un sentimiento de bienestar resulta de acercarse al mundo con una «mente tranquila».
Este modelo propone que ayudar a las personas estresadas a comprender la naturaleza del pensamiento, especialmente proporcionándoles la capacidad de reconocer cuando están bajo el control del pensamiento inseguro, desconectarse de él y acceder a sentimientos positivos naturales, reducirá su estrés.
Técnicas
Los altos niveles de demanda cargan a la persona con esfuerzo y trabajo extra. Se elabora un nuevo horario, y hasta que el período de demanda personal anormalmente alta haya pasado, la frecuencia normal y la duración de los horarios anteriores es limitada.
Muchas técnicas hacen frente al estrés que trae la vida. Algunas de las siguientes formas reducen un nivel de estrés inferior al habitual, temporalmente, para compensar los problemas biológicos involucrados; otros enfrentan los estresores en un nivel más alto de abstracción:
Entrenamiento autógeno
Actividad social
La resolución de conflictos
Técnica de liberación craneal
Obtener un pasatiempo
La música como estrategia de afrontamiento
Respiración profunda
Yoga Nidra
Nootropos
Leyendo novelas
Oración
Técnicas de relajación
Expresión artística
Relajación fraccional
Humor
Relajación progresiva
Balnearios
Entrenamiento somático
Pasar tiempo en la naturaleza.
Bolas de estrés
Medicina natural
Tratamientos alternativos validados clínicamente
Planificación y toma de decisiones.
Escuchar ciertos tipos de música relajante
Pasar tiempo de calidad con mascotas
Las técnicas de manejo del estrés variarán según el paradigma filosófico.
Prevención del estrés y resistencia
Aunque tradicionalmente se han desarrollado muchas técnicas para hacer frente a las consecuencias del estrés, también se han realizado considerables investigaciones sobre la prevención del estrés, un tema estrechamente relacionado con la construcción de resiliencia psicológica. Se han desarrollado varios enfoques de autoayuda para la prevención del estrés y el desarrollo de la resiliencia, basándose principalmente en la teoría y la práctica de la terapia cognitivo-conductual.
Medición del estrés
Se pueden medir los niveles de estrés. Una forma es a través del uso de pruebas psicológicas: La Holmes y Rahe estrés Escala se utiliza para clasificar los sucesos estresantes de la vida, mientras que la declaración de garantía contiene una escala de estrés basado en la auto-informe artículos. Los cambios en la presión arterial y la respuesta galvánica de la piel también se pueden medir para evaluar los niveles de estrés y los cambios en los niveles de estrés.
Se puede usar un termómetro digital para evaluar los cambios en la temperatura de la piel, lo que puede indicar la activación de la respuesta de lucha o huidasacando sangre de las extremidades. Los modelos de redes neuronales profundas que utilizan datos de imágenes de fotopletismografía (PPGI) de cámaras móviles pueden medir con precisión los niveles de estrés.
El cortisol es la principal hormona liberada durante una respuesta al estrés y medir el cortisol del cabello dará un nivel de estrés de referencia de 60 a 90 días para un individuo. Este método de medir el estrés es actualmente el método más popular en la clínica.
Efectividad
El manejo del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos.
Se observan resultados positivos mediante una combinación de intervenciones no farmacológicas:
Tratamiento de ira u hostilidad,
Entrenamiento autógeno
Terapia de conversación (en torno a relaciones o problemas existenciales)
Terapia cognitiva para la ansiedad o la depresión clínica
Tipos de estrés
Estrés agudo
El estrés agudo es la forma más común de estrés entre los humanos en todo el mundo.
El estrés agudo se ocupa de las presiones del futuro cercano o del pasado muy reciente. Este tipo de estrés a menudo se malinterpreta por ser una connotación negativa. Si bien este es el caso en algunas circunstancias, también es bueno tener un estrés agudo en la vida. Correr o cualquier otra forma de ejercicio se considera un estresor agudo.
Algunas experiencias emocionantes o emocionantes, como montar en una montaña rusa, es un estrés agudo, pero generalmente es muy agradable. El estrés agudo es un estrés a corto plazo y, como resultado, no tiene tiempo suficiente para hacer el daño que causa el estrés a largo plazo.
Estrés crónico
El estrés crónico es diferente al estrés agudo. Tiene un efecto de desgaste en las personas que puede convertirse en un riesgo de salud muy grave si continúa durante un largo período de tiempo. El estrés crónico puede conducir a la pérdida de memoria, dañar el reconocimiento espacial y producir una disminución del impulso de comer.
La gravedad varía de persona a persona y también la diferencia de género puede ser un factor subyacente. Las mujeres pueden soportar períodos de estrés más largos que los hombres sin mostrar los mismos cambios de mala adaptación. Los hombres pueden lidiar con una duración de estrés más corta mejor que las mujeres, pero una vez que los hombres alcanzan cierto umbral, las posibilidades de que desarrollen problemas mentales aumentan drásticamente.
Lugar de trabajo
Todos tenemos una posición en la sociedad, en el lugar de trabajo, dentro de la familia, el estado económico, etc. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no estamos dispuestos a aceptar dónde estamos. En cambio, desearíamos estar en otro lugar, generalmente en una posición más alta. Controlar ese estrés se vuelve vital para mantener el desempeño laboral y la relación con los compañeros de trabajo y los empleadores.Para algunos trabajadores, cambiar el ambiente de trabajo alivia el estrés laboral.
Hacer que el entorno sea menos competitivo entre los empleados disminuye algunas cantidades de estrés. Sin embargo, cada persona es diferente y a algunas personas les gusta la presión de desempeñarse mejor. El estrés en el lugar de trabajo no siempre tiene que ser visto negativamente. El estrés cuando se entrega o se ve en consecuencia, el desempeño del trabajador puede ser bueno.
Los factores estresantes pueden variar, pero el estrés puede, como resultado de la estabilidad mental, utilizarse en una mansión más productiva en lugar de una negativa. Los factores estresantes o la influencia del estrés en el lugar de trabajo pueden ser Compromiso de la organización, que es el grado en que la psique de los trabajadores es principalmente la ID (la personalidad de una persona que se esfuerza por satisfacer todas las necesidades y deseos) en un estado de Efectividad, Continuación o Normativa.
Un trabajador que quiere permanecer en la empresa porque disfruta del trabajo, esto es efectivo, el trabajador que necesita permanecer en el trabajo debido a problemas económicos o sociales, esto es Continuación, y el trabajador que se siente obligado a permanecer en el trabajo porque de un aumento o el jefe es un buen amigo suyo, esto es normativo.
Cada uno de estos Org. Los compromisos pueden causar estrés bueno o malo; Es por eso que manejar o fortalecer la estabilidad mental puede hacer que el estrés sea positivo y no negativo en el lugar de trabajo.
El salario puede ser una preocupación importante de los empleados. El salario puede afectar la forma en que las personas trabajan porque pueden aspirar a un ascenso y, en consecuencia, a un salario más alto. Esto puede conducir a estrés crónico.
Las diferencias culturales también han demostrado tener algunos efectos importantes sobre los problemas de afrontamiento del estrés. Los empleados de Asia oriental pueden lidiar con ciertas situaciones de trabajo de manera diferente a como lo haría un empleado de Norteamérica occidental.
Para controlar el estrés en el lugar de trabajo, los empleadores pueden proporcionar programas de control del estrés como terapia, programas de comunicación y un horario de trabajo más flexible. Se han realizado muchos estudios que demuestran los beneficios de las prácticas de atención plena sobre el bienestar subjetivo y los resultados laborales.
La productividad, la organización y el rendimiento aumentan, mientras que las tasas de agotamiento disminuyen.
Ambiente médico
Se realizó un estudio sobre los niveles de estrés en médicos generales y consultores de hospitales en 1999. Más de 500 empleados médicos participaron en este estudio realizado por RP Caplan. Estos resultados mostraron que el 47% de los trabajadores obtuvieron puntajes altos en su cuestionario por altos niveles de estrés.
El 27% de los médicos generales incluso calificaron como muy deprimidos. Estas cifras sorprendieron al Dr. Caplan y mostraron cuán alarmante se estresó la gran cantidad de trabajadores médicos debido a sus trabajos. Los niveles de estrés de los gerentes no fueron tan altos como los propios practicantes.
Una estadística reveladora mostró que casi el 54% de los trabajadores sufrían ansiedad mientras estaban en el hospital. Aunque este era un tamaño de muestra pequeño para los hospitales de todo el mundo, Caplan considera que esta tendencia es probablemente bastante precisa en la mayoría de los hospitales.
Programas de manejo del estrés
Muchas empresas hoy en día han comenzado a usar programas de manejo del estrés para empleados que tienen problemas para adaptarse al estrés en el lugar de trabajo o en el hogar. Algunas empresas ofrecen equipos especiales que se adaptan al estrés en el lugar de trabajo a sus empleados, como colorear diarios y dispositivos para aliviar el estrés.Muchas personas han pasado el estrés del hogar a su entorno laboral.
Hay un par de formas en que las empresas de hoy intentan aliviar el estrés de sus empleados. Una forma es la intervención individual. Esto comienza monitoreando los factores estresantes en el individuo. Después de monitorear qué causa el estrés, lo siguiente es atacar ese estresante y tratar de encontrar formas de aliviarlo de alguna manera.
Desarrollar apoyo social es vital en la intervención individual, estar con otros para ayudarlo a sobrellevarlo ha demostrado ser una forma muy efectiva de evitar el estrés. Evitar los estresores por completo es la mejor manera posible de deshacerse del estrés, pero eso es muy difícil de hacer en el lugar de trabajo.
Cambiar los patrones de comportamiento, a su vez, puede ayudar a reducir parte del estrés que se ejerce también en el trabajo.
Los programas de asistencia a los empleados pueden incluir programas de asesoramiento interno sobre el manejo del estrés. La investigación evaluativa se ha llevado a cabo en EAP que enseñan técnicas de inoculación y control del estrés individual como la relajación, la biorretroalimentación y la reestructuración cognitiva.
Los estudios demuestran que estos programas pueden reducir el nivel de excitación fisiológica asociada con un alto estrés. Los participantes que dominan las técnicas conductuales y cognitivas de alivio del estrés reportan menos tensión, menos trastornos del sueño y una mejor capacidad para hacer frente a los estresores en el lugar de trabajo.
Otra forma de reducir el estrés en el trabajo es simplemente cambiando la carga de trabajo de un empleado. Algunos pueden estar demasiado abrumados por tener tanto trabajo por hacer, o algunos también pueden tener tan poco trabajo que no están seguros de qué hacer con ellos mismos en el trabajo. Mejorar las comunicaciones entre los empleados también parece un enfoque simple, pero es muy efectivo para ayudar a reducir el estrés.
A veces, hacer que los empleados sientan que son una parte más importante de la empresa, como darles voz en situaciones más grandes, demuestra que confías en ellos y valoras su opinión. Hacer que todos los empleados encajen bien es un factor muy subyacente que puede eliminar gran parte del estrés laboral.
Si los empleados encajan bien y se alimentan unos de otros, las posibilidades de mucho estrés son mínimas. Por último, Cambiar las cualidades físicas del lugar de trabajo puede reducir el estrés. Cambiando cosas como la iluminación, la temperatura del aire, el olor y la tecnología actualizada.
La intervención se divide en tres pasos: primario, secundario, terciario. Principales ofertas para eliminar los estresores por completo. Tratos secundarios para detectar el estrés y descubrir formas de lidiar con él y mejorar las habilidades de manejo del estrés. Finalmente, el terciario se ocupa de la recuperación y la rehabilitación del estrés por completo.
Estos tres pasos suelen ser la forma más efectiva de lidiar con el estrés no solo en el lugar de trabajo, sino en general.
Industria de la aviación
La aviación es una industria de alto estrés, dado que requiere un alto nivel de precisión en todo momento. Los niveles de estrés crónicamente altos pueden disminuir el rendimiento y comprometer la seguridad. Para ser efectivas, las herramientas de medición del estrés deben ser específicas para la industria de la aviación, dado su entorno de trabajo único y otros factores estresantes.
La medición del estrés en la aviación busca cuantificar el estrés psicológico experimentado por los aviadores, con el objetivo de realizar las mejoras necesarias para las habilidades de afrontamiento y manejo del estrés de los aviadores.
Para medir con mayor precisión el estrés, las muchas responsabilidades de los aviadores se dividen en «cargas de trabajo». Esto ayuda a clasificar el concepto amplio de «estrés» por estresores específicos. Además, dado que diferentes cargas de trabajo pueden presentar estresores únicos, este método puede ser más efectivo que medir los niveles de estrés en su conjunto.
Las herramientas de medición del estrés pueden ayudar a los aviadores a identificar qué factores estresantes son más problemáticos para ellos y ayudarlos a mejorar la gestión de las cargas de trabajo, planificar las tareas y hacer frente al estrés de manera más efectiva.
Para evaluar la carga de trabajo, se pueden usar varias herramientas. Los principales tipos de herramientas de medición son:
Medidas basadas en el rendimiento;
Medidas subjetivas, como cuestionarios que los aviadores responden a sí mismos; y
Medidas fisiológicas, como la medición de la frecuencia cardíaca.
La implementación de herramientas de evaluación requiere tiempo, instrumentos para medir y software para recolectar datos.
Sistemas de medida
Los sistemas de medición de estrés más utilizados se basan principalmente en la escala de calificación. Estos sistemas tienden a ser complejos, contienen múltiples niveles con una variedad de secciones, para intentar capturar los muchos factores estresantes presentes en la industria de la aviación. Se pueden utilizar diferentes sistemas en diferentes especialidades operativas.
La Escala de estrés percibido (PSS): el PSS es una herramienta subjetiva ampliamente utilizada para medir los niveles de estrés. Consiste en 10 preguntas y pide a los participantes que califiquen, en una escala de cinco puntos, qué tan estresados se sintieron después de un determinado evento. Las 10 preguntas se suman para obtener una puntuación total de 0 a 40.
En la industria de la aviación, por ejemplo, se ha utilizado con estudiantes de entrenamiento de vuelo para medir qué tan estresados se sintieron después de los ejercicios de entrenamiento de vuelo.
El Inventario de Habilidades de Afrontamiento: este inventario mide las habilidades de los aviadores para hacer frente al estrés. Esta es otra medida subjetiva, que pide a los participantes que califiquen, en una escala de cinco puntos, el grado en que usan ocho habilidades comunes de afrontamiento:
Abuso de sustancias, apoyo emocional, apoyo instrumental (ayuda con cosas tangibles, como el cuidado infantil, finanzas o compartir tareas), Reencuadre positivo (cambiar el pensamiento de uno sobre un evento negativo y pensar en él como positivo), Autoculpa, Planificación, Humor y Religión. El puntaje total de un individuo indica el grado en que él o ella está usando habilidades de afrontamiento positivas y efectivas (como humor y apoyo emocional);
Habilidades de afrontamiento negativas e ineficaces (como abuso de sustancias y autoculpabilidad); y donde el individuo podría mejorar.
La técnica de evaluación subjetiva de la carga de trabajo (SWAT): SWAT es un sistema de calificación utilizado para medir la carga de trabajo mental percibida de los individuos al realizar una tarea, como desarrollar instrumentos en un laboratorio, tareas de aviones multitarea o realizar defensa aérea.
SWAT combina medidas y técnicas de escala para desarrollar una escala de calificación global.
Sistemas piloto de informes de estrés
Los primeros sistemas piloto de informes de estrés se adaptaron y modificaron a partir de cuestionarios y encuestas psicológicas existentes. Los datos de estas encuestas específicas del piloto se procesan y analizan a través de un sistema o escala centrada en la aviación. Los cuestionarios orientados a los pilotos generalmente están diseñados para estudiar el estrés laboral o el estrés en el hogar.El autoinforme también se puede utilizar para medir una combinación de estrés en el hogar, estrés laboral y rendimiento percibido.
Un estudio realizado por Fiedler, Della Rocco, Schroeder y Nguyen (2000) utilizó la modificación de Sloan y Cooper del cuestionario Alkov para explorar las percepciones de los aviadores sobre la relación entre los diferentes tipos de estrés. Los resultados indicaron que los pilotos creían que el rendimiento se veía afectado cuando el estrés doméstico se trasladaba al entorno laboral.
El grado de estrés en el hogar que se trasladó al entorno laboral se relacionó de manera significativa y negativa con los elementos de rendimiento de vuelo, como la planificación, el control y la precisión de los aterrizajes. El cuestionario pudo reflejar las percepciones retroactivas de los pilotos y la precisión de estas percepciones.
Alkov, Borowsky y Gaynor comenzaron un cuestionario de 22 ítems para aviadores navales de EE. UU. En 1982 para probar la hipótesis de que las estrategias inadecuadas de afrontamiento del estrés contribuyeron a los contratiempos de vuelo. El cuestionario consta de elementos relacionados con los cambios en el estilo de vida y las características de la personalidad.
Después de completar el cuestionario, el grupo de prueba se divide en dos grupos: «culpable» con contratiempo y «no culpable» en un contratiempo. Luego, se analizaron cuestionarios de estos dos grupos para examinar las diferencias. Un estudio de pilotos de líneas aéreas comerciales británicas, realizado por Sloan y Cooper (1986), encuestó a 1,000 miembros pilotos de la Asociación de Pilotos de Líneas Aéreas Británicas(BALPA) Utilizaron una versión modificada del cuestionario de Alkov, Borowsky y Gaynor para recopilar datos sobre las percepciones de los pilotos sobre la relación entre el estrés y el rendimiento.
Al ser una medida subjetiva, los datos de este estudio se basaron en las percepciones de los pilotos y, por lo tanto, se basan en la precisión con la que recuerdan las experiencias pasadas de sus relaciones con el estrés. A pesar de depender de percepciones y recuerdos subjetivos, el estudio mostró que los informes piloto son notables.
El Inventario de depresión de Beck (BDI) es otra escala utilizada en muchas industrias, incluidas las profesiones de salud mental, para detectar síntomas depresivos.
Parsa y Kapadia (1997) utilizaron el BDI para encuestar a un grupo de 57 pilotos de combate de la Fuerza Aérea de los EE. UU. Que habían realizado operaciones de combate. La adaptación del BDI al campo de la aviación fue problemática. Sin embargo, el estudio reveló algunos hallazgos inesperados. Los resultados indicaron que el 89% de los pilotos reportaron insomnio;
El 86% informó irritabilidad; 63%, insatisfacción; 38%, culpa; y 35%, pérdida de libido. El 50% de dos escuadrones y el 33% de otro escuadrón obtuvieron puntajes superiores a 9 en el BDI, lo que sugiere al menos niveles bajos de depresión. Tal medida puede ser difícil de interpretar con precisión.
Colegio
La universidad puede ser un momento estresante para muchos estudiantes, ya que se adaptan a un entorno nuevo y desconocido mientras pasan de la adolescencia a la edad adulta. Casi el 80% de los estudiantes universitarios informan que se enfrentan con frecuencia al estrés diario. Las fuentes de estrés que influyen en los niveles de estrés de los estudiantes universitarios incluyen familiares y amigos que a menudo están físicamente más alejados, así como cambios en los patrones de comunicación con estas personas.
Las creencias de larga data (es decir, las creencias religiosas), así como las nuevas oportunidades para diversos comportamientos (es decir, el consumo de alcohol y drogas) también son factores influyentes significativos. Además de estas posibles fuentes de estrés, los estudiantes universitarios también se enfrentan a demandas académicas a menudo rigurosas.Para manejar este estrés, los estudiantes confían en muchas estrategias, incluyendo el afrontamiento centrado en problemas y emociones.
Las estrategias centradas en problemas emplean actividades conductuales orientadas a la acción, como la planificación, por ejemplo. Las estrategias centradas en la emoción implican la expresión de la emoción y a menudo incluyen la alteración de las expectativas. Aunque a menudo se ha encontrado que las estrategias centradas en el problema son más efectivas que las estrategias centradas en la emoción, ambas categorías incluyen mecanismos de afrontamiento que reducen efectivamente los impactos negativos del estrés.
Hay varios ejemplos prácticos de estrategias de afrontamiento centradas en el problema o basadas en el enfoque. En particular, el desarrollo de habilidades de gestión del tiempo, evitar la dilación y la fijación de objetivos están asociados con la reducción del estrés. Estas habilidades permiten a los estudiantes priorizar mejor las nuevas responsabilidades, dándoles más tiempo para dormir y actividades de ocio, que han demostrado reducir el estrés.
Además, trabajar para mantener hábitos saludables de sueño ayuda a las personas a sobrellevar mejor los altos niveles de estrés.
También se ha encontrado que varias estrategias centradas en la emoción son efectivas para combatir el estrés. Las estrategias de acomodación que no cambian directamente el factor estresante, sino que cambian las emociones propias que rodean a los factores estresantes, como la reformulación positiva, están ampliamente asociadas con la reducción del estrés.
Las estrategias como encontrar humor y escribir un diario, especialmente el diario de gratitud, también son efectivas.
Sin habilidades de afrontamiento efectivas, los estudiantes tienden a involucrarse en comportamientos inseguros como un medio para tratar de reducir el estrés que sienten. Las estrategias de afrontamiento ineficaces populares entre los estudiantes universitarios incluyen el consumo excesivo de alcohol, el consumo de drogas, el consumo excesivo de cafeína, la retirada de las actividades sociales, las autolesiones y los trastornos alimentarios.
Estas estrategias ineficaces pueden ser peligrosas porque a menudo se vuelven habituales, adictivas y, a veces, fatales. Por ejemplo, cuando los estudiantes universitarios recurren a la bebida como una forma de lidiar con el estrés, comienzan a beber grandes cantidades y con mayor frecuencia, en lugar de solo ocasionalmente con amigos.
Esto puede provocar intoxicación por alcohol, adicción y otros comportamientos peligrosos. Los problemas que crean estos métodos de afrontamiento pueden causar más daño que bien y, a menudo, provocar más estrés para el estudiante.
Los investigadores no han encontrado diferencias de género significativas en cuanto a cómo los hombres y las mujeres usan estrategias de afrontamiento enfocadas en problemas. Sin embargo, existe una variación de género con respecto al afrontamiento centrado en la emoción. Las mujeres tienden a usar estrategias de afrontamiento centradas en la emoción con mayor frecuencia que los hombres en promedio.
Sin embargo, los hombres informan que utilizan una estrategia de afrontamiento centrada en la emoción con más frecuencia que las mujeres: la desconexión mental en forma de consumo de alcohol. En general, las mujeres reportan niveles de estrés más altos que los hombres, específicamente para las relaciones sociales, problemas diarios, finanzas, estrés autoimpuesto, frustración y académicos.
Esto podría deberse a que las mujeres a menudo están más en sintonía con sus emociones y se sienten más cómodas expresando sus sentimientos.
Si bien el estrés para los estudiantes universitarios es parte de la experiencia de transición, hay muchas estrategias que los estudiantes pueden usar para reducir el estrés en sus vidas y controlar los impactos del estrés. Las habilidades de gestión del tiempo que abarcan el establecimiento de objetivos, la programación y el ritmo son enfoques efectivos para reducir el estrés.
Además, los estudiantes deben mantener su salud física y mental con ejercicio regular, alimentación saludable, buenos hábitos de sueño y prácticas de atención plena. Hay varios servicios, como asesoramiento y terapia, disponibles para los estudiantes a los que se puede acceder tanto dentro como fuera del campus para apoyar el control del estrés y el bienestar general de los estudiantes.
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